Rozvíjením flexibility tělo

flexibilita Rozvoj tělo nezbytné pro osobu vytvářejí zdravé a aktivní životní postoj.Nabízíme zjistit, co cvičení může účinně dosáhnout výsledků - pružné tělo, dávat svobodu vaše pohyby.

Za prvé, musíme poznamenat, že flexibilita - to není sportovní výraz.Tato kvalita je nezbytná pro každého člověka na volný pohyb a cestování.Pružnost tělesa se vyznačuje tím, tón, pružnost a pohyblivost jednotlivých svalů, vazů, každý spoj těla.

Odpověď sami sebe na otázku - Máte obvykle poskytují snadný pohyb nutné?Je to snadné, zda si naklonit k upevnění své boty?Jak snadné je to možné "scratch" kůži mezi lopatkami?Pokud tomu tak není, pak máte flexibilitu procesu ztráty.S věkem, je to všechno viditelné.Ztráta svalového tonu, stres, přirozeným stárnutím, stres a emoce odrazují faktory snižují pružnost těla.

Co určuje pružnost?

Nepochybně stav jeho fyzické a duševní zdraví.Samozřejmě, že si uvědomit, že pouze přidělit samostatnou složku nebo flexibilitu, například jediný tón svalů, nemůžeš.Všechny orgány v lidské

m těle jsou vzájemně závislé.Stejně jako oni jsou závislé na lidské duševní pohodlí svého morálního životní spokojenosti.

Prakticky všechny výše uvedené můžete ovládat sami.Alespoň provést komplex jednoduchých protahovacích cviků může každý člověk.Nejzákladnější, že jsme nyní schopni nabídnout - je to tahem.Například, vzít kočku.Vzpomeňte si, jak se probudila, zívání široce jako vyžádanou kartami jako ohýbá zpět.Nic vám nebrání opakování stejného pohybu nebo probouzení během dne.Rychlé, jednoduché a cenově dostupné, a jako výsledek - zvýšit pružnost svalů a vazů.

". Návrat pružnost těla není nikdy pozdě v každém věku mohou začít vykonávat určitou pružnost Jen pro každý věk a jednotlivého případu by mělo být správně rozdělit zátěž a složitost cvičení .."

Nezapomeňte, že provádět protahovací cvičení zakázáno, když:

- ne vyléčit zlomeniny, podvrtnutí nebo vymknutí kloubů

- se jedná o akutní zánět nebo zhoršení onemocnění kloubů

- Dokud to bylo intenzivní silový trénink.Po takových břemen - jen relaxační a uklidňující protahování.

- Pokud má člověk onemocnění srdce, s rizikem vzniku krevních sraženin - ateroskleróza, trombóza, tromboflebitida a křečových žil, je zakázáno provádět vážné protahovací cvičení.Je to nebezpečné pro život!Limit se světlem protažení a rotace.

Dnes nabízíme širokou škálu cvičení, které lze provést v každém věku.Nemá žádné závažné kontraindikace, ale vede k vynikajícím výsledkům.Nejdůležitější věc, kterou dělat tyto cviky na pravidelném flexibilitu potřebnou.

Získání flexibilita cvičení, naučit se obecná pravidla pro jejich realizaci:

- zahřátí svalů před protahovací cvičení jogging, jízda na kole, skákání přes švihadlo, chůze - co vám vyhovuje nejlépe.

- nenutí - pokud to není nutné protahování, silový trénink není.

- Vyvarujte se škubání a prudké pohyby.Cvičení se provádí plynule, nastavte zatížení na stavu těla.V průběhu času.Když tělo se stává pružnější, zatížení zvyšuje.

- důležité pravidelně provádět!To je ještě důležitější než amplituda nohou na rozkolech.

- cvičení se provádí s plynulými přechody od jednoho k druhému, bez přerušení, nebo dělat je nejkratší.

