Arendamine keha paindlikkus

arendamine keha paindlikkus on vajalik isiku moodustada terve ja aktiivne elu asendis.Pakume välja selgitada, mida harjutuste abil on võimalik tõhusalt saavutada tulemusi - paindlik keha, andes vabaduse oma liigutusi.

Kõigepealt märgime, et paindlikkust - see ei ole spordi mõiste.See kvaliteet on vajalik, et iga inimene vabalt liikuda ja reisida.Paindlikkus keha iseloomustab tooni, elastsus ja liikuvuse igale lihasele, kõõluste, iga ühise keha.

ise vastuse küsimusele - Kas te tavaliselt anda lihtne liikumine vajalik?See on lihtne, kas lahja, et kinnitada oma kingad?Kui lihtne on võimalik "nullist" nahka abaluude vahel?Kui ei ole, siis on paindlik protsess kahju.Vananedes see on kõik nähtav.Loss lihastoonust, stress, füüsiline küpsemine, stress ja emotsioonid on ennetamaks tegurid vähendavad keha paindlikkust.

Mis määrab paindlikkus?

Kahtlemata on riik oma füüsilise ja vaimse tervise.Muidugi, sa mõistad, et ainus eraldada eraldi komponent või paindlikkus, näiteks ainult toon lihaseid, sa ei saa.Kõi

k elundid inimese kehas on vastastikuses sõltuvuses.Nii nagu nad sõltuvad inimese vaimset heaolu tema moraalne rahulolu eluga.

Peaaegu kõik eespool saab ennast kontrollida.Vähemalt läbi kompleks lihtne venitusharjutusi saab iga inimene.Kõige elementaarsem, et meil on nüüd võimalik pakkuda - see tõmbab.Näiteks võtta kassi.Mäletan, kuidas ta ärkas, haigutamine laialdaselt pull iakent paindub tagasi.Miski ei takista sind korrates sama liikumise või ärkamine päeva jooksul.Kiire, lihtne, taskukohane ja selle tulemusena - suurendada elastsust lihaste ja sidemete.

". Return keha paindlikkust ei ole kunagi liiga hilja igas vanuses saab kasutama hakata paindlikkuse Lihtsalt igas vanuses ja iga üksikjuhtumi peaks olema korralikult jaotada töökoormust ja keerukust kasutamise .."

Pea meeles, et sooritada venitusharjutusi keelatud, kui:

- ei parane luumurrud, nihestused või nihestused

- Seal on äge põletik või ägenemine liigeste

- Kuni see on olnud intensiivne harjutamiseks.Pärast sellist lasti - lihtsalt lõõgastav ja rahustav venitades.

- Kui isikul on südamehaigused, koos trombide tekke riski - ateroskleroos, tromboos, tromboflebiit ja veenilaiendid, on keelatud teostada tõsine venitusharjutusi.See on eluohtlik!Piirake kerge venitus ja pöörlemist.

Täna pakume erinevaid harjutusi, mida saab läbi viia igas vanuses.See ei ole tõsine vastunäidustusi, kuid toob kaasa suurepäraseid tulemusi.Kõige olulisem asi, mida teha neid harjutusi regulaarselt vajalikku paindlikkust.

Kuidas paindlikkus harjutusi, õppida nende üldised rakendamine:

- soojendada lihaseid enne venitusharjutusi jooksmine, jalgrattasõit, hüpped köie, käimine -, mis sobib teile kõige paremini.

- saa sundida - kui seda ei ole vaja venitamine, harjutamiseks ei ole.

- Vältida tõmblev ja äkilised liigutused.Harjutused viiakse läbi sujuvalt reguleerida koormuse seisu kohta organismis.Aja jooksul.Kui keha muutub paindlikumaks, koormus suureneb.

- oluline regulaarselt läbi!See on veelgi olulisem kui amplituud jalad lõheneb.

