تطوير مرونة الجسم

المرونة تطوير الجسم اللازمة للشخص لتشكيل موقف حياة صحية ونشطة.ونحن نقدم لمعرفة ما تمارين يمكن تحقيق النتائج على نحو فعال - هيئة مرنة، وإعطاء الحرية لتحركاتك.

أولا وقبل كل شيء، نلاحظ أن المرونة - وهذا هو ليس مصطلحا الرياضية.هذه النوعية ضرورية لكل شخص في حرية التنقل والسفر.يتميز مرونة الجسم عن طريق لهجة، ومرونة وتنقل كل العضلات، والأربطة، كل مفصل من الجسم.

الجواب نفسك هذا السؤال - هل عادة ما تعطي سهولة الحركة ضرورية؟فمن السهل ما إذا كنت تميل إلى ربط حذائك؟ما مدى سهولة ما في وسعها "الصفر" الجلد بين لوحي الكتف؟إذا لم يكن كذلك، ثم لديك المرونة من عملية فقدان.مع التقدم في السن، كل ذلك هو واضح.فقدان قوة العضلات، والإجهاد، والشيخوخة الطبيعية، والإجهاد، والعواطف تردع عوامل تقلل من مرونة الجسم.

ما الذي يحدد المرونة؟

ولا شك أن حالته الصحية البدنية والعقلية.بالطبع، كنت أدرك أن تخصيص سوى عنصر منفصل أو المرونة، على سبيل المثال، فقط لهجة العضلات، لا يمكنك.جميع أجهزة الجسم البشري مترابطة.كما أنها تعتمد على الراحة النفسية البشرية له الرضا عن الحياة الأخلاقية.

تقريبا كل ما سبق يمكنك السيطرة على نفسك.ما لا يقل عن ت

نفيذ مجمع تمارين بسيطة يمكن أن تمتد كل شخص.أبسط، وأننا الآن قادرون على تقديم - انها سحب.على سبيل المثال، واتخاذ القط.تذكر كيف أنها استيقظت، التثاؤب على نطاق واسع علامات التبويب سحب كما ينحني الظهر.لا شيء يمنعك من تكرار نفس الحركة، أو الاستيقاظ من النوم أثناء النهار.سريعة وسهلة، وبأسعار معقولة، ونتيجة لذلك - زيادة مرونة العضلات والأربطة.

"هو عودة مرونة الجسم أبدا بعد فوات الأوان في أي سن يمكن أن تبدأ في ممارسة المرونة فقط عن كل العمر والحالة الفردية يجب أن يكون بشكل صحيح توزيع عبء العمل وتعقيد العملية .."

تذكر أن أداء التدريبات التي تمتد محظورة عندما:

- لم تلتئم الكسور، التواء أو خلع المفاصل

- هناك التهاب حاد أو تفاقم أمراض المفاصل

- حتى كان هذا على تدريب القوة الشديدة.بعد هذه الأحمال - مجرد الاسترخاء ومهدئ تمتد.

- إذا كان الشخص يعاني من مرض القلب، مع خطر جلطات الدم - تصلب الشرايين وتخثر الدم، التهاب الوريد الخثاري والدوالي، ممنوع من القيام التدريبات التي تمتد خطيرة.أنه يشكل خطرا على الحياة!تحد مع الضوء وتمتد التناوب.

اليوم ونحن نقدم مجموعة من التمارين التي يمكن القيام بها في أي سن.انه ليس لديها موانع خطيرة، ولكن يؤدي إلى نتائج ممتازة.أهم شيء للقيام بهذه التمارين على المرونة العادية اللازمة.

الحصول على تمارين المرونة، وتعلم القواعد العامة لتنفيذها:

- الاحماء العضلات قبل التدريبات التي تمتد الركض وركوب الدراجات، القفز على الحبل، والمشي - ما يناسبك.

- لا قوة - عندما لا تكون هناك حاجة إليها وتمتد، وتدريب القوة ليست كذلك.

- تجنب الرجيج والحركات المفاجئة.وتجرى التدريبات على نحو سلس، وضبط الحمل على حالة الجسم.على مر الزمن.عندما يصبح الجسم أكثر مرونة، ويزيد من الحمل.

- أهمية القيام بانتظام!بل لعله أكثر أهمية من السعة من الساقين في الانقسامات.يتم تنفيذ التمرين مع الانتقال السلس من واحد إلى آخر، دون انقطاع، أو جعلها أقصر -

.

- عندما تمتد ممارسة يجب أن تتوقف فورا إذا كان هناك ألم حاد، حتى لو كنت تفعل ذلك من قبل مرات عديدة.في هذه الحالة، إما تقليل اتساع امتداد، أو الذهاب إلى التمرين التالي.

