Αναπτύσσοντας την ευελιξία του σώματος

ευελιξία Ανάπτυξη όργανο αναγκαίο για το πρόσωπο για να σχηματίσουν μια υγιή και ενεργή στάση ζωής.Σας προσφέρουμε για να μάθετε τι ασκήσεις μπορεί να επιτύχει αποτελεσματικά αποτελέσματα - ένα ευέλικτο σώμα, δίνοντας την ελευθερία στις κινήσεις σας.

Πρώτα απ 'όλα, οφείλουμε να παρατηρήσουμε ότι η ευελιξία - αυτό δεν είναι ένας όρος σπορ.Αυτή η ποιότητα είναι απαραίτητη για κάθε άτομο με την ελεύθερη κυκλοφορία και τα ταξίδια.Η ευελιξία του σώματος χαρακτηρίζεται από τον τόνο, την ελαστικότητα και την κινητικότητα του κάθε μυ, συνδέσμων, κάθε άρθρωση του σώματος.

Απαντήστε στον εαυτό σας την ερώτηση - Να δίνουν συνήθως απαραίτητη εύκολη μετακίνηση;Είναι εύκολο αν κλίνετε για να στερεώσετε τα παπούτσια σας;Πόσο εύκολο είναι να "μηδέν" το δέρμα ανάμεσα στις ωμοπλάτες;Αν όχι, τότε έχετε την ευελιξία της διαδικασίας της απώλειας.Με την ηλικία, είναι όλα ορατά.Απώλεια του μυϊκού τόνου, το στρες, φυσική γήρανση, το άγχος και τα συναισθήματα αποτρέπουν παράγοντες μειώνουν την ευελιξία του σώματος.

Τι καθορίζει την ευελιξία;

Αναμφίβολα, η κατάσταση της σωματικής και ψυχικής υγείας του.Φυσικά, έχετε συνειδητοποιήσει ότι το μόνο διαθέσουν ένα ξεχωριστό στοιχείο ή η ευελιξία, για παράδειγμα, μόνο ο τόνος των μυών, δεν μπορείτε.Όλα τα όργανα του ανθρώπινου σώματος είναι αλληλοεξαρτώμενες.Ακριβώς όπως αυτές εξαρτώνται από την ανθρώπινη ψυχική άνεση της ηθικής ικανοποίησης από τη ζωή του.

Σχεδόν όλα τα παραπάνω μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας.Τουλάχιστον πραγματοποιήσει ένα συγκρότημα απλές ασκήσεις stretching μπορεί κάθε άτομο.Το πιο βασικό, ότι είμαστε πλέον σε θέση να προσφέρουν - αυτό είναι το τράβηγμα.Για παράδειγμα, να λάβει τη γάτα.Θυμηθείτε πώς ξύπνησε, χασμουρητό ευρέως ως καρτέλες έλξης όπως σκύβει πίσω.Τίποτα δεν σας εμποδίζει από την επανάληψη της ίδιας κίνησης, ή να ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας.Γρήγορο, εύκολο, προσιτό, και ως εκ τούτου - να αυξήσει την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων.

". Επιστροφή Η ευελιξία του σώματος είναι ποτέ πολύ αργά σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να αρχίσει να ασκεί την ευελιξία Ακριβώς για κάθε ηλικία και την μεμονωμένη περίπτωση θα πρέπει να είναι σωστά διανείμει το φόρτο εργασίας και την πολυπλοκότητα της άσκησης .."

Να θυμάστε ότι εκτελούν ασκήσεις stretching απαγορεύονται όταν:

- δεν επουλωθεί κατάγματα, διάστρεμμα ή εξάρθρωση των αρθρώσεων

- υπάρχει μια οξεία φλεγμονή ή επιδείνωση των ασθενειών των αρθρώσεων

- Μέχρι αυτή υπήρξε μια έντονη προπόνηση δύναμης.Μετά από μια τέτοια φορτία - απλά χαλαρωτικό και καταπραϋντικό τέντωμα.

- Εάν ένα πρόσωπο έχει καρδιακή νόσο, με τον κίνδυνο θρόμβωσης του αίματος - αθηροσκλήρωση, θρόμβωση, θρομβοφλεβίτιδα και τους κιρσούς, απαγορεύεται να πραγματοποιήσει σοβαρές ασκήσεις stretching.Είναι επικίνδυνο για τη ζωή!Περιορίσουν με το φως διατάσεις και περιστροφές.

Σήμερα προσφέρουμε μια σειρά από ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν σε οποιαδήποτε ηλικία.Δεν έχει σοβαρές αντενδείξεις, αλλά οδηγεί σε εξαιρετικά αποτελέσματα.Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σε τακτική ευελιξία που απαιτείται.

πάρει ασκήσεις ευλυγισίας, να μάθουν τους γενικούς κανόνες για την εφαρμογή τους:

- προθέρμανση των μυών πριν από διατάσεις τρέξιμο, ποδηλασία, το σχοινάκι, το περπάτημα - αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

- Δεν ισχύει - όταν δεν απαιτείται τέντωμα, προπόνηση δύναμης δεν είναι.

- Αποφύγετε σπασμωδικές και απότομες κινήσεις.Οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, ρυθμίστε το φορτίο για την κατάσταση του σώματος.Πάροδο του χρόνου.Όταν το σώμα γίνεται πιο ευέλικτη, το φορτίο αυξάνει.

