Udvikling krop fleksibilitet

Udvikling krop fleksibilitet er nødvendig for den person, til at danne et sundt og aktivt liv position.Vi tilbyder at finde ud af, hvad øvelser effektivt kan opnå resultater - en fleksibel krop, der giver frihed til dine bevægelser.

Først og fremmest bemærker vi, at fleksibilitet - dette er ikke en sports sigt.Denne kvalitet er nødvendig for hver person til fri bevægelighed og rejse.Fleksibiliteten af ​​kroppen er kendetegnet ved tonen, elasticitet og mobilitet hver muskel, ledbånd, hver samling af kroppen.

Svar dig selv spørgsmålet - Har du normalt give nem bevægelse nødvendigt?Det er nemt, om du læner dig at fastgøre dine sko?Hvor let er det kan "bunden" i huden mellem skulderbladene?Hvis ikke, så har du fleksibiliteten af ​​processen med tab.Med alderen, det er alle synlige.Tab af muskeltonus, stress, naturlige aldring, stress og følelser afskrækker faktorer reducere kroppens fleksibilitet.

Hvad bestemmer fleksibilitet?

Utvivlsomt, tilstanden af ​​hans fysiske og mentale sundhed.Selvfølgelig, d

u indser, at den eneste afsætte en særskilt komponent eller fleksibilitet, for eksempel kun tonen i musklerne, kan du ikke.Alle organer i det menneskelige legeme er indbyrdes afhængige.Netop som de er afhængige af menneskets mentale komfort hans moralske livstilfredshed.

Stort set alle af ovenstående du kan styre dig selv.Mindst udføre et kompleks af enkle strækøvelser kan hver person.Den mest grundlæggende, at vi nu i stand til at byde på - det er at trække.For eksempel, tage katten.Husk, hvordan hun vågnede, gabende bredt som pull faner som bøjer tilbage.Intet forhindrer dig fra at gentage den samme bevægelse, eller vågner op i løbet af dagen.Hurtig, nem, billig, og som et resultat - øge elasticiteten i muskler og ledbånd.

". Retur kroppen fleksibilitet er aldrig for sent på alle alderstrin kan begynde at udøve fleksibilitet Bare for alle aldre og af den enkelte sag skal være korrekt distribuere arbejdsbyrden og kompleksiteten af ​​øvelsen .."

Husk, at udføre strækøvelser forbudt, når:

- ikke helet brud, forstuvning eller forvridning af led

- Der er en akut betændelse eller forværring af sygdomme i leddene

- Indtil dette har været en intens styrketræning.Efter de belastninger - bare afslappende og beroligende stretching.

- Hvis en person har hjertesygdom, med risiko for blodpropper - åreforkalkning, blodpropper, tromboflebitis og åreknuder, er det forbudt at foretage seriøse strækøvelser.Det er farligt for livet!Begræns med lys stretching og rotationer.

dag tilbyder vi en række øvelser, der kan udføres på alle alderstrin.Det har ingen alvorlige kontraindikationer, men fører til fremragende resultater.Den vigtigste ting at gøre disse øvelser på en regelmæssig nødvendige fleksibilitet.

Kom fleksibilitet øvelser, lære de almindelige regler for deres gennemførelse:

- varmer op musklerne før strækøvelser jogging, cykling, hoppe reb, gå - hvad der passer dig bedst.

- ikke tvinge - når det ikke er nødvendigt at strække, styrketræning er ikke.

- Undgå ryk og pludselige bevægelser.Øvelser udføres jævnt, justere belastningen på tilstand af kroppen.Over tid.Når kroppen bliver mere fleksibel, belastningen stiger.

- vigtigt regelmæssigt at udføre!Det er endnu vigtigere end amplituden af ​​benene på splits.

- øvelse er udført med glidende overgange fra den ene til den anden, uden afbrydelse, eller gøre dem den korteste.

- når stretching øvelse bør straks stoppe Hvis der er en skarp smerte, selv hvis du gjorde det før mange gange.I dette tilfælde enten reducere amplituden af ​​strækningen, eller gå til den næste øvelse.

Hvordan udvikler krop fleksibilitet?

Udfør komplekse øvelser foreslået af os.Hvert element af øvelsen udføres 6-8 gange.Gør dem langsomt, en efter en, uden at ændre prioriteringen.

- Udfør stående head tilt - frem, tilbage, højre, venstre.

- Fortynd i hånd hånd at foretage roterende bevægelse af håndleddet fremad, derefter baglæns.

- Cirkulære rotation arme - frem og tilbage.

- Weave af halsen pensler og rotere hofterne til venstre, derefter til højre.

- Legs holde sammen, tage fat i knæene.I denne position, drej første ben til højre, derefter til venstre.

- rettede.Har du læner dig frem.Mærk din krop - ikke overanstrenger knæleddene.Over tid, øge fleksibiliteten, og du vil være i stand til at sætte sine hænder på gulvet.

- Saml en gymnastisk pind, eller nogle husgeråd, således at holde den i dine hænder, kan du fastsætte placeringen af ​​hænderne bredere end skulderbredde.Løft dine hænder op og fastsat tilbage, som om vride leddet.I løbet af beskæftigelsen, mindske afstanden mellem hænderne.

- Stå med fødderne fra hinanden, hænder på taljen.Løft din højre hånd og samtidig læne til venstre.Så skifter hænder og den side af skråningen.

- Put en skulder-bredde fra hinanden ben, lænede sig frem og bredte sine hænder langt fra hinanden.Gør "møllen": følge bevægelserne overfalder til sit højre ben venstre arm, så det venstre ben med sin højre hånd.

- Stå med hænderne på din talje, dreje torso til venstre og højre i et vandret plan.

- Sid på gulvet med fødderne sammen.Ryk fingrene til at stoppe benene, samtidig forsøger at ligge på bryst lår.

- Igen, siddende, ben, spredes så bredt som du kan.Falder kort af fingrene, først til venstre fod, så højre fod op.

- Hold siddende.Ret højre ben.Den venstre sving, så dens fod presset mod låret af højre ben.Nå fingrene op til foden af ​​højre ben.Så ændre: venstre - lige, presset højre hånd, træk til foden af ​​det venstre ben.

- Fortsætte med at sidde.Igen, lad dit højre ben lige.Bend venstre ben ved knæet, således at den nedre ben med foden blev sendt tilbage.Du skulle nu have, hvad der ser tilbage hæl og lår lå på gulvet vinkelret på lige ben.Nå fingrene for fødderne af lige ben.Så ændre placeringen af ​​vice versa.

krop fleksibilitet kan udvikles.Følg denne enkle sæt af daglige og du er garanteret at modtage som følge af den frie bevægelighed, lethed og komfort af kroppen.Vi ønsker dig en fleksibel krop og sundhed!

Latest Blog Post

Forsigtig: lunefulde vejr!
August 11, 2016

skiftende årstider - et almindeligt fænomen i naturen, men hver gang vi står med det samme problem: efteråret kan ikke lade sommer og vinter - e...

Epidemien af 2016 - svineinfluenza i Rusland
August 11, 2016

Tegn på svineinfluenza ganske karakteristisk.Vigtigst er det, at tiden mærke til dem og træffe passende foranstaltninger.Influenza er klassifi...

Udvikling krop fleksibilitet
August 11, 2016

Udvikling krop fleksibilitet er nødvendig for den person, til at danne et sundt og aktivt liv position.Vi tilbyder at finde ud af, hvad øvelser ...