Kehittäminen kehon joustavuus

kehittäminen kehon joustavuutta tarvitaan henkilö muodostaa tervettä ja aktiivista elämää asennossa.Tarjoamme selvittää, mitä harjoituksia voi tehokkaasti saavuttaa tuloksia - joustava elin, antaa vapauden liikkeitä.

Ensinnäkin toteamme, että joustavuus - tämä ei ole urheilua aikavälillä.Tämä laatu on tarpeen kunkin henkilön vapaaseen liikkuvuuteen ja matkustaa.Joustavuutta kehon on ominaista sävy, joustavuus ja liikkuvuus kunkin lihaksen, nivelside, kunkin yhteisen rungon.

Vastaus itseltäsi kysymys - Onko yleensä antavat helpon liikkumisen tarpeen?Se on helppoa, onko nojaat kiinnittää kengät?Kuinka helppoa se voi "scratch" iholle lapaluiden väliin?Jos ei, niin sinulla on joustavasti prosessin menetys.Iän, se on kaikki näkyvissä.Menetys lihaksen sävy, stressi, luonnollinen ikääntyminen, stressi, ja tunteet estävät tekijät vähentävät kehon joustavuutta.

Mikä määrää joustavuutta?

Epäilemättä tila hänen fyysistä ja henkistä terveyttä.Tietenkin, huomaa, että vain jakaa erillisenä tai joustavuutta, esi

merkiksi vain sävy lihaksia, et voi.Kaikki elimet ihmiskehon ovat toisistaan ​​riippuvaisia.Aivan kuten ne ovat riippuvaisia ​​ihmisen henkiseen mukavasti hänen moraalisen tyytyväisyys elämään.

Lähes kaikki edellä voit hallita itse.Ainakin suorittanut monitahoista yksinkertaisia ​​venyttele voi jokainen henkilö.Keskeisin, että pystymme nyt tarjoamaan - se vetää.Esimerkiksi ottaa kissa.Muista, kuinka hän heräsi, haukottelu laajasti vetoliuskat kuin taipuu takaisin.Ei ole mitään estettä toistaa samaa liikettä, tai herääminen päivän aikana.Nopea, helppo, edullinen, ja sen seurauksena - lisätä kimmoisuutta lihasten ja nivelsiteiden.

". Palauta runko joustavuus ei ole koskaan liian myöhäistä missä iässä tahansa voi alkaa käyttää joustavuuden vain kaikenikäisille ja yksittäisen tapauksen pitäisi olla oikein jakaa työmäärän ja monimutkaisuus harjoituksen .."

Muista, että suorittavat venyttele kielletty, kun:

- ei parantuneet murtumat, nyrjähdykset tai sijoiltaan nivelissä

- on akuutti tulehdus tai pahenemisen sairauksien nivelten

- Kunnes tämä on ollut intensiivistä voimaharjoittelua.Kun tällainen kuormat - vain rentouttava ja rauhoittava venyttämällä.

- Jos henkilöllä on sydänsairaus, jossa veritulppariskiin - ateroskleroosi, veritulppa, tromboflebiitti ja suonikohjut, on kiellettyä suorittaa vakavia venyttele.On vaarallista elämää!Rajoittaa valolla venyttämällä ja kiertoja.

Tänään tarjoavat erilaisia ​​harjoituksia, että voidaan tehdä missä tahansa iässä.Sillä ei ole vakavia vasta, vaan johtaa erinomaisia ​​tuloksia.Tärkeintä tehdä näitä harjoituksia säännöllisesti tarvittavan joustavuuden.

Getting joustavuus harjoituksia, opetella yleiset säännöt niiden täytäntöönpanoa:

- lämpenee lihakset ennen venyttelyn lenkkeily, pyöräily, HYPPYNARUN kävely - mikä sopii sinulle parhaiten.

- pakota - kun sitä ei tarvita venyttämällä, voimaharjoittelu ei ole.

- Vältä nykiminen ja äkkinäisiä liikkeitä.Harjoitukset suoritetaan sujuvasti, säädä kuormitus tilasta elimistöön.Ajan.Kun keho muuttuu joustavammaksi, kuorma kasvaa.

- tärkeä tehtävä säännöllisesti!Se on jopa tärkeämpää kuin amplitudi jaloissa halkeaa.

