Erhöhte Immunität: die richtige und gesunde Ernährung

In Erwartung des Frühlings in Betracht ziehen sollten, das Immunsystem zu stärken.Er begann die Saison der Erkältungen, und so ist es besonders wichtig, die Pflege Ihrer Gesundheit zu übernehmen!Wenn Sie das Gefühl, dass Ihr Immunsystem in erster Linie unterstützt werden muss, sollte über die richtige und gesunde Ernährung denken, dass ist Ihre Ernährung zu diversifizieren und Zeit weg von der Uniform Mono-Diät nehmen.

die Arbeit des Immunsystems zu vervollständigen erfordert eine Vielzahl von Vitaminen und Spurenelementen, die wir eine Vielzahl von Produkten bereitzustellen.Vor allem sucht Antioxidantien: die Vitamine C, E und A. Sie freie Radikale zu neutralisieren, wodurch die Arbeit des Immunsystems zu erleichtern.Die Quellen dieser Vitamine sind Zitrusfrüchte, Karotten, Leber, Pflanzenöle.

besitzen starke antioxidative Wirkung von Flavonoiden - Pflanzenstoffe, die nicht nur freie Radikale behandeln, ist aber auch die Prävention von Krebs.Die meisten Bohnen sind reich an Flavonoiden, Tomaten, Waln

üsse.

Minerals - ein weiterer Bestandteil von guter Ernährung für ein gesundes Immunsystem, können sie von grünen Früchten und Gemüse erhalten: Salat, Brokkoli, Spargel.Vergessen Sie nicht, Mikronährstoffe: besonders wichtig für die Immunität Zink und Selen.Zink hilft bei der Heilung von Wunden und Rückstellkräfte, ist ein wichtiger Faktor für die Synthese von Verbindungen der Immunschutz.

Zinkquellen sind Fisch, Fleisch, Nüsse, Eier, Käse und Müsli.Selen verlangsamt den Alterungsprozess, kann gute Laune und ein gesundes Immunsystem zu speichern.Die besten Quellen für Selen - Leber, Fisch, Niere, Vollkornbrot, eine Vielzahl von Getreide.

Wenn Sie möchten, um die Diäten nicht aufgeben, trägt die rasche Zunahme der Immunität gegenüber dem japanischen Ernährung, in der Vorliebe für eine Vielzahl von Meeresfrüchten gegeben: Tintenfisch, Garnelen, Kabeljau, Heck, Barsch.Wenn jemand diese Produkte ein wenig teuer erscheinen, können sie durch billigere ersetzt werden, aber nicht weniger effektiv Pendants: Seelachs, Eis Fisch, Schellfisch, Lachs.

auch empfohlen, nicht Wärmebehandlung gesalzene Sorten von Lachs, gefrorene Forellen, Lachs und Hering unterzogen.Es ist nützlich, im Menü regelmäßig gefroren Makrele enthalten, enthält der Körper eine Reihe von ungesättigten Fettsäuren benötigt, verbessert die Abwehrkräfte des Körpers.im Auge behalten, nur dass beim Rauchen und Braten diese Nährstoffe zerstört werden.

sehr positiv wird der Verlauf der Feder Immunität Saft-Therapie beeinflussen.Um dies zu tun innerhalb von drei Wochen frischen Saft trinken jede rot (Rote Bete, Kirsche, Brombeere, Erdbeere, Traube, Granatapfel, Cranberry).In der ersten Woche, nehmen Sie eine halbe Tasse Saft 3 mal am Tag, in der zweiten - 2 mal am Tag, in der dritten - 1 Mal zwischen den Mahlzeiten.Nach 10 Tagen kann der Kurs wiederholt werden.

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