- σημαντικό να πραγματοποιεί τακτικά!Είναι ακόμη πιο σημαντικό από το πλάτος των ποδιών στις διασπάσεις.

- άσκηση γίνεται με ομαλές μεταβάσεις από το ένα στο άλλο, χωρίς διακοπή, ή καθιστώντας την πιο σύντομη.

- όταν το τέντωμα άσκηση θα πρέπει να σταματήσει αμέσως Αν υπάρχει μια απότομη πόνο, ακόμα κι αν το έκαναν πριν από πολλές φορές.Σε αυτή την περίπτωση, είτε να μειώσει το πλάτος του δρόμου, ή να πάτε στην επόμενη άσκηση.

Πώς να αναπτύξει την ευελιξία του σώματος;

Εκτελέστε συγκρότημα ασκήσεις που προτείνονται από εμάς.Κάθε στοιχείο της άσκησης εκτελείται 6-8 φορές.τους κάνουμε σιγά-σιγά, ένα ένα, χωρίς να αλλάζει η ιεράρχηση.

- Εκτελέστε στέκεται κλίση της κεφαλής - προς τα εμπρός, προς τα πίσω, δεξιά, αριστερά.

- Αραιώστε το χέρι χέρι, να εκτελέσει την περιστροφική κίνηση του καρπού προς τα εμπρός, στη συνέχεια, προς τα πίσω.

- Εγκύκλιος όπλα περιστροφή - εμπρός και πίσω.

- Weave των βουρτσών λαιμό και περιστρέψτε τους γοφούς προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά.

- Πόδια κρατήσει μαζί, πιάστε τα γόνατα.Σε αυτή τη θέση, περιστρέψτε το πρώτο πόδι προς τα δεξιά, τότε προς τα αριστερά.

- ισιώσει.Έχετε κλίνει προς τα εμπρός.Νιώστε το σώμα σας - δεν overexert τις αρθρώσεις του γόνατος.Την πάροδο του χρόνου, να αυξήσουν την ευελιξία, και θα είστε σε θέση να βάλει τα χέρια του στο πάτωμα.

- Σήκωσε μια γυμναστική ραβδί, ή κάποια οικιακά σκεύη, έτσι ώστε κρατώντας το στα χέρια σας, μπορείτε να διορθώσετε τη θέση των χεριών μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων.Σηκώστε τα χέρια σας επάνω και χαλαρή, σαν το στρίψιμο του κοινού.Κατά τη διάρκεια της εργασίας, να μειώσει την απόσταση μεταξύ των χεριών.

- Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά, τα χέρια στη μέση.Σηκώστε το δεξί σας χέρι και την ίδια στιγμή να κλίνει προς τα αριστερά.Στη συνέχεια, αλλάξτε τα χέρια και την πλευρά της πλαγιάς.

- Βάλτε στο άνοιγμα των ώμων πόδια, έσκυψε μπροστά και να διαδώσουν τα χέρια του διάπλατα ανοιχτά.Κάντε το «μύλο»: ακολουθήστε τις κινήσεις ξεφυτρώνουν στο δεξί πόδι το αριστερό του χέρι, τότε το αριστερό πόδι με το δεξί του χέρι.

- Σταθείτε με τα χέρια σας στη μέση σας, περιστρέψτε τον κορμό προς τα αριστερά και δεξιά σε ένα οριζόντιο επίπεδο.

- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μαζί.Σύρετε τα δάχτυλά σας για να σταματήσει τα πόδια, την ίδια στιγμή να προσπαθήσουμε να ξαπλώσει πάνω στους μηρούς του μαστού.

- Και πάλι, κάθονται, τα πόδια, εξαπλώθηκε τόσο ευρέως όσο μπορείτε.Υπολείπεται των δακτύλων, πρώτα στο αριστερό πόδι, στη συνέχεια, το δεξί πόδι επάνω.

- Μείνετε καθισμένοι.Ισιώστε το δεξί πόδι.Η αριστερή στροφή, έτσι ώστε το πόδι του πιέζεται ενάντια στο μηρό του δεξιού ποδιού.Προσεγγίστε τα δάχτυλα μέχρι τους πρόποδες του το δεξί πόδι.Στη συνέχεια, αλλάξτε: το αριστερό - ευθεία, το δεξί χέρι πιεστεί, σύρετε το πόδι του στο αριστερό πόδι.

- Συνεχίστε να καθίσει.Και πάλι, αφήστε δεξί πόδι σας ευθύ.Bend αριστερό πόδι στο γόνατο, έτσι ώστε το κάτω τμήμα του ποδιού με το πόδι εστάλησαν πίσω.Πρέπει τώρα να έχετε ό, τι φαίνεται πίσω φτέρνα και το μηρό βρισκόταν στο πάτωμα κάθετα προς την ευθεία πόδι.Προσεγγίστε τα δάχτυλα στα πόδια του ευθύ πόδι.Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση του αντίστροφα.μπορεί να αναπτυχθεί

ευελιξία του σώματος.Ακολουθήστε αυτό το απλό σύνολο καθημερινά και είναι εγγυημένο ότι θα λάβει ως αποτέλεσμα της ελεύθερης κυκλοφορίας, την ελαφρότητα και την άνεση του σώματος.Σας ευχόμαστε ένα ευέλικτο σώμα και την υγεία!