Η δίαιτα για 3 ημέρες - ταχεία απώλεια βάρους , αξιολογήσεις

δίαιτα για 3 ημέρες

δίαιτα για 3 ημέρες είναι μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους απώλειας βάρους, αφού τη δεκαετία του ογδόντα του περασμένου αιώνα.Τα κύρια πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν αρκετά γρήγορα αποτελέσματα του.Λόγω της ταχείας απώλειας βάρους χαμηλό σε θερμίδες σε 3 ημέρες μπορεί να είναι, κατά τη γνώμη πολλών, για να χάσουν βάρος κατά 2-3 κιλά.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, αυτή η ταχεία δίαιτα για 3 ημέρες είναι πολύ στρες στο σώμα, ιδιαίτερα στην καθημερινή συνήθεια να τρώνε μεγάλες ποσότητες τροφίμων.Η μέθοδος αυτή προκαλεί σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα που σχετίζονται με αυξημένη ευερεθιστότητα, η οποία προκαλεί ένα αίσθημα της πείνας.Αρχίστε να ακολουθήσει τη ρητή δίαιτα για 3 ημέρες από την Παρασκευή επιθυμητή, δεδομένου απόδοση σε αυτές τις μέρες πέφτει.Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνιστάται να τηρούν τον ύπνο, να βρει τον τουλάχιστον 8 ώρες.

δίαιτα δίαιτα για 3 ημέρες

πρώτη ημέρα δίαιτα απώλειας βάρους 3 ημέρες (1024 θερμίδες) περιλαμβάνει:

  • Πρωινό - μαύρο καφέ ή τσάι, μισό γκρέιπφρουτ, ένα τοστ με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο?
  • Δείπνο - 100-150 g τόνου, ένα τοστ και το μαύρο καφέ ή τσάι?
  • Δείπνο - 50-60 γραμμάρια κοτόπουλο ή άπαχο κρέας, ένα ποτήρι χυμό καρότου, ένα μήλο, 100-150 γρ μαγειρεμένα φασολάκια και παγωτό βανίλια.

δεύτερη ημέρα ρητή δίαιτα για 3 ημέρες (1137 θερμίδες) περιλαμβάνει:

  • Πρωινό - μαύρο τσάι ή καφέ, ένα βραστό αυγό βραστό, μισή μπανάνα, ένα τοστ?
  • Δείπνο - 100-150 g τόνου 8 κράκερ με χαμηλά λιπαρά?
  • Δείπνο - 1/2 μπανάνα, μισό φλιτζάνι χυμό καρότου, 100-150 γρ βρασμένο μπρόκολο, 50-60 g κρέμας, 2 φέτες άπαχο βοδινό κρέας.

τρίτη βάρους την ημέρα δίαιτα απώλειας 3 ημέρες (924 θερμίδες) περιλαμβάνει:

  • Πρωινό - μαύρο τσάι ή καφέ, 5 κράκερ με χαμηλά λιπαρά, 30 g τυρί τσένταρ, ένα μήλο?
  • Γεύμα - Μαύρο τσάι ή καφέ, ένα βραστό αυγό, ένα τοστ?
  • Δείπνο - 100-120 γραμμάρια πεπόνι, ο τόνος, βρασμένο κουνουπίδι, ένα ποτήρι χυμό καρότου και 50-60 γραμμάρια παγωτού.

Σύμφωνα με πολλούς διαιτολόγους, η δίαιτα για 3 ημέρες δεν είναι χρήσιμο και είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να αναθεωρήσουν τις συνήθειές τους που προκάλεσε το υπερβολικό βάρος, από το να ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες.Ωστόσο, σε περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο να χάσει 2-3 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αυτή η δίαιτα για 3 ημέρες, από όλους τους λογαριασμούς, είναι αρκετά αποτελεσματική.

Σύμφωνα με τις βασικές αρχές, προκειμένου να χάσουν βάρος, δίαιτα για 3 ημέρες πρέπει να ακολουθούνται μέχρι την τελευταία λεπτομέρεια, αλλά, αν είναι απαραίτητο, κάποια από τα συστατικά στη διατροφή μπορεί να αλλάξει.Για παράδειγμα, ο τόνος μπορεί να αντικαταστήσει το τυρί κρέμα, γκρέιπφρουτ - πορτοκάλι, το μπρόκολο - κουνουπίδι, κρέμα - γιαούρτι, καρότα - παντζάρια, κρέας και αυγά - tofu, κράκερ - τοστ, το φυστικοβούτυρο - αμύγδαλο.

