Razvoj fleksibilnosti tijela

fleksibilnost u razvoju tijelo neophodno za osobu da se formira zdrav i aktivan život poziciju.Nudimo saznati što vježbe mogu učinkovito postizanje rezultata - fleksibilno tijelo, dajući slobodu da svojim pokretima.

Prije svega, napominje da je fleksibilnost - to nije sportski pojam.Ta kvaliteta je potrebno za svaku osobu na slobodu kretanja i putovanja.Fleksibilnost tijela karakterizira ton, elastičnost i mobilnosti svakom mišiću, ligamenta, svaki zglob na tijelu.

Odgovor se pitanje - da li se obično daju lako kretanje potrebno?Lako je li nagnuti na taj način učvrstio svoje cipele?Kako je lako može "nule" kožu između lopatica?Ako ne, onda imate fleksibilnost procesa gubitka.S godinama, to je sve vidljivo.Gubitak mišićnog tonusa, stres, prirodnog starenja, stresa, i emocije su odvraćanja faktori smanjuju fleksibilnost tijela.

Ono što određuje fleksibilnost?

Bez sumnje, stanje njegovog fizičkog i mentalnog zdravlja.Naravno, vi shvatiti da je jedini izdvojiti zaseban komponentu ili fleksibilnost, na

primjer, samo ton mišiće, ne možete.Svi organi u ljudskom tijelu međusobno su povezane.Baš kao što su oni ovisni o ljudskom mentalnom udobnosti svog moralnog zadovoljstva životom.

Praktički sve gore navedeno možete sami kontrolirati.Barem provesti kompleks jednostavne vježbe istezanja mogu svakog čovjeka.Najosnovnijih, da smo sada u mogućnosti ponuditi - to je povlačenjem.Na primjer, uzeti mačku.Sjeti se kako se probudila, zijevanje široko kao pull kartice kao savija leđa.Ništa ne sprječava vas od ponavljanja istog pokreta, ili buđenja tijekom dana.Brzo, jednostavno, pristupačne, i kao rezultat - povećanje elastičnost mišića i ligamenata.

". Povratak fleksibilnost tijelo nikad nije kasno u bilo kojoj dobi može početi vježbe za fleksibilnost Samo za sve uzraste i pojedinačnom slučaju mora biti prikladno rasporediti opterećenje i složenost vježbe .."

Zapamtite da izvode vježbe istezanja zabranjeno ako:

- ne izliječi prijelomi, uganuća ili iščašenja zglobova

- Tu je akutna upala ili pogoršanje bolesti zglobova

- Dok je to bio intenzivan trening snage.Nakon takvih opterećenja - samo opuštajuće i umirujuće istezanje.

- Ako osoba ima bolest srca, s rizikom od krvnih ugrušaka - ateroskleroze, tromboze, tromboflebitisa i proširenih vena, zabranjeno je obavljati teške vježbe istezanja.To je opasno za život!Granica sa svjetlom istezanje i rotacije.

Danas nudimo niz vježbi koje se mogu obavljati u bilo kojoj dobi.Ona nema ozbiljne kontraindikacije, ali dovodi do izvrsnih rezultata.Najvažnija stvar za učiniti ove vježbe na redovnoj fleksibilnost potrebna.

uzimajući vježbe fleksibilnosti, naučiti opća pravila za njihovu provedbu:

- zagrijavanje mišića prije vježbe istezanja jogging, biciklizam, preskakanje užeta, hodanje - što vam najbolje odgovara.

- ne na silu - kada to nije potrebno istezanje, vježbe snage nije.

- Izbjegavajte trzaje i nagle pokrete.Vježbe se izvode glatko, podešavanje opterećenja na stanje tijela.Tijekom vremena.Kada tijelo postane fleksibilnije, opterećenje se povećava.

- važno redovito obavljati!To je čak i važnija od amplitude noge u dijeli.

- vježba se izvodi s glatkim prijelazima iz jednog u drugi, bez prekida, ili što ih je najkraći.

