Fejlődő test rugalmasságát

fejlődő test rugalmasságát szükséges személyt alkotnak egy egészséges és aktív életet helyzetét.Kínálunk, hogy megtudja, milyen gyakorlatokat lehet hatékonyan elérni eredményeket - a rugalmas test, amely szabadságot a mozgásokat.

Mindenekelőtt megjegyezzük, hogy rugalmasság - ez nem egy sport kifejezés.Ez a tulajdonság szükséges minden egyes személy a szabad mozgás és az utazás.A rugalmasság a test jellemzi a hang, rugalmassága és mobilitása az egyes izom, ínszalag, minden egyes közös a test.

Válasz magának a kérdést - Van általában adnak könnyű mozgást szükség?Ez könnyű, hogy sovány, hogy rögzítse a cipőt?Milyen könnyű is "semmiből" a bőr, a lapockák között?Ha nem, akkor megvan a lehetőségünk a folyamat veszteség.A kor előrehaladtával, ez mind látható.Veszteség az izomtónus, a stressz, a természetes öregedési, a stressz és az érzelmek meggátolják tényező csökkenti a test rugalmasságát.

Mi határozza meg a rugalmasság?

Kétségtelen, az állam az ő testi és lelki egészséghez.Persze, rájössz, hogy az e

gyetlen lefoglalni egy külön alkatrész vagy rugalmasság, például csak a hang az izmokat, akkor nem.Minden szerv az emberi test egymástól függenek.Ahogyan függnek az emberi mentális kényelmét erkölcsi élettel való elégedettség.

Gyakorlatilag az összes fenti lehet irányítani magát.Legalább átfogóan egyszerű nyújtó gyakorlatokat lehet minden ember.A legalapvetőbb, hogy most képesek - ez húzza.Vegyük például a macska.Emlékszel, hogy felébredt, ásítás szélesebb körben húzócsíkkal mint hajlik vissza.Semmi megakadályozza megismételve ugyanazt a mozgás, vagy felébred a nap folyamán.Gyors, egyszerű, olcsó, és ennek eredményeként - növeli a rugalmasságát izmok és a szalagok.

". Vissza a test rugalmasságát sohasem késő bármilyen korban lehet kezdeni gyakorolni rugalmasság Csak minden korosztály számára és az egyedi eset lehet megfelelően osztja ki a munkát, és bonyolítja a gyakorlat .."

Ne feledje, hogy végre stretching gyakorlatok tiltottak:

- nem gyógyult törések, rándulás vagy ficam ízületek

- van egy akut gyulladás vagy súlyosbodását ízületi betegségek

- Amíg ez már egy intenzív erősítő edzés.Miután az ilyen terhek - csak pihentető és megnyugtató nyújtás.

- Ha egy személy a szívbetegség, a vérrögképződés kockázatát - érelmeszesedés, trombózis, thrombophlebitis és visszér, tilos végezni komoly nyújtó gyakorlatokat.Ez veszélyes az élet!Korlátozza a fény nyújtás és fordulatok.

Ma kínálnak gyakorlatokat lehet végezni, bármely életkorban.Ez nem komoly ellenjavallatok, de vezet a kiváló eredményeket.A legfontosabb dolog az, hogy ezeket a gyakorlatokat rendszeresen szükséges rugalmasságot.

Első rugalmasság gyakorlatok, megtanulják az általános azok végrehajtására vonatkozó szabályokat:

- melegíti az izmokat, mielőtt nyújtó gyakorlatokat kocogás, kerékpározás, ugráló kötél, séta - mi a legjobb neked.

- nem kényszeríti -, ha nincs rá szükség, stretching, erősítő edzés nem.

- Kerülje rángatózó és hirtelen mozgások.Gyakorlatokat végezni simán, állítsa be a terhelést az állam a szervezetben.Idővel.Amikor a test rugalmasabbá válik, a terhelés növekszik.

- Fontos, hogy rendszeresen végezze el!Ez még fontosabb, mint az amplitúdó a lábát a szakadások.

- gyakorlat végezzük sima átmenet az egyik a másikra, megszakítás nélkül, vagy hogy azokat a lehető legrövidebb.

