Efektivní hubnutí - dieta, cvičení

Efektivní hubnutí úbytek Užitečná hmotnost

zahrnuje dvě možnosti úlevu hmotnost:

1. Jak se zbavit nadváhy a zlepšit celkový stav organismu po dlouhou dobu.Účinné metody hubnutí, v tomto případě:

  • zdravého životního stylu;
  • vyvážená strava;
  • dávkování pravidelné cvičení.

2. Obnovení značné množství kila navíc v krátkém čase.Pro takové účinné hubnutí jsou běžně používány:

  • půst;
  • mono-dieta;
  • tuhý nízkokalorickou dietu.

Nadváha hromadí v těle po delší dobu, a je-li několik kila navíc mnohem nepohodlí nedodává, pak s dalším přídavkem hmotnosti zvyšuje zatížení na všech orgánů a systémů, celkový zdravotní stav se zhoršuje, jsou psychické problémy.Je třeba určit, jaké jsou účinné metody hubnutí by měla být vybrána pro vyřešení problému.

Na první pohled je výhodnější rychle zhubnout.Zvolit vhodnou stravu a v krátkém čase, přísně omezena stravě, najít bývalý harmonii.V tomto případě, že se to děje - prudký úbytek na váze, kvůli podvýživě, způsobuje, že tělo jít do úsporných opatření tím, že sníží

rychlost metabolismu.V důsledku toho na konci stravy, jakmile obnovil obvyklý krmného režimu, hmotnost výboj rychle vrátí.A protože metabolismus se zpomalí, další napsal kila navíc.To je důvod, proč se má za to, že obecný vzorec pro všechny diety rychlé efektivní hubnutí -. "Jojo efekt" "minus deset, patnáct plus", takzvaný

Téměř všechny metody efektivního hubnutí v krátkém čase mají hodně kontraindikací a nepříznivých účinků na zdraví a veřejného blaha.I když mnoho z nich je použít shodit pár kilo navíc, což je číslo, které mají být upravena tak, aby významných životních událostí (narozeniny, svatby, výlet do lázní, atd.)

s přiměřenou přístup k problému nadváhy pro efektivní hubnutí by neměly být orientovány na krátkodobé výsledky z krátkotrvajících přísná omezení, a radikální změna nejen styl a strava a životní styl obecně.

ztráta Užitečná hmotnost doma

být zapojen do efektivního hubnutí doma - snadno uskutečnitelný úkol.Dodržování pravidel dodávek a způsoby fyzické aktivity v průběhu času, a to nejen bude formovat postavu, vytvořit rodinný život, ale také výrazně zlepšit zdravotní stav.

Nejvýznamnější složkou efektivního hubnutí doma - pestrá a vyvážená strava, která zahrnuje:

  • správný protein - libové maso, drůbež, luštěniny, nízkotučné mléko a mléčné výrobky;
  • Dobré tuky - mastné ryby, obsahující omega-kyselin, rostlinné oleje, zejména olivový a lněné semínko, s nízkým obsahem tuku máslo;
  • Komplexní sacharidy - celozrnné pečivo nebo otruby, ovesné vločky, hnědá rýže, různé ovoce a bobule, sušené ovoce, přírodní med;
  • optimální poměr bílkovin, tuků, sacharidů - BZHU bilance.Bylo zjištěno, že denní dávka by měla přijít na následující číslo kalorií - 45-65% ze sacharidů, 20-35% z tuku, 10-35% z bílkovin.Pro Dieta by se měly řídit poměr BZHU 30-20-50;
  • Vitamíny v dost - hodně ovoce, zeleniny, pokud možno syrové, hovězí játra, ořechy;
  • produkty, pomáhá očistit tělo a stimulovat hubnutí - zázvor, česnek, bílé víno, ocet balsamico;
  • čistou pitnou vodu, alespoň 1,5-2,0 litrů za den, je vhodné vypít sklenici vody, 15-20 minut před jídlem.

