El aumento de la inmunidad: la dieta correcta y saludable

En previsión de la primavera debe considerar el fortalecimiento del sistema inmunológico.Comenzó la temporada de resfriados, y lo que es especialmente importante cuidar de su salud!Si usted siente que su sistema inmune necesita ser apoyado, en primer lugar debe pensar en una dieta adecuada y saludable, que es diversificar su dieta y tomar tiempo libre del mono-dieta uniforme.

para completar el trabajo del sistema inmunológico requiere una variedad de vitaminas y elementos, que nos ofrecen una variedad de productos de rastreo.En primer lugar, busque antioxidantes: que las vitaminas C, E y A. Se neutralizan los radicales libres, lo que facilita la labor del sistema inmunológico.Las fuentes de estas vitaminas son las frutas cítricas, las zanahorias, el hígado, los aceites vegetales.

poseen fuerte efecto antioxidante de los flavonoides - compuestos de la planta que no sólo se ocupan de los radicales libres, sino que también es la prevención del cáncer.La mayoría de los granos son ricos en flavonoides, tom

ates, nueces.

Minerales - otro componente de la buena nutrición para un sistema inmunológico saludable, que puede obtenerse a partir de frutas verdes y verduras: lechuga, brócoli, espárragos.No se olvide de micronutrientes: especialmente importantes para el zinc y el selenio inmunidad.El zinc ayuda en la curación de heridas y fuerzas de recuperación, es un factor importante para la síntesis de compuestos de protección inmune.fuentes

de zinc son los mariscos, carne, frutos secos, huevos, queso y cereales.El selenio retarda el proceso de envejecimiento, puede salvar buen humor y un sistema inmunológico saludable.Las mejores fuentes de selenio - hígado, mariscos, riñón, pan de grano entero, una variedad de cereales.

Si usted no quiere renunciar a las dietas, el rápido aumento de la inmunidad contribuye a la dieta japonesa, en la que se da preferencia a una variedad de productos del mar: calamares, gambas, bacalao, Heck, perca.Si alguien estos productos parecen un poco caros, pueden ser sustituidos por más barato, pero no hay homólogos menos eficaces: Pollock, de peces de hielo, eglefino, salmón.

también recomendó no sometidos a tratamiento térmico variedades saladas de salmón, trucha congelada, el salmón y el arenque.Es útil incluir en el menú de caballa congelada periódicamente, que contiene el cuerpo necesita un conjunto de ácidos grasos insaturados, mejora en gran medida las defensas del organismo.Hemos de tener en cuenta que durante el ahumado y freír estos nutrientes son destruidos.

muy positivamente afectará el curso de la terapia de jugo inmunidad primavera.Para ello el plazo de tres semanas jugo fresco beber nada de rojo (remolacha, cereza, mora, fresa, uva, granada, arándano).En la primera semana, tomar la mitad de una taza de jugo de 3 veces al día, en el segundo - 2 veces al día, en el tercer - 1 vez entre las comidas.Después de 10 días, el curso se puede repetir.

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