Die Entwicklung Körper Flexibilität

Entwicklung von Körper Flexibilität, die für die Person, die ein gesundes und aktives Leben Position zu bilden.Wir bieten, um herauszufinden, was Übungen effektiv Ergebnisse erzielen können - einen flexiblen Körper, Freiheit Ihre Bewegungen zu geben.

Zunächst einmal stellen wir fest, dass Flexibilität - das ist nicht ein Begriff Sport.Diese Qualität ist für jede Person erforderlich sind, um den freien Verkehr und Reisen.Die Flexibilität des Körpers wird durch die Tone, die Elastizität und Beweglichkeit der einzelnen Muskeln, Bänder, jedes Gelenk des Körpers aus.

Sie sich die Frage Antwort - Sie Sie in der Regel eine einfache Bewegung für notwendig?Es ist einfach, ob Sie lehnen die Schuhe zu befestigen?Wie einfach ist es kann "scratch" die Haut zwischen den Schulterblättern?Wenn nicht, dann haben Sie die Flexibilität des Prozesses des Verlustes.Mit zunehmendem Alter, es ist alles sichtbar.Der Verlust des Muskeltonus, Stress, natürliche Alterung, Stress und Emotionen schrecken Faktoren der Körper die

Flexibilität reduzieren.

Was bestimmt die Flexibilität?

Zweifellos der Zustand seiner körperlichen und geistigen Gesundheit.Natürlich merkt man, dass das nur eine separate Komponente oder Flexibilität, beispielsweise zuweisen, nur der Ton der Muskeln, können Sie nicht.Alle Organe des menschlichen Körpers sind voneinander abhängig.So wie sie auf die menschliche geistige Komfort seiner moralischen Lebenszufriedenheit abhängig sind.

alle die praktisch über Sie selbst steuern können.Mindestens Durchführung eines Komplexes aus einfachen Dehnübungen kann jede Person.Die einfachste, die wir nun in der Lage zu bieten - es zieht.Nehmen wir zum Beispiel die Katze.Denken Sie daran, wie sie aufwachte, Gähnen weit als Zuglaschen als zurück biegt.Nichts hindert Sie daran, die gleiche Bewegung zu wiederholen, oder während des Tages aufwachen.Schnell, einfach, günstig, und als Folge - die Elastizität der Muskeln und Bänder zu erhöhen.

". Rückkehr der Körper Flexibilität nie zu spät, in jedem Alter ist, kann für Flexibilität für jedes Alter nur zu trainieren beginnen und im Einzelfall sollte die Arbeitsbelastung und die Komplexität der Übung richtig zu verteilen sein .."

dass Denken Sie daran, führen Stretching-Übungen sind verboten, wenn:

- nicht geheilt Frakturen, Verstauchung oder Verrenkung von Gelenken

- Es ist eine akute Entzündung oder Verschlimmerung von Erkrankungen der Gelenke

- Bis dies ein intensives Krafttraining war.Nach einer solchen Belastung - nur entspannend und beruhigend Stretching.

- Wenn eine Person Herzkrankheit hat, mit dem Risiko von Blutgerinnseln - Atherosklerose, Thrombose, Thrombophlebitis und Krampfadern, ist es verboten, ernsthafte Dehnübungen auszuführen.Es ist gefährlich für das Leben!Begrenzen Sie mit Licht Stretching und Drehungen.

Heute bieten wir eine Reihe von Übungen, die in jedem Alter durchgeführt werden kann.Es hat keine ernsthaften Gegenanzeigen, sondern führt zu hervorragenden Ergebnissen.Das Wichtigste, diese Übungen auf einer regelmäßigen Flexibilität erforderlich machen.

Erste Übungen Flexibilität, lernen die Grundregeln für ihre Umsetzung:

- Aufwärmen der Muskeln vor dem Stretching-Übungen Joggen, Radfahren, Seilspringen, Wandern - was Ihnen am besten passt.

- nicht zwingen - wenn es nicht benötigt wird Stretching, Krafttraining ist nicht.

- Vermeiden Sie ruck und plötzliche Bewegungen.Die Übungen werden gleichmäßig ausgeführt, stellen Sie die Last auf den Zustand des Körpers.Mit der Zeit.Wenn der Körper flexibler wird, erhöht sich die Last.

