El desarrollo de la flexibilidad del cuerpo

la flexibilidad del cuerpo en desarrollo necesario que la persona para formar una posición de vida saludable y activo.Ofrecemos para averiguar qué ejercicios pueden alcanzar de manera efectiva los resultados - un cuerpo flexible, dando libertad a sus movimientos.

En primer lugar, observamos que flexibilidad - esto no es un término deportivo.Esta calidad es necesario que cada persona a la libre circulación y de tránsito.La flexibilidad del cuerpo se caracteriza por el tono, la elasticidad y la movilidad de cada músculo, ligamento, cada articulación del cuerpo.

respuesta por ti mismo la pregunta - ¿Por lo general da un fácil movimiento necesario?Es fácil si usted se inclina para sujetar los zapatos?¿Qué tan fácil es que puede "cero" de la piel entre los omóplatos?Si no es así, entonces usted tiene la flexibilidad del proceso de pérdida.Con la edad, todo es visible.La pérdida de tono muscular, estrés, envejecimiento natural, el estrés y las emociones están disuadiendo factores reducen la flexibilidad d

el cuerpo.

¿Qué determina la flexibilidad?

Sin lugar a dudas, el estado de su salud física y mental.Por supuesto, se da cuenta de que la única asignar un componente separado o flexibilidad, por ejemplo, sólo el tono de los músculos, no se puede.Todos los órganos del cuerpo humano son interdependientes.Del mismo modo que dependen de la comodidad mental humana de su satisfacción con la vida moral.

Prácticamente todo lo anterior se puede controlar a sí mismo.Por lo menos llevar a cabo un conjunto de simples ejercicios de estiramiento puede cada persona.El más básico, que ahora somos capaces de ofrecer - está tirando.Por ejemplo, tomar el gato.Recuerde cómo se despertó, bostezando ampliamente lengüetas de cierre que se dobla hacia atrás.Nada le impide repetir el mismo movimiento, o despertarse durante el día.Rápido, fácil y asequible, y como resultado - aumentar la elasticidad de los músculos y ligamentos.

". Devuelve la flexibilidad del cuerpo no es nunca demasiado tarde a cualquier edad puede empezar a hacer ejercicio para la flexibilidad Sólo para cada edad y del caso individual debe ser adecuadamente distribuir la carga de trabajo y la complejidad del ejercicio .."

Recuerde que realizan ejercicios de estiramiento prohibida cuando:

las fracturas no curadas, esguince o luxación de las articulaciones

- -

hay una inflamación aguda o exacerbación de enfermedades de las articulaciones

- Hasta que esto ha sido un entrenamiento intenso de fuerza.Después de este tipo de carga - simplemente relajante y calmante de estiramiento.

- Si una persona tiene enfermedad del corazón, con el riesgo de coágulos de sangre - la aterosclerosis, trombosis, tromboflebitis y venas varicosas, está prohibido llevar a cabo ejercicios de estiramiento graves.Es peligroso para la vida!Limite con la luz de estiramiento y rotaciones.

Hoy ofrecemos una serie de ejercicios que se pueden realizar a cualquier edad.No tiene contraindicaciones graves, sino que conduce a excelentes resultados.La cosa más importante que hacer estos ejercicios en una ordinaria de flexibilidad necesario.

Obtención de ejercicios de flexibilidad, aprender las reglas generales para su aplicación:

- el calentamiento de los músculos antes de ejercicios de estiramiento para correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda, caminar - lo que más le convenga.

- No fuerce - cuando no se necesita estiramiento, entrenamiento de fuerza no lo es.

- evitar tirones y movimientos bruscos.Los ejercicios se realizan sin problemas, ajustar la carga sobre el estado del cuerpo.Con el tiempo.Cuando el cuerpo se vuelve más flexible, la carga aumenta.

- importante realizar regularmente!Es aún más importante que la amplitud de las piernas en las divisiones.

- ejercicio se realiza con suaves transiciones de uno a otro, sin interrupción, o hacer que el más corto.

- ejercicios de estiramiento cuando debe parar inmediatamente si hay un dolor agudo, incluso si lo estuviera haciendo antes muchas veces.En este caso, reduzca la amplitud de la recta final, o ir al siguiente ejercicio.

Cómo desarrollar la flexibilidad del cuerpo?

realizar ejercicios complejos propuestos por nosotros.Cada elemento del ejercicio se realiza 6-8 veces.ellos hacer lentamente, una por una, sin cambiar la asignación de prioridades.

- Realizar la maniobra frente de pie - adelante, atrás, derecha, izquierda.

- Diluir en la mano la mano, para llevar a cabo el movimiento de rotación de la muñeca hacia adelante y luego hacia atrás.

- brazos rotación circular - ida y vuelta.

- la armadura de los cepillos del cuello y girar las caderas hacia la izquierda, luego a la derecha.

- Piernas mantienen juntos, se apoderan de las rodillas.En esta posición, girar la primera etapa hacia la derecha, luego a la izquierda.

- enderezado.¿Se inclina hacia adelante.Siente tu cuerpo - no se esfuerce demasiado las articulaciones de la rodilla.Con el tiempo, aumentar la flexibilidad, y usted será capaz de poner sus manos en el suelo.

- coja un palo de gimnasia, o algunos utensilios para el hogar, para que lo sostenga en sus manos, se puede fijar la posición de las manos más anchas que la anchura del hombro.Levante sus manos hacia arriba y relajado, como si la torsión de la articulación.En el curso del empleo, reducir la distancia entre las manos.

- De pie con los pies separados, las manos en la cintura.Levante la mano derecha y al mismo tiempo se incline hacia la izquierda.A continuación, cambiar de manos y el lado de la pendiente.

- Ponga al ancho de las piernas separadas, se inclinó hacia delante y abrió las manos bien abiertas.Hacer el "molino": seguir los movimientos que surgen en la pierna derecha el brazo izquierdo, luego la pierna izquierda con la mano derecha.

- De pie, con las manos en la cintura, girar el torso hacia la izquierda y derecha en un plano horizontal.

- Sentarse en el suelo con los pies juntos.Arrastre los dedos para detener las piernas, al mismo tiempo, tratar de estar en los muslos de mama.

- Una vez más, sentado, las piernas, extendió tan ampliamente como sea posible.Está a la altura de los dedos, primero en el pie izquierdo, luego el pie derecho hacia arriba.

- permanecer sentado.Enderezar la pierna derecha.La curva a la izquierda de modo que su pie presiona contra el muslo de la pierna derecha.Llegar a los dedos hasta el pie de la pierna derecha.A continuación, cambie: el izquierdo - derecho, mano derecha presionado, arrastre hasta el pie de la pierna izquierda.

- Continuar para sentarse.Una vez más, salga de su pierna derecha recta.Doblada izquierda pierna en la rodilla de manera que la pierna con el pie fueron enviados de vuelta.Ahora debe tener lo que mira hacia atrás del talón y el muslo yacían en el suelo perpendicular a la pierna recta.Llegar a los dedos a los pies de la pierna recta.A continuación, cambiar la posición de vice versa.

flexibilidad del cuerpo puede ser desarrollado.Siga este sencillo conjunto de todos los días y que están garantizados para recibir como resultado de la libertad de movimiento, ligereza y comodidad del cuerpo.Le deseamos un cuerpo y la salud flexibles!

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