- když protahovací cvičení by měl okamžitě zastavit, pokud je ostrá bolest, i když jste to dělali předtím mnohokrát.V tomto případě buď snížit amplitudu úseku, nebo přejít k dalšímu cvičení.

Jak rozvíjet pružnost těla?

provádět složité cvičení, navržených námi.Každý prvek cvičení se provádí 6-8 krát.Činili pomalu, jeden po druhém, aniž by se změnila stanovení priorit.

- Proveďte stojí hlava náklon - vpřed, vzad, doprava, doleva.

- zředí v ruce ruce, vykonávat rotační pohyb zápěstí dopředu, pak dozadu.

- Kruhové rotace ramena - tam a zpět.

- Vazba na krku kartáčů a otáčet boky doleva, pak doprava.

- Nohy udržet pohromadě, uchopte kolena.V této poloze otáčení první rameno na pravé straně, pak se na levé straně.

- narovnal.Myslíte si, předklonit.Cítit své tělo - ne Nepřetěžuj kolenních kloubů.V průběhu času, zvýšení flexibility, a vy budete moci dát ruce na zem.

- Pick up tělocvičný hůl, nebo některé potřeby pro domácnost, takže ji drží v ruce, můžete opravit pozici rukou širší než šířka ramen.Zvedněte ruce nahoru a dozadu, jako kdyby kroucení kloubu.V průběhu zaměstnání, snížit vzdálenost mezi rukama.

- Postavte se s nohama od sebe, ruce v pase.Zvedněte pravou ruku a zároveň naklonit doleva.Pak změňte ruce a na stranu svahu.

- dát na šířku ramen nohy, naklonil a rozpřáhl ruce daleko od sebe.Proveďte "mlýn": sledovat pohyby pružení na pravé noze levé paži, pak levé noze s jeho pravou rukou.

- Postavte se s rukama na pasu, otočit trup vpravo a vlevo ve vodorovné rovině.

- Sedněte si na zem s nohama u sebe.Přetažením prsty zastavit nohy, zároveň se snaží ležet na prsou stehen.

- Opět platí, že sedí, nohy, které jsou rozloženy tak široce, jak je to možné.Nedosahuje prstů, nejprve do levé nohy, pak pravou nohu.

- Zůstaňte sedět.Narovnat pravou nohu.Levá ohybu tak, že jeho noha přitlačen na stehna pravé nohy.Dosáhnout prsty do paty pravé nohy.Pak změňte: doleva - rovně, lisované pravá ruka, táhněte k patě levé noze.

- Pokračovat sedět.Opět platí, opustit svou pravou nohu rovně.Ohybu levou nohu v koleni tak, aby dolní část nohy s chodidlem byly zaslány zpět.Nyní byste měli mít co se ohlédne pata a stehna ležel na zemi kolmo k rovnou nohou.Dosáhnou prsty na nohou rovnou nohou.Potom změnit pozici naopak.Flexibilita

tělo mohou být vyvinuty.Postupujte podle tohoto jednoduchého souboru denně a máte zaručeno, že obdrží v důsledku volného pohybu osob, lehkost a pohodlí těla.Přejeme Vám pružné tělo a zdraví!

Latest Blog Post

Zácpa : příčiny , strava , léčba
August 12, 2016

práci střeva snaží nemluvit nahlas - těsnosti zabraňuje, bolestivě delikátní problém.Ale drž hubu - ne mlčet, a téměř polovina lidstva trpí zácp...

Prevenci aterosklerózy a potravinářských předpisů
August 12, 2016

Ateroskleróza v dnešní době se stal tak časté onemocnění, které není bezdůvodně nazývá metlou moderního člověka. Co - ateroskleróza? porážce s...

Spa v domácnosti : použití , aplikace
August 12, 2016

léčen, je vždy nepříjemné.Ale můžete volat proceduru, která, kromě výhod přináší i potěšení.Tyto léčivé koupele. vykoupat může být různé účely ...