- harjoitus tehdään tasaisesti siirtyen toisesta toiseen, keskeytyksettä, tai tekemällä niistä lyhin.

- kun venyttely harjoituksen tulee välittömästi lopettaa Jos on terävä kipu, vaikka olit tekemässä sitä ennen monta kertaa.Tässä tapauksessa joko pienentää amplitudi venyttää tai siirry seuraavaan harjoituksen.

Miten kehittää kehon joustavuutta?

Tee monimuotoisia harjoituksia ehdotti meille.Jokainen elementti harjoitus tehdään 6-8 kertaa.Tehdä niitä hitaasti, yksi kerrallaan, muuttamatta priorisointia.

- Suorita pysyvän pään kallistus - eteenpäin, taaksepäin, oikealle, vasemmalle.

- Laimenna kädessä kädessä, suorittaa pyörimisliikettä ranteen eteenpäin, sitten taaksepäin.

- Pyöreä kierto aseiden - edestakaisin.

- kudos kaulan harjat ja käännä lantion vasemmalle, sitten oikealle.

- Jalat pitää yhdessä, tartu polvissa.Tässä asennossa, pyöritä ensimmäisellä osuudella oikealle, sitten vasemmalle.

- suoristettu.Oletteko nojata eteenpäin.Feel kehon - älä overexert polviniveliin.Ajan myötä lisäävät joustavuutta, ja voit laittaa kätensä lattialle.

- Poimi voimistelu keppi tai jokin keittiötarvikkeita, jotta pitäen sitä käsiin, voit korjata asentoa käsien laajempi kuin hartioiden leveys.Nostaa kädet ylös ja rento, ikään kuin kiertämällä liitoksen.Vuoden työllisyyden, vähentää välinen etäisyys käsissä.

- Seiso hajareisin, kädet vyötäröllä.Nosta oikealla kädellä ja samalla nojaa vasemmalle.Sitten vaihtaa omistajaa ja puolella rinteen.

- Laita hartioiden leveys erilleen jalat, kumartui eteenpäin ja levitti kätensä levällään.Onko "mylly": seuraa liikkeitä käynnistyä oikean jalkansa vasen käsi, sitten vasen jalka oikealla kädellään.

- Seiso kädet vyötärön, pyöritä vartalon vasemmalle ja oikealle vaakatasossa.

- Istu lattialla jalat yhdessä.Vedä sormet lopettaa jalat, samalla yrittää makaamaan rintojen reidet.

- Jälleen istuu, jalat, niin laajalti kuin mahdollista.Alittaa sormien, ensin vasen jalka, sitten oikea jalka ylös.

- Pysy istumaan.Suorista oikea jalka.Vasemmanpuoleinen mutka niin, että sen jalka vasten reiden oikea jalka.Saavuttavat sormet asti jalka on oikea jalka.Muuta sitten: vasen - suora, oikea käsi painetaan, vedä jalka vasemman jalan.

- Jatka istumaan.Jälleen jätä oikea jalka suorana.Bend vasemman jalan polven jotta säären kanssa jalka lähetettiin takaisin.Sinun pitäisi nyt olla mitä näyttää takaisin kantapää ja reiteen makasi lattialla kohtisuorassa suora jalka.Reach sormet ylöspäin, suora jalka.Muuta sitten asemaa päinvastoin.

kehon joustavuutta voidaan kehittää.Seuraa tätä yksinkertaisia ​​päivittäin ja olet taattu saada seurauksena vapaata liikkuvuutta, keveys ja mukavuus elin.Toivotamme joustavan rungon ja terveyttä!

Latest Blog Post

Gelatiini nivelille
August 21, 2016

Gelatiini - tämä ote eläinten luista, itse asiassa edustaa hydrolysoitua kollageenia.Sitä käytetään "rakennusmateriaali", joka auttaa ylläpitä...

Vaarallinen rytmihäiriö : oireet , ehkäisy , ensiapu arytmian
August 21, 2016

oireet Artime oireita rytmihäiriöitä ei voida sekoittaa muiden sairauksien oireita.Jos alat epäsäännöllinen syke, epäsäännöllinen, terävä kaoo...

Influenssan ehkäisy , perinteisiä reseptejä
August 21, 2016

Yksi yleisimpiä sairauksia tänään on flunssa, jonka kanssa joudumme kylmä kausi ja off-kausi, kun sää ulkona on hyvin vaihteleva, ja meidän immu...