δίαιτες για 3 ημέρες μπορεί να ακολουθήσει μία φορά την εβδομάδα, αν τις επόμενες τέσσερις ημέρες σε μια εβδομάδα και πλήρως ισορροπημένη τροφή.

μεγαλύτερος κίνδυνος καλέσετε πίσω το χαμένο βάρος είναι οι τρεις πρώτες ημέρες μετά τη δίαιτα.Ως εκ τούτου, για να εξασφαλιστεί ότι οι προσπάθειες δεν είναι σπατάλη, και το βάρος δεν έρχεται πίσω, η δύναμη πρέπει να είναι συγκρατημένη και ισορροπημένη.

πίστευαν ότι το μυστικό της δίαιτας για 3 ημέρες είναι μια μοναδική μεταβολική αντίδραση που σας επιτρέπει να κάψετε το περιττό λίπος, καθαρίζει το σώμα και να μειώσει τη χοληστερόλη.Ωστόσο, οι διατροφολόγοι έχουν την τάση να υποθέσουμε ότι ο κύριος λόγος για την απώλεια βάρους είναι η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Πώς να μειώσει την όρεξη κατά τη διάρκεια ταχείας δίαιτα για 3 ημέρες

Δεδομένου ότι η δίαιτα 3 ημερών είναι μια χαμηλή σε θερμίδες, κατά τη διάρκεια τήρηση μεγάλες δυσκολίες του παραδίδει τα συνοδευτικά σταθερή αίσθηση της πείνας, η οποία δεν είναι μόνο σωματική, αλλάκαι ψυχολογικούς λόγους.Για να καταστεί ευκολότερη και ταχύτερη για να χάσουν βάρος σε μια διατροφή για 3 ημέρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές συμβουλές για να εξασφαλιστεί ότι αυτή η διαδικασία δεν ήταν τόσο οδυνηρή:

  • Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις, όχι μόνο όσους κάνουν δίαιτα, αλλά πολλοί naturopathic γιατρούς, τη δίψα και την πείναδεν διακρίνεται τόσο εύκολα.Καθαρό νερό βοηθά στον έλεγχο της πείνας, ενώ σε μια διατροφή για 3 ημέρες, αν το ποτό σε επαρκείς ποσότητες καθ 'όλη την ημέρα, ειδικά για μια στιγμή πριν από το φαγητό.Επιπλέον, πολλές μελέτες δείχνουν ότι, με την επιφύλαξη της κατάλληλης ισορροπίας του νερού στη διατροφή απώλειας βάρους για 3 ημέρες είναι έντονη.Ημερήσια πρόσληψη νερού πρέπει να είναι μικρότερη από 2 λίτρα, το νερό με φρέσκο ​​λεμόνι ή χυμό λάιμ είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την απώλεια βάρους?
  • Σύμφωνα με πολλές μελέτες έλλειψη ύπνου λόγω των συχνά αποζημιώνονται επιπλέον τροφή ψυχολογικά αίτια.Επιπλέον, κατά τη διάρκεια ορισμένων φάσεων του ύπνου που συνήθως συμβαίνουν μεταξύ του όγδοου και έκτη ώρα, θερμίδες που καίγονται έντονα.Ως εκ τούτου, η πιο αποτελεσματική για να συνδυάσει την απώλεια βάρους σε μια δίαιτα για 3 ημέρες με μια πλήρη ύπνο οκτώ ώρες?
  • υπερβολικό βάρος είναι συχνά η συνέπεια της συνήθεια να τρώει πολύ γρήγορα, δεν μάσημα των τροφίμων καλά.Κατά τη διάρκεια δίαιτα απώλειας βάρους 3 ημερών, συνιστάται να βρείτε το χρόνο για να απολαύσετε κάθε μπουκιά φαγητού, μια μακρά και έντονη το μάσημα.Σύμφωνα με πολλές μελέτες, η αίσθηση του κορεσμού είναι συνήθως όχι νωρίτερα από 20 λεπτά μετά την έναρξη του γεύματος.Ως εκ τούτου, για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της πείνας, συνιστάται να τρώνε τουλάχιστον αυτή τη φορά.