- amikor nyújtó gyakorlat azonnal hagyja abba Ha van egy éles fájdalom, akkor is, ha csinálnak ilyet sokszor.Ebben az esetben sem csökkenti az amplitúdó a szakaszon, vagy keresse fel a következő gyakorlat.

Hogyan fejleszthető a test rugalmasságát?

végre komplex feladatok általunk javasolt.Minden eleme a testmozgás végzik 6-8 alkalommal.Tedd őket lassan, egyenként, megváltoztatása nélkül a fontossági sorrend.

- Végezze álló fej dönthető - előre, hátra, jobbra, balra.

- hígítsa kéz kéz, hogy végezze el a forgó mozgás a csukló előre, majd hátra.

- Kör forgatás fegyverek - oda-vissza.

- Weave a nyak kefék és forgassa csípő balra, majd jobbra.

- Legs együtt tartani, hogy tartsa a térd.Ebben a helyzetben, forgatni az első szakasz a jobb, majd a bal oldalon.

- kiegyenesedett.Van hajoljon előre.Érezd a tested - ne terheld túl a térd ízületeit.Idővel, növeli a rugalmasságot, és akkor képes lesz arra, hogy tegye a kezét a földre.

- Vedd fel a torna bot, vagy valamilyen háztartási eszközök, így tartva a kezében, meg tudod oldani a helyzetét a kezek szélesebb, mint a váll szélessége.Emelje fel a kezét, és lesimított, mintha kanyargó a közös.Ennek során a foglalkoztatás, csökkenti a távolságot a kezét.

- Álljunk meg láb mellett, kezét a derekát.Emelje fel a jobb kezét, és ugyanabban az időben sovány a bal oldalon.Ezután gazdát cserél, és a lejtő tetején.

- Tegyen váll szélesség mellett lábak, előrehajolt, és széttárta a karját egymástól.Ne a "malom": mozgásának követése ugrott a jobb lábát a bal karját, majd a bal lábát a jobb kezével.

- Álljunk a kezét a derekát, forgassa a törzs jobb és bal vízszintes síkban.

- Ülj le a földre a lábad együtt.Ujjait, hogy állítsa le a lábát, ugyanakkor megpróbálja feküdjön mell combok.

- Ismét ülés, lábak, elterjedt a széles körben, mint te.Elmarad az ujjak, először a bal lábát, majd a jobb láb fel.

- Marad ülve.Kiegyenesedik a jobb lábát.A bal oldali kanyar úgy, hogy a ragadós nyomódnak combjának a jobb lábát.Reach az ujjak felfelé a lábát a jobb lábát.Akkor változik: a bal - egyenes, jobb oldali gombot, húzza a lábát a bal lábát.

- Továbbra is ülni.Ismét hagyja a jobb láb egyenes.Bend bal láb a térd, hogy az alsó lábszár és a lábfej küldtek vissza.Most már van, amit úgy néz vissza a sarok és a comb feküdt a padlón merőleges az egyenes lábbal.Reach az ujjak a lába egyenes lábbal.Akkor változik a helyzet fordítva.

test rugalmasságát lehet fejleszteni.Kövesse ezt az egyszerű set napi és akkor garantált, hogy megkapja eredményeként a szabad mozgás, a könnyedség és a kényelmet, a test.Azt szeretném, ha a rugalmas test és az egészség!

Latest Blog Post

Izomfájdalom : okoz , kezelés
August 11, 2016

Annak érdekében, hogy maradjon a jó fizikai állapotban és egy tónusú, vonzó test, meg kell, hogy fordítson kellő figyelmet a sport.Sajnos, nem m...

bőrdiagnózisa
August 11, 2016

mint a bőr nem csak valószínűleg meghatározza a kor, hanem a gondos tanulmányozása a bőr, meg tudja érteni a helyzetet és problémákat a szerveze...

Gyógynövények a népi gyógyászatban receptek : saláta
August 11, 2016

saláta levelek gyakran használják díszíteni a különböző ételeket.De egy ilyen szerény szerepet rendelt saláta teljesen igazságtalan.Nem véletlen...