Развитие на гъвкавостта на тялото

гъвкавост Разработване на тялото, необходими за лицето, за да се образува здрава и активна позиция живот.Ние предлагаме да разберете какво упражнения могат ефективно да постигат резултати - гъвкаво тяло, давайки свобода на вашите движения.

На първо място, ние се отбележи, че гъвкавостта - това не е термин, спортен.Това качество е необходимо за всеки човек на свободно движение и пътуване.Гъвкавостта на тялото се характеризира с тонус, еластичност и мобилността на всеки мускул, сухожилие, всяко съединение на тялото.

Отговор си въпроса - Смятате ли, обикновено дават лесно движение е необходимо?Лесно е дали ти се опре да затегнете обувките си?Колко лесно е да го мога "нулата" на кожата между плешките?Ако не, тогава имате гъвкавостта на процеса на загуба.С възрастта, е всички видими.Загуба на мускулния тонус, стрес, естественото стареене, стрес, и емоциите са възпиране фактори намаляват гъвкавостта на тялото.

Какво определя гъвкавостта?

Безспорно, състоянието на физическото и психическото си здраве.Раз

бира се, ти осъзнаваш, че единственият разпредели отделен компонент или гъвкавост, например, само тонуса на мускулите, не можете.Всички органи на човешкото тяло са взаимно зависими.Точно както те са зависими от човешкото психическо комфорт на неговата морална удовлетвореност от живота.

почти всички от по-горе, можете да се контролираш.Най-малко извършват комплекс от прости упражнения за разтягане може всеки човек.Най-основното, че сега сме в състояние да предложи - това е дърпа.Например, вземете котката.Спомни си как тя се събуди, прозяване широко като притегателни разделите като се огъва назад.Нищо не ви пречи да се повтори същото движение, или събуждане през деня.Бързо, лесно, достъпни цени, и като резултат - повишаване на еластичността на мускулите и сухожилията.

". Връщане гъвкавостта на тялото никога не е твърде късно, на всяка възраст може да започне да упражнява за гъвкавост Само за всяка възраст и на всеки отделен случай трябва да бъде правилно разпределяне на натоварването и сложността на упражнението .."

забравяйте, че изпълнява стречинг упражнения забранено, когато:

- не излекуван фрактури, навяхване или изкълчване на ставите

- налице е остро възпаление или обостряне на заболявания на ставите

- До този е интензивна силова тренировка.След такива натоварвания - просто релаксиращо и успокояващо разтягане.

- Ако човек има сърдечно заболяване, с риска от образуване на кръвни съсиреци - атеросклероза, тромбоза, тромбофлебит и разширени вени, е забранено да се извършват сериозни упражнения за разтягане.Това е опасно за живота!Ограничете с лек стречинг и ротации.

Днес ние предлагаме гама от упражнения, които могат да се извършват на всяка възраст.Тя няма сериозни противопоказания, но води до отлични резултати.Най-важното нещо, за да направи тези упражнения редовно необходимата гъвкавост.

Първи гъвкавост упражнения, да научат основните правила за тяхното прилагане:

- загряване на мускулите преди стречинг упражнения джогинг, колоездене, скачане на въже, ходене - това, което ви подхожда най-добре.

- Не насилвайте - когато то не е необходимо разтягане, обучение съдържание не е.

- Избягвайте резки и внезапни движения.Упражненията се извършват плавно, коригира натоварването върху състоянието на тялото.С течение на времето.Когато тялото става по-гъвкава, натоварването се увеличава.

- важно да се извършва редовно!Това е още по-важно от амплитудата на краката при разделя.

- упражнение се извършва с плавни преходи от една към друга, без прекъсване, или да ги направи най-краткия.

- когато стречинг упражнения, трябва незабавно да се спре, ако е налице остра болка, дори и да го правим преди много пъти.В този случай, или намаляване на амплитудата на разтягане, или да преминете към следващото упражнение.

Как да се развива гъвкавост на тялото?

изпълняват сложни упражнения, предложени от нас.Всеки елемент от упражняването се извършва 6-8 пъти.Направете ги бавно, един по един, без да се променя чрез определяне на приоритети.

- Извършване стои главата наклон - напред, назад, наляво, надясно.

- Разредете в ръка ръка, за извършване на въртеливото движение на китката напред, след това назад.

- циркулярни за редуване на ръцете - напред и назад.

- Weave на четки за врата и завъртете ханша наляво, после надясно.

- Крака държат заедно, се хванат за коленете.В това положение, да се върти на първия ръкав на дясно, после на ляво.

- изправи.Смятате ли, постно напред.Почувствайте тялото си - не overexert на коленните стави.С течение на времето, увеличаване на гъвкавостта, и вие ще бъдете в състояние да постави ръцете си на пода.

- Вземете гимнастически пръчка, или някои домакински прибори, така че го държи в ръцете си, можете да поправите позицията на ръцете по-широки от ширината на раменете.Вдигнете ръцете си нагоре и обърнати назад, сякаш усукване на ставата.В хода на заетостта, намаляване на разстоянието между ръцете.

- Застанете с краката си един от друг, ръце на кръста.Повдигнете дясната си ръка и в същото време да се облегне на ляво.След това се промени ръце и от страна на склона.

- Сложете на ширината на раменете крака, се наведе напред и разпери ръце раздалечени.Направете "Мелницата": проследяват движението никнат до десния крак лявата си ръка, а след това на левия крак с дясната си ръка.

- Застанете с ръце на кръста си, завъртете торса наляво и надясно в хоризонтална равнина.

- Седнете на пода с краката си заедно.Плъзнете пръста си, за да се спре на краката, като в същото време се опитват да лежат върху бедрата на гърдата.

- Отново, седнал, краката, се разпространяват толкова широко, колкото можете.Не отговаря на пръстите на ръцете, първо с левия крак, след това с десния крак.

- Останете седнали.Изправете десния крак.завоя на ляво, така че стъпалото му се притисна към бедрото на десния крак.Достигане на пръстите до подножието на десния крак.След това се промени: ляво - прав, дясната ръка натиснат, плъзнете до подножието на левия крак.

- Продължи да седи.Отново, остави дясната си прав крак.Bend левия крак в коляното, така че долната част на крака с подножието бяха изпратени обратно.Сега би трябвало да имаме това, което изглежда обратно петата и бедрото лежеше на пода, перпендикулярна на права отсечка.Достигане до пръстите на краката на прав крак.След промените позицията на обратно.

гъвкавост на тялото може да се развива.Следвайте този прост набор от дневната и със сигурност ще получите като резултат от свободата на движение, лекота и комфорт на тялото.Желаем ви гъвкаво тяло и здраве!

Latest Blog Post

Синузит : симптоми, причини и лечение на
August 18, 2016

Синузит днес - един от най-често срещаните заболявания.Освен това, броят на пациентите, синузит през последните години се е удвоил. Синузит: ка...

Гаргара : фармация и народни средства
August 18, 2016

гаргара обикновено се назначава допълнителен терапевтичен действие с ангина, възпаление на сливиците и други заболявания, свързани с възпалени...

Burst съд в очите : Причинява , Лечение
August 17, 2016

Разрушаващо съд в на очите - това е този феномен предизвиква зачервяване протеин, който привлича вниманието на другите.С оглед на човешки орга...