ασκήσεις για την απώλεια βάρους σε μια διατροφή 3 ημέρες

χαμηλό ποσό των θερμίδων, η οποία βασίζεται σε αυτή τη δίαιτα, αυτό συνήθως δεν συμβάλλει στην αύξηση του επιπέδου της ενέργειας.Ως εκ τούτου, κατά τη στιγμή της γρήγορης απώλειας βάρους μέσα σε 3 μέρες είναι ευπρόσδεκτοι ήσσονος σημασίας σωματική άσκηση.

Σύμφωνα με κάποια έρευνα που διεξήχθη στο Ηνωμένο Βασίλειο, η αερόβια άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της προπόνησης δύναμης είναι προτιμότερο αυτών που απαιτούν πολλή μυϊκή ένταση.Το πιο χρήσιμο για γρήγορη απώλεια βάρους σε 3 ημέρες θεωρείται ότι είναι το περπάτημα, το κολύμπι, το τρέξιμο, αεροβική χορό, και ποδηλασία και σκι.

Στις περιπτώσεις όπου οι εν λόγω νηστείας ημέρες πραγματοποιήθηκε μία φορά την εβδομάδα, τις πλήρεις ημέρες δύναμη της εντατικής εκπαίδευσης μπορείτε να κάνετε ότι θα συμβάλει στην εδραίωση αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους σε μια δίαιτα για 3 αποτελέσματα ημέρες.

Προφυλάξεις για την ταχεία απώλεια βάρους μέσα σε 3 μέρες

Σχόλια από τη διατροφή για 3 μέρες είναι αρκετά δύσκολο να παρατηρηθούν, επειδή κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου συνοδεύεται από ένα αίσθημα της πείνας.Σε περίπτωση σοβαρών πονοκεφάλων και ζάλης διατροφή συνιστάται να διακόψει.Ειδικά αυτό αφορά τις περιπτώσεις όπου κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι απαραίτητο σωματική και ψυχική καταπόνηση.

Την πρώτη ημέρα μετά το τέλος της δίαιτας για 3 ημέρες πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες, και μπορείτε να φάτε μεγάλες ποσότητες λαχανικών και κρέατος.

Επίσης, κατά τη διάρκεια της δίαιτας για 3 ημέρες, κατά τη γνώμη, είναι συχνά η ψυχολογική λαχτάρα για εξοικειωμένοι τροφίμων, συχνά για το γλυκό ψημένα αγαθά.Ως εκ τούτου, ιδιαίτερα κατά την πρώτη ημέρα μετά τη δίαιτα θα πρέπει να είναι προσεκτικοί και να προσπαθήσουμε να μην πάρει πίσω χάσει σκληρό επιπλέον κιλά.Φυσικά, αν η γεύση είναι αδύνατον να ξεπεραστεί αμέσως τη συνήθεια, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε ένα υδατάνθρακες και λιπαρά τρόφιμα σε μικρές μερίδες, που εναλλάσσονται με τα λαχανικά και τα φρούτα.

Latest Blog Post

Ένα αποτελεσματικό μέσο για την απώλεια βάρους - σχόλια
August 12, 2017

Αποτελεσματική αδυνάτισμα γνωστό ότι το υπερβολικό βάρος είναι πολύ επιβλαβή για την υγεία.Αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επ...

Αποτελεσματική απώλεια βάρους - δίαιτα, άσκηση
August 12, 2017

αποτελεσματική απώλεια βάρους απώλεια βάρους αποτελεσματική περιλαμβάνει δύο επιλογές ελάφρυνση του βάρους: 1. Πώς θα απαλλαγούμε από το περ...

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για μια εβδομάδα - σχόλια
August 12, 2017

αποτελεσματική δίαιτα για μια εβδομάδα Ένα από τα πιο αποτελεσματική δίαιτα για μια εβδομάδα θεωρείται ότι είναι μια χορτοφαγική δίαιτα χαμηλή...