- liikumine toimub sujuvad üleminekud ühest teise, ilma katkestuseta, või muutes need lühim.

- kui Venitusharjutus peaks kohe lõpetama Kui on terav valu, isegi kui sa tegid seda enne mitu korda.Sellisel juhul kas vähendada amplituud venitada, või minna edasi järgmisele kasutamise.

Kuidas arendada keha paindlikkus?

täita keerukaid harjutusi pakutud meile.Iga element kasutamise teostatakse 6-8 korda.Kas neid aeglaselt, ükshaaval, muutmata prioriteetsuse.

- Tehakse seistes pea kallutada - edasi, tagasi, paremale, vasakule.

- Lahjenda käes küljest täita pöördliikumise rannet, siis tahapoole.

- Circular rotatsiooni käed - edasi-tagasi.

- jutustama kaela harjad ja pööra puusi vasakule, siis paremale.

- jalad koos hoida, hoia põlvi.Selles asendis, pöörake esimene jalg paremale, siis vasakule.

- õgvendada.Kas te keha ettepoole.Katsu oma keha - ei overexert põlveliigesed.Aja jooksul suurendada paindlikkust ja siis saab panna oma käed põrandale.

- Pick up võimlemis kinni, või mõned tarberiistad, et hoides seda oma kätega, saab fikseerida asend kätte laiem kui õlgade laiuselt.Tõsta oma käed üles ja tahapoole, justkui keerates ühine.Käigus töökohale, vähendada vahemaad kätte.

- Seisa jalad harkis, käed talje.Tõstke oma parem käsi ja samal ajal lahja vasakule.Siis muutus käed ja külje kalle.

- Pane õlgade laiuselt peale jalgade, nõjatus ja levitada oma käed laiali.Kas "mill": järgima liikumise springing oma parema jala vasaku käe, siis vasak jalg parema käega.

- Seisa oma käed oma talje, pööra keha vasakule ja paremale horisontaaltasandis.

- Istu põrandal, jalad koos.Drag sõrmedega lõpetada jalad, samal ajal püüda lamada rindade reied.

- Jällegi, istudes, jalad, levis nii laialt kui võimalik.Väiksem sõrmede, esimene vasak jalg, siis parema jala üles.

- Istuge.Ajage parem jalg.Vasakpoolne painutada nii, et selle jalamil surutud vastu puusa parem jalg.Reach sõrmed kuni suu parem jalg.Siis muutus: vasakul - sirge, paremal pressitud, lohista jalamil vasak jalg.

- Jätkata istuda.Jällegi, jäta oma parema jala sirge.Bend vasak jalg on põlve, nii et alumine jalg jala saadeti tagasi.Nüüd peaks sul olema, mida vaatab tagasi kand ja reie panna põrandale risti sirge jalg.Reach sõrmed jalad sirge jalg.Siis asendit muuta vastupidi.

keha paindlikkust saab arendada.Jälgi seda lihtsate igapäevaste ja siis on tagatud, et saada tagajärjel liikumisvabadust, kergus ja mugavus keha.Soovime Teile paindlik keha ja tervist!

Latest Blog Post

Südameinfarkt : 10 riskitegurid , et igaüks peaks teadma
August 13, 2016

Südamelihase ... Mõned inimesed usuvad, et see kohutav haigus võib tabada inimene äkki, ja, olenemata vanusest.Ja kui inimesed on juba põevad sü...

Ennetamine sügisel ägenemise krooniliste haiguste
August 12, 2016

Mis algusega sügisel ei ole mitte ainult iseloomu ümberehitatud uue hooaja ja saada valmis talvel külm.Inimkeha ka algab uuesti üles ehitada ett...

Kõhukinnisus : põhjused , dieet , ravi
August 12, 2016

töö soolestikus püüdes mitte rääkida valjusti - pigistustunne välistab valusalt tundlik probleem.Aga vait - ei saa olla vait, ja peaaegu pool in...