Všechny potraviny, které padá na stole, pro efektivní hubnutí je být zdravý.Je třeba opustit výrobu polotovarů a průmyslových výrobků, jako vysokým obsahem konzervačních činidel, emulgátorů, trans-tuků, aroma, ochucovadel a dalších škodlivých chemikálií.Žádné sušenky, štěpků, fast food (rychlé občerstvení), sladké a sycené nápoje, džusy z obalu.

Pokrmy by měly být připraveny z čerstvých přírodních produktů, které jsou lepší koupit na trhu nebo ve speciálních odděleních mohou být méně supermarketov.Kak dosalivat potravin, v extrémních případech použijte mořskou sůl nebo iodovaného.Tělo potřebuje množství soli je již obsažen v produktech, a přebytek v těle zadržuje vodu, brání jeho čištění, zvyšuje otoky a zpomaluje proces hubnutí.

důležitý okamžik ztráta efektivní hmotnosti - správná strava.Je žádoucí, aby ve stejnou dobu, alespoň 4-5 krát denně, v malých dávkách.Večeře nejpozději do sedmi hodin večer, nebo alespoň čtyři hodiny před spaním.

Tělesné cvičení pro efektivní hubnutí

pravidelného cvičení a fyzické aktivity dávkování vyžadované v procesu efektivního hubnutí zvýšené spotřebě energie, posilování svalového tonu, zlepšení krevního oběhu a léčení těla.

Daily, že následující jednoduchý soubor cviků, jako je ráno nebo večer nabíjecí urychlit úlevu hmotnosti a zlepšení celkové fyzické kondici:

  • Zvedněte ruce přes boky nahoru, protáhnout a Vyhrneme v hrudi, roste na špičkách.Klesla na plnou nohu, ruku na ruku;
  • jednu ruku na pasu, druhou rukou zvedl nad hlavu, provést komunitu.Změnit ruku;
  • Ruce na pasu, stoupat na špičky, provádět kotníku kruhy na levé a pravé straně střídavě;
  • šířka nohy ramen, ruce na opasku, kruhové pohyby v pase vpravo a vlevo;
  • šířka nohy ramen, ruce na opasku, za levou nohou do levé strany se k ní naklonil, jeho pravá ruka nad hlavou vlevo běží rovnoběžně s podlahou.Opakujte na druhou stranu.

také pro efektivní hubnutí bude užitečná:

  • nohy k sobě, ramena dolů, zvedl ruce se střídavými nohou zpět mrtvice;
  • šířka nohy ramen, ruce na opasku, na přelomu tělo doleva zatáčky pravé ruky na levou stranu, a naopak;
  • ruce před vámi ve výšce prsou, o šířce chodidla ramen, nohy houpačka na opačnou stranu, prsty dotýkat prsty;
  • nohy u sebe, ruce podél těla, dřepy s rukama nataženýma střídat s dřepy, když rukama dotýkat podlahy;
  • nohama u sebe, čtyři skoky na dvou nohách, dva skoky na pravé a na levé noze.

poprvé, můžete tak učinit všechna cvičení 2-4 krát, postupně zvyšuje zátěž.Optimálně plnit každého cvičení 8-10 krát, dokud se nebudete cítit příjemná únava.

ztráta Užitečná hmotnost je možný pouze tehdy, když touha vypadat dobře a cítit se skvěle více než chuť k jídlu chutná a bohatá, a tak málo, jak je to možné pohybovat.

Latest Blog Post

Zhubnout na čaj - kalorické recepty
August 12, 2017

ztratit čaj původně volal čajový nápoj z předem připravené zvláštním způsobem listy čajového keře, který se získá, když oni jsou vaření, tvrdn...

Zhubnout za 3 týdny - dieta , diety
August 12, 2017

zhubnout za 3 týdny dost případů, kdy lidé často setkávají se chce zbavit kila navíc co nejdříve.Chcete-li zhubnout za 3 týdny, dieta je použi...

Hubnutí by Semenov - recenze, metody
August 12, 2017

Sergej Semenov - Ruská psychoterapeut, psychiatr a akupunkturista, který vyvinula řadu efektivních psychologických technik na pomoc lidem vyrovn...