Immunité accrue: l'alimentation correcte et saine

En prévision du printemps devrait envisager de renforcer le système immunitaire.Il a commencé la saison des rhumes, et il est donc particulièrement important de prendre soin de votre santé!Si vous sentez que votre système immunitaire doit être soutenu en premier lieu devrait penser à une alimentation saine et en bonne santé, qui est de diversifier votre alimentation et prendre congé de mono-alimentation uniforme.

pour terminer le travail du système immunitaire nécessite une variété de vitamines et oligo-éléments que nous fournissons une variété de produits.Tout d'abord, chercher des antioxydants: il vitamines C, E et A. Ils neutralisent les radicaux libres, ce qui facilite le travail du système immunitaire.Les sources de ces vitamines sont les agrumes, les carottes, le foie, les huiles végétales.

possèdent fort effet antioxydant des flavonoïdes - des composés végétaux qui non seulement traitent les radicaux libres, mais aussi la prévention du cancer.La plupart des haricots sont riches en flavonoïdes,

les tomates, les noix.

Minerals - un autre composant d'une bonne nutrition pour un système immunitaire sain, ils peuvent être obtenus à partir de fruits verts et légumes: la laitue, le brocoli, les asperges.Ne pas oublier les micronutriments: particulièrement importants pour l'immunité zinc et le sélénium.Le zinc aide la cicatrisation des plaies et des forces de rappel, est un facteur important pour la synthèse des composés de la protection immunitaire.sources

de zinc sont les fruits de mer, la viande, les noix, les œufs, le fromage et les céréales.Sélénium ralentit le processus de vieillissement, peut sauver la bonne humeur et un système immunitaire sain.Les meilleures sources de sélénium - foie, fruits de mer, des reins, du pain de grains entiers, une variété de céréales.

Si vous ne voulez pas renoncer à l'alimentation, l'augmentation rapide de l'immunité contribue à l'alimentation des Japonais, dans lequel la préférence est donnée à une variété de fruits de mer: calmar, crevettes, morue, Heck, la perche.Si quelqu'un de ces produits semblent un peu cher, ils peuvent être remplacés par des moins chers, mais pas moins efficaces homologues: goberge, poissons de glace, l'aiglefin, le saumon.

recommandé également pas subi de traitement thermique variétés salées de saumon, la truite congelé, le saumon et le hareng.Il est utile d'inclure dans le menu de maquereau congelé périodiquement, il contient le corps a besoin d'un ensemble d'acides gras insaturés, améliore grandement les défenses de l'organisme.Il suffit de garder à l'esprit que pendant le tabagisme et la friture ces nutriments sont détruits.

va très influer positivement sur le cours de la thérapie ressort de jus d'immunité.Pour ce faire dans les trois semaines jus de fruits frais boire tout rouge (betterave, cerise, mûre, fraise, raisin, grenade, canneberge).Dans la première semaine, prendre une demi-tasse de jus 3 fois par jour, dans le second - 2 fois par jour, dans le troisième - 1 fois entre les repas.Après 10 jours, le cours peut être répété.

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