- wichtig, regelmäßig durchzuführen!Es ist sogar noch wichtiger als die Amplitude der Beine an den Splits.

- Übung mit fließenden Übergängen von einem zum anderen durchgeführt wird, ohne Unterbrechung, oder sie den kürzesten machen.

- wenn Dehnübungen sollte sofort anhalten Wenn es einen scharfen Schmerz ist, auch wenn Sie es schon viele Male zuvor taten.In diesem Fall verringern entweder die Amplitude der Strecke, oder mit der nächsten Übung gehen.

Wie Körper Flexibilität zu entwickeln?

Führen Sie komplexe Übungen, die von uns vorgeschlagen.Jedes Element der Übung ist es 6-8 mal durchgeführt.Haben sie langsam, eins nach dem anderen, ohne die Priorisierung zu ändern.

- Führen Kopfneigung stehen - vorwärts, rückwärts, rechts, links.

- verdünnen Hand in Hand, um die Drehbewegung des Handgelenks nach vorn zu führen, dann rückwärts.

- Kreisdreharme - hin und her.

- Weave der Hals Bürsten und drehen die Hüften nach links, dann nach rechts.

- Beine zusammen zu halten, fassen Sie die Knie.In dieser Stellung drehen sich die ersten Schenkel nach rechts, dann nach links.

- richtete sich auf.Haben Sie nach vorne lehnen.Spüren Sie Ihren Körper - Sie überanstrengen nicht die Kniegelenke.Im Laufe der Zeit, die Flexibilität zu erhöhen, und Sie werden in der Lage sein, seine Hände auf den Boden zu setzen.

- Wählen Sie einen Turn-Stick, oder einige Haushaltsgegenstände, so dass es in den Händen zu halten, können Sie die Position der Hände weiter als schulterbreit fixieren.Heben Sie Ihre Hände und legte zurück, als ob das Gelenk drehen.Im Zuge der Beschäftigung, verringern den Abstand zwischen den Händen.

- Stand mit den Füßen auseinander, die Hände auf der Taille.Heben Sie Ihre rechte Hand nach oben und zugleich nach links lehnen.Ändern Sie dann die Hände und die Seite der Piste.

- Legen Sie ein schulterbreit auseinander Beine, beugte sich vor und breitete seine Hände weit auseinander.Haben die "Mühle": folgen den Bewegungen sprang auf sein rechtes Bein linken Arm, dann das linke Bein mit seiner rechten Hand.

- Stand mit den Händen auf der Taille, drehen Sie den Oberkörper nach links und rechts in einer horizontalen Ebene.

- Setzen Sie sich auf den Boden mit den Füßen zusammen.Ziehen Sie Ihre Finger, die Beine zu stoppen, die gleichzeitig versuchen, auf Brust Oberschenkel zu liegen.

- Wieder sitzen, Beine, Ausbreitung so weit wie möglich.Unterschreitet der Finger zunächst auf den linken Fuß, dann den rechten Fuß nach oben.

- sitzen bleiben.Richten Sie das rechte Bein.Die Linkskurve, so dass sein Fuß gegen den Oberschenkel des rechten Beines gedrückt.Erreichen Sie die Finger bis zum Fuß des rechten Beines.Dann ändern: die linke - gerade, rechte Hand gedrückt, ziehen Sie an den Fuß des linken Beines.

- weiter zu sitzen.Auch das rechte Bein gerade verlassen.Bend linken Bein am Knie, so dass der untere Schenkel mit dem Fuß zurückgeschickt wurden.Sie sollten jetzt haben, was Ferse und Oberschenkel auf dem Boden senkrecht zum geraden Bein legen zurückblickt.Erreichen Sie die Finger an den Füßen von geradem Bein.Ändern Sie dann die Position umgekehrt.

Körper Flexibilität entwickelt werden.Folgen Sie diesem einfachen Satz von täglich und Sie werden als Ergebnis der Bewegungsfreiheit, Leichtigkeit und Komfort des Körpers zu erhalten garantiert.Wir wünschen Ihnen einen flexiblen Körper und Gesundheit!

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