Diät- Salat - Rezepte , Menüs

Diät Salate

Diät Salat - eine spezielle Diät Einbeziehung Salate als Hauptgericht während der gesamten Lebensdauer der Diät zu essen.Diäten in den Salaten sind eine Art von schnellen Ernährung und sind nicht für die langfristige Einhaltung empfohlen.Solche Diäten sind eine schnelle und einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, indem sie auf eine ausgewogene und schmackhafte Menü haften.

Diät Salate: Grundlagen

Ernährung für die richtige Gewichtsverlust ist notwendig, um die richtige Ernährung für Salate zu verstehen.Zunächst einmal, wie jede andere Diät, Salat Menü beinhaltet eine Normalisierung des Gewichts und der Körperkondition, Magen-Darm-Funktion.Das Grundprinzip der Gewichtsverlust mit einer Diät auf den Salaten ist Kalorienaufnahme und Körperreinigung zu reduzieren.Es bietet auch eine schnelle Sättigung von Rohkost.

Also, Gemüse, Salat als Hauptbestandteile sind eine Quelle für Ballaststoffe und Pektin, Peristaltik anregend, den Beitrag zur schnellen Reinigung, niedrigere Cholesterin und

andere Blutfettverbindungen, Zuckerspiegel senken, Giftstoffe zu beseitigen, normalisieren die Mikroflora des Magen-Darm-Trakt.

Gemüse - eine Quelle für Vitamine, Antioxidantien, Makro- und Mikroelemente, die für das normale Funktionieren des Körpers.

Diät beinhaltet Salate Gemüsesalate als Haupt aber nicht die einzigen Optionen zu essen.Ohne Fleisch und Getreide aus der Nahrung kann zu einer Störung der Funktion des Magens, Vitaminmangel führen, Hunger, was wiederum kann psychische Störungen verursachen (Stress, Reizbarkeit, Müdigkeit, Schlafstörungen), Magen-Darm-Störungen (Magengeschwüre).Ernährung sollte ausgewogen sein Salate.

Dietary Salate für Gewichtsverlust: die wichtigsten Bestandteile

wichtigsten Zutaten von Nahrungs Salat Ernährung sind Gemüse, sowohl roh als auch gekocht.Auch in Salaten muss vorhanden Eier, fettarmen Sorten von Käse, mageres Fleisch und Fisch sein.die Hauptquelle für Protein (Fleisch) und Faser Kombination (Gemüse) ermöglicht eine perfekte Balance-Menü.Diätetische Salat für die Gewichtsabnahme sollte auch mit Getreidekorn, Gemüsebrühe ergänzt werden.

  • Fatty Auftanken - Sauerrahm, Mayonnaise, Saucen,:

    Die diätetischen Salate für die Gewichtsabnahme sollte folgende Komponenten vermieden werden

  • Würste und geräuchert;
  • Fleisch- und Fischkonserven;
  • Alle Zutaten Stufe Braten (Pilze);
  • Konserven, eingelegtem Gemüse;
  • Bean.

auch Salate muss mindestens Verwendung von Gewürzen, den Geschmack zu verbessern, können Sie frische Kräuter (Dill, Petersilie, Basilikum) hinzufügen sowie Ingwer, Meerrettich und Zimt.Die Salatrezepte können Nüsse, reich an Vitaminen A, E und B-Vitamine, Spurenelemente (Eisen, Kalzium, Phosphor), essentielle Fettsäuren enthalten.Die diätetische Salate können Walnüsse, Pinienkerne, Erdnüsse, Mandeln verwendet werden.

Dietary Salate: einfache Rezepte und leckere Gerichte

Eine Vielzahl von Rezepten Depression zu vermeiden, vor dem Hintergrund der kargen und monotonen Menü der meisten Diäten zu entwickeln.Diät Salate können sehr vielfältig sein.Diätetische Salat Rezepte, die ziemlich einfach sind, und die Zutaten sind vorhanden, aktivieren Sie das Menü variiert, Produkte zu ändern.Beispielsweise Fleisch und Fisch sind in vielen Salate einander ersetzen.

Diät bietet herzhafte Salate und leckere Rezepte aus rohem Gemüse, die für schnellen Gewichtsverlust am wirksamsten sind.Für diätetische Salat Rezepte vorschlagen:

  • frische, unberührte Gemüse;
  • verfügbar und die üblichen Gemüse (in der Ernährung, wenn der Körper unter Stress ist, wird es nicht zu geben in die Diät-Produkte empfohlen, die dem Körper nicht vertraut sind);
  • kalorienarme Lebensmittel.