- kada istezanje vježbe treba odmah prestati Ako postoji oštra bol, čak i ako su to radili prije mnogo vremena.U tom slučaju, bilo smanjiti amplitudu potezu, ili ići na sljedeću vježbu.

Kako razviti fleksibilnost tijela?

Izvođenje složenih vježbi predložene od nas.Svaki element vježbanja obavlja se 6-8 puta.Da li ih je polako, jedan po jedan, bez mijenjanja prioriteta.

- Izvođenje stoji head tilt - naprijed, natrag, desno, lijevo.

- razrijediti u ruci strane, za obavljanje rotacijsko kretanje zgloba prema naprijed, a zatim natrag.

- Kružne rotacija ruke - naprijed i natrag.

- tkati od vrata četke i okretati bokove lijevo, zatim desno.

- Noge držati zajedno, uhvatite koljena.U tom položaju, rotirati prvu nogu na desno, zatim lijevo.

- ravnanje.Da li nagnuti prema naprijed.Osjetite svoje tijelo - ne preopteretiti zglobove koljena.Tijekom vremena, povećati fleksibilnost, a vi ćete biti u mogućnosti staviti svoje ruke na podu.

- Pick up gimnastičke stick ili neki kućanski pribor, tako da ga držite u ruci, možete popraviti položaj ruke šire od širine ramena.Podignite ruke prema gore i ležeran, kao da uvijanje zgloba.U tijeku rada, smanjiti razmak između ruku.

- Stanite s raširenim nogama, ruke na struk.Podignite desnu ruku i istovremeno nagnuti u lijevo.Tada promijeniti ruke i na stranu padine.

- staviti u širini ramena noge, nagnula se naprijed i raširio ruke razmaknute.Da li je "mlin": slijediti pokrete niču na desnoj nozi lijevoj ruci, a zatim lijevom nogom s desne strane.

- Stanite s rukama na struku, okretati torzo na lijevo i desno u horizontalnoj ravnini.

- Sjednite na pod s nogama zajedno.Povucite prste da se zaustavi noge, u isto vrijeme pokušavaju da leže na grudi bedra.

- Opet, sjedi, noge, širiti tako široko kao što možete.Zaostaje prstiju, najprije u lijevom nogom, a zatim desnom nogom gore.

- Ostanite sjediti.Ispravite desnu nogu.Na lijevoj strani zavoja, tako da je njegova noga pritisne protiv stegno desne noge.Doseg prste do stopala desne noge.Zatim promijeniti: lijevo - ravno, pritisnut desna ruka, povucite do podnožja lijevoj nozi.

- Nastaviti sjediti.Opet, ostavite desnu nogu ravno.Bend lijevu nogu u koljenu, tako da je donji dio noge s nogom su poslani natrag.Sada bi ste trebali imati što izgleda natrag pete i bedra ležao na podu okomito na ravnu nogu.Doseg prste u noge ravne noge.Zatim promijeniti položaj i obratno.

fleksibilnost tijela može se razviti.Slijedite ovaj jednostavan skup dnevno, a vi ste zasigurno dobiti kao rezultat slobode kretanja, lakoće i udobnosti tijela.Želimo Vam fleksibilno tijelo i zdravlje!

Latest Blog Post

Hripavca u odraslih : simptomi i metode liječenja
August 22, 2016

Hripavac - opasna bolest dišnih puteva.Razvoj bolesti doprinose bakterija Bordatella pertussis.Glavne značajke bolesti su jaki grčeviti kašalj, ...

Je li moguće da grije nos u džep
August 22, 2016

Sinusitis - upala membrane maksilarnog sinusa, koji se nalazi na gornjoj čeljusti.Bolest se može razviti nakon hipotermije, infektivnih lezija n...

Dijeta za zatvor
August 22, 2016

Dijeta za zatvor je učinkovito rješenje za ovaj delikatan problem.Koju vrstu hrane treba jesti, a što proizvodi treba napustiti zajedno, kako ...