Mengembangkan fleksibilitas tubuh

Mengembangkan tubuh fleksibilitas yang diperlukan bagi orang untuk membentuk posisi hidup sehat dan aktif.Kami menawarkan untuk mencari tahu apa latihan secara efektif dapat mencapai hasil - tubuh yang fleksibel, memberikan kebebasan untuk gerakan Anda.

Pertama-tama, kami mencatat bahwa fleksibilitas - ini bukan istilah olahraga.Kualitas ini diperlukan untuk setiap orang untuk pergerakan bebas dan wisata.Fleksibilitas tubuh ditandai dengan nada, elastisitas dan mobilitas setiap otot, ligamen, setiap sendi tubuh.

Jawaban diri sendiri pertanyaan - Apakah Anda biasanya memberikan gerakan mudah yang diperlukan?Sangat mudah apakah Anda bersandar untuk mengikat sepatu Anda?Seberapa mudah dapat "awal" kulit antara tulang belikat?Jika tidak, maka Anda memiliki fleksibilitas proses penurunan.Dengan usia, itu semua terlihat.Hilangnya tonus otot, stres, penuaan alami, stres, dan emosi yang menghalangi faktor mengurangi fleksibilitas tubuh.

Apa yang menentukan fleksibilitas?

Tidak diragukan lagi, keadaan kese

hatan fisik dan mentalnya.Tentu saja, Anda menyadari bahwa hanya mengalokasikan komponen terpisah atau fleksibilitas, misalnya, hanya nada otot, Anda tidak bisa.Semua organ tubuh manusia saling bergantung.Sama seperti mereka bergantung pada kenyamanan mental manusia dari kepuasan hidup moralnya.

Hampir semua hal di atas Anda dapat mengendalikan diri.Setidaknya melaksanakan kompleks latihan peregangan sederhana bisa setiap orang.Yang paling dasar, bahwa kita sekarang dapat menawarkan - itu menarik.Misalnya, mengambil kucing.Ingat bagaimana dia terbangun, menguap secara luas sebagai tab tarik sebagai membungkuk kembali.Tidak ada yang mencegah Anda dari mengulangi gerakan yang sama, atau bangun siang hari.Cepat, mudah, terjangkau, dan sebagai hasilnya - meningkatkan elastisitas otot dan ligamen.

". Kembali fleksibilitas tubuh tidak pernah terlambat pada usia berapa pun dapat memulai latihan untuk fleksibilitas Hanya untuk setiap usia dan kasus individu harus benar mendistribusikan beban kerja dan kompleksitas latihan .."

Ingat bahwa melakukan latihan peregangan dilarang bila:

- tidak sembuh patah tulang, keseleo atau dislokasi sendi

- Ada adalah peradangan akut atau eksaserbasi penyakit sendi

- Sampai ini telah menjadi kekuatan pelatihan intensif.Setelah beban seperti - hanya bersantai dan menenangkan peregangan.

- Jika seseorang memiliki penyakit jantung, dengan risiko pembekuan darah - aterosklerosis, trombosis, tromboflebitis dan varises, dilarang untuk melaksanakan latihan peregangan yang serius.Hal ini berbahaya bagi kehidupan!Batasi dengan peregangan ringan dan rotasi.

Hari ini kami menawarkan berbagai latihan yang dapat dilakukan pada usia berapa pun.Tidak memiliki kontraindikasi yang serius, tapi mengarah ke hasil yang sangat baik.Hal yang paling penting untuk melakukan latihan ini pada fleksibilitas biasa diperlukan.

Mendapatkan latihan fleksibilitas, mempelajari aturan umum untuk pelaksanaannya:

- pemanasan otot sebelum latihan peregangan jogging, bersepeda, lompat tali, berjalan - apa yang cocok untuk anda.

- tidak memaksa - ketika tidak diperlukan peregangan, latihan kekuatan tidak.

- Hindari menyentak dan gerakan tiba-tiba.Latihan dilakukan dengan lancar, menyesuaikan beban pada keadaan tubuh.Seiring waktu.Ketika tubuh menjadi lebih fleksibel, beban meningkat.

- penting untuk secara teratur melakukan!Hal ini bahkan lebih penting daripada amplitudo kaki di split.

- latihan dilakukan dengan transisi mulus dari satu ke yang lain, tanpa gangguan, atau membuat mereka terpendek.