Zutaten viele Salate sind austauschbar, so dass Sie mit Geschmack und Kaloriengehalt zu experimentieren.

Eines der beliebtesten Rezepte ist einfach Salat:

  • bulgarischen Pfeffer - 1 groß;
  • frische Gurken - 2 Stück;
  • Tomaten rot oder gelb - 3 Stück;
  • Hähnchenfilet gekocht - 200g;
  • Käse "Gesundheit" oder Käse - 100g;
  • Salz und Pfeffer - nach Geschmack;
  • Greens.

für leichten Salat Betankung wird empfohlen, Zitronensaft zu verwenden, Olivenöl, Sojasauce.Für weitere aromatische Salat wird empfohlen, einen Löffel Sesam hinzuzufügen.

Eine weitere Option ist ein leichter Salat:

  • Karotten - 1 Stück;
  • Kohl - 200g;
  • frische Gurken - 1 Stück;
  • Onion - 0,5sht;
  • Gekochtes Ei - 1 St;
  • green apple - 1pc.
  • Salz und Pfeffer abschmecken.

Dieser Salat ist auch den Zitronensaft und Olivenöl zu füllen empfohlen.

Salat-Diät: Vor-und Nachteile

Diät-Salat ist eine schnelle und effektive Weg, um Gewicht zu reduzieren, so dass Sie den Körper von Giftstoffe, Toxine zu löschen und die Prozesse der natürlichen Reinigung beginnen.Die wichtigsten Vorteile der Salat-Diät sind:

  • Effizienz - schnelle Diät auf Salate Gewicht von bis zu 4 kg in einer Woche zu reduzieren;
  • Vielfalt - viele Rezepte für leckere und kalorienreduzierten Gerichte können jeden Tag um das Menü zu variieren;
  • Nützlichkeit - Ernährung auf Salate den Körper mit Vitaminen sättigen können, Makro- und Mikronährstoffe, Aminosäuren.

Hauptnachteile Salat Diät sind:

  • saisonalen Zutaten Salate - viele Zutaten im Herbst und Winter nicht zur Verfügung stehen.Ernährungswissenschaftler empfehlen nicht Diät während der Verwendung auf Salaten Gewächshaus Gurken und Tomaten verfügbar in den Regalen in den Winter oder Frühling Jahreszeiten;
  • Mögliche Nebenerscheinungen - die häufigsten Nebenwirkungen, die mit einer Diät auf die Salate sind Magen-Darm-Funktion Störungen (Übelkeit, Durchfall, Blähungen), allergische Reaktionen (Hautausschlag);
  • Salate sollten nur frisch zubereitet essen;
  • Nur für kurze Zeit - Salat Diät, hilft obwohl Verdauung zu normalisieren, kein Ersatz für eine vollständige Ernährung.Diäten in den Salaten sind nicht für langfristige Einhaltung empfohlen.

Während notwendig Diät den Verzehr von Milchprodukten zu begrenzen.

Die füllen Salate mit einer Diät?

Hauptproblem in Übereinstimmung mit der richtigen Ernährung ist, was Salate mit einer Diät zu füllen.Die Diät empfiehlt, dass eine solche Betankungs wie:

  • Majonäse (auch fettarme, Ernährung);
  • Smetana;
  • Saucen und Auftanken speichert.

Wahl als füllen Salate in der Ernährung, wird empfohlen, hausgemachtes Olivenöl oder Saucen zu bevorzugen.

Olivenöl ist reich an Vitaminen K und E, ungesättigte Fette, Antioxidantien.Dieser Verband ist bei Patienten mit Nierenerkrankungen, Leber, Magen, Gallenblase angezeigt.

Zu Hause mit einer Diät auf den Salaten wird empfohlen, eine Universal-Betankung von Naturjoghurt vorzubereiten.Um dies zu tun:

  • 0,5 Liter fettarmer Joghurt;
  • Dill, Petersilie, grüne Zwiebeln;
  • Hot Pfeffer;
  • Salz, Zucker und Senf abschmecken.

Alle Zutaten werden gemischt, die resultierende Mischung wurde gut verprügeln.Haltbarkeit eines solchen Salat Salat-Diät ist nicht mehr als 24 Stunden.

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