كيفية تطوير مرونة الجسم؟

أداء التمارين المعقدة المقترحة من قبلنا.يتم تنفيذ كل عنصر من هذه العملية 6-8 مرات.القيام بها ببطء، واحدا تلو الآخر، دون تغيير الأولويات.

- نفذ يقف إمالة الرأس - إلى الأمام، الى الوراء، اليمين واليسار.

- تمييع في ناحية ومن ناحية، لأداء الحركة الدورانية من الرسغ إلى الأمام، ثم إلى الوراء.

- الأسلحة التناوب التعميم - ذهابا وإيابا.

- نسج من فرش الرقبة وتدوير الوركين إلى اليسار، ثم إلى اليمين.

- سيقان تبقي معا، تترسخ في الركبتين.في هذا الموقف، وتناوب على الساق الأول إلى اليمين، ثم إلى اليسار.

- تقويمها.هل تميل إلى الأمام.يشعر جسمك - لا يتعب المفاصل في الركبة.مع مرور الوقت، وزيادة المرونة، وسوف تكون قادرة على وضع يديه على الأرض.

- التقاط عصا الجمباز، أو بعض الأدوات المنزلية، بحيث عقد في يديك، يمكنك تحديد موقف من أيدي أوسع من عرض الكتفين.رفع يديك حتى وضعت مرة أخرى، كما لو التواء المفصل.في أثناء العمل، والحد من المسافة بين اليدين.

- الوقوف مع قدميك بعيدا واليدين على الخصر.ارفع يدك اليمنى وفي نفس الوقت تميل إلى اليسار.ثم تغيير اليدين والجانب المنحدر.

- وضع الكتف عرض الساقين وبصرف النظر، انحنى إلى الأمام وانتشار يديه متباعدة.قيام "مطحنة": متابعة تحركات الظهور في ساقه اليمنى الذراع الأيسر، ثم الساق اليسرى بيده اليمنى.

- الوقوف مع يديك على الخصر، وتدوير الجذع إلى اليسار واليمين في مستوى أفقي.

- الجلوس على الأرض مع قدميك معا.اسحب أصابعك لوقف الساقين، في نفس الوقت محاولة الاستلقاء على الفخذين الثدي.

- مرة أخرى، ويجلس والساقين، تنتشر على أوسع نطاق ممكن.لا يرقى إلى مستوى الأصابع، لأول مرة في القدم اليسرى، ثم القدم اليمنى يصل.

- ابق جالسا.تصويب الساق اليمنى.منعطف الأيسر بحيث قدم لها ضغط ضد فخذ الساق اليمنى.الوصول إلى الأصابع حتى أسفل الساق اليمنى.ثم تغيير: اليسار - على التوالي، واليد اليمنى ضغط، اسحب إلى أسفل الساق اليسرى.

- الاستمرار في الجلوس.مرة أخرى، وترك اليمنى والساق على التوالي.غادر ينحني الساق عند الركبة حتى التي تم إرسالها الجزء الأسفل من الساق مع القدم الظهر.يجب عليك الآن ما ينظر إلى الوراء كعب والفخذ اضطجع على الأرض بشكل عمودي على الساق على التوالي.وصول إلى أصابع القدمين من الساق على التوالي.ثم تغيير موضع العكس بالعكس.ويمكن تطوير

مرونة الجسم.اتبع هذه مجموعة بسيطة اليومية ويضمن لك الحصول على نتيجة من حرية الحركة، وخفة وراحة الجسم.نتمنى لكم هيئة مرنة والصحة!

Latest Blog Post

هل من الممكن لتسخين الأنف في الجيوب الأنفية
August 22, 2016

التهاب الجيوب الأنفية - التهاب غشاء الجيب الفكي، وتقع على الفك العلوي.المرض يمكن أن يتطور بعد انخفاض حرارة الجسم، والآفات المعدية التي تصيب البل...

النظام الغذائي للإمساك
August 22, 2016

النظام الغذائي ل الإمساك هو حل فعال لهذه المشكلة الحساسة.أي نوع من الغذاء يجب أن تؤكل، وعلى ما ينبغي التخلي عن المنتجات تماما، وذلك ليس لديهم م...

الصملاخ مادة شمعية في الأذن : إزالة في المنزل
August 22, 2016

الصملاخ مادة شمعية في آذان - هي تراكم من الكبريت في قناة الأذن، والتي لم تأتي بشكل طبيعي.على كميات كبيرة من الكبريت قادرة على منع تماما من قنا...