- ketika latihan peregangan harus segera berhenti Jika ada rasa sakit yang tajam, bahkan jika Anda melakukannya sebelum berkali-kali.Dalam hal ini, baik mengurangi amplitudo peregangan, atau pergi ke latihan berikutnya.

Bagaimana mengembangkan fleksibilitas tubuh?

Lakukan latihan kompleks yang diusulkan oleh kami.Setiap elemen dari latihan dilakukan 6-8 kali.Apakah mereka perlahan-lahan, satu per satu, tanpa mengubah prioritas tersebut.

- Lakukan berdiri memiringkan kepala - maju, mundur, kanan, kiri.

- Encerkan di tangan tangan, untuk melakukan gerakan rotasi pergelangan tangan ke depan, kemudian mundur.

- rotasi lengan Edaran - bolak-balik.

- Weave dari kuas leher dan memutar pinggul ke kiri, lalu ke kanan.

- Kaki tetap bersama-sama, memegang lutut.Dalam posisi ini, memutar leg pertama ke kanan, lalu ke kiri.

- diluruskan.Apakah Anda bersandar ke depan.Rasakan tubuh Anda - tidak overexert sendi lutut.Seiring waktu, meningkatkan fleksibilitas, dan Anda akan dapat menempatkan tangannya di lantai.

- Ambil tongkat senam, atau peralatan rumah tangga, sehingga memegangnya di tangan Anda, Anda dapat memperbaiki posisi tangan lebih lebar dari lebar bahu.Angkat tangan ke atas dan meletakkan kembali, seakan memutar sendi.Dalam perjalanan kerja, mengurangi jarak antara tangan.

- Berdiri dengan kaki Anda terpisah, tangan di pinggang.Angkat tangan kanan dan pada saat yang sama bersandar ke kiri.Kemudian mengubah tangan dan sisi lereng.

- Pasang selebar bahu kaki terpisah, membungkuk dan merentangkan tangannya lebar.Melakukan "pabrik": mengikuti gerakan melompat ke kaki kanan lengan kirinya, maka kaki kiri dengan tangan kanannya.

- Berdiri dengan tangan di pinggang, memutar badan ke kiri dan kanan pada bidang horizontal.

- Duduk di lantai dengan kaki Anda bersama-sama.Tarik jari Anda untuk menghentikan kaki, pada saat yang sama mencoba untuk berbaring di paha payudara.

- Sekali lagi, duduk, kaki, menyebar seluas yang Anda bisa.Jatuh pendek dari jari, pertama ke kaki kiri, kemudian kaki kanan atas.

- Tetap duduk.Meluruskan kaki kanan.Tikungan kiri sehingga kakinya menempel paha kaki kanan.Mencapai jari hingga kaki kaki kanan.Kemudian mengubah: kiri - lurus, tangan kanan ditekan, tarik ke kaki kaki kiri.

- Lanjutkan untuk duduk.Sekali lagi, biarkan kaki kanan lurus.Bend kaki kiri di lutut sehingga tungkai bawah dengan kaki dikirim kembali.Anda sekarang harus memiliki apa yang tampak kembali tumit dan paha berbaring di lantai tegak lurus dengan kaki lurus.Mencapai jari ke kaki kaki lurus.Kemudian ubah posisi sebaliknya.fleksibilitas tubuh

dapat dikembangkan.Ikuti set sederhana ini setiap hari dan Anda dijamin untuk menerima sebagai hasil dari kebebasan bergerak, ringan dan kenyamanan tubuh.Semoga Anda mendapatkan tubuh yang fleksibel dan kesehatan!

Latest Blog Post

Tanaman obat dalam resep obat rakyat : selada
August 11, 2016

daun Salad sering digunakan untuk menghias berbagai hidangan.Tapi seperti sederhana peran yang ditugaskan selada benar-benar tidak adil.Kami tid...

Adnexitis : gejala , penyebab, pencegahan adneksita :
August 11, 2016

Adnexitis (salpingo) - penyakit radang saluran tuba dan ovarium, memiliki patogenesis yang sama dan klinik.Penyakit ini membawa ke wanita jumlah...

Perhatian : cuaca berubah-ubah !
August 11, 2016

perubahan musim - fenomena umum di alam, tapi setiap kali kita dihadapkan dengan masalah yang sama: musim gugur tidak bisa membiarkan musim pana...