Maggiore immunità : la dieta corretta e sana

In previsione di primavera dovrebbe prendere in considerazione il rafforzamento del sistema immunitario.Ha iniziato la stagione dei raffreddori, e quindi è particolarmente importante prendersi cura della propria salute!Se si ritiene che il sistema immunitario ha bisogno di essere sostenuta, in primo luogo dovrebbe pensare a una corretta e sana alimentazione, che è quello di diversificare la vostra dieta e prendere tempo fuori dal uniforme mono-dieta.

per completare il lavoro del sistema immunitario richiede una varietà di vitamine e oligoelementi, che mettiamo a disposizione una varietà di prodotti.Prima di tutto, cercare antiossidanti: esso vitamine C, E e A. Essi neutralizzare i radicali liberi, facilitando il lavoro del sistema immunitario.Le fonti di queste vitamine sono gli agrumi, carote, fegato, gli oli vegetali.

possiedono forte effetto antiossidante dei flavonoidi - composti vegetali che non solo gestiscono i radicali liberi, ma è anche la prevenzione del cancro.La maggior parte dei fagioli s

ono ricchi di flavonoidi, pomodori, noci.

Minerali - un altro componente di una buona alimentazione per un sistema immunitario sano, che può essere ottenuto da frutti verdi e verdura: lattuga, broccoli, asparagi.Non dimenticare micronutrienti: particolarmente importanti per l'immunità zinco e selenio.Zinco aiuta nella guarigione delle ferite e forze antagoniste, è un fattore importante per la sintesi di composti di protezione immunitaria.fonti

di zinco sono frutti di mare, carne, noci, uova, formaggio e cereali.Il selenio rallenta il processo di invecchiamento, può salvare buon umore e un sistema immunitario sano.Le migliori fonti di selenio - fegato, frutti di mare, renali, pane integrale, una varietà di cereali.

Se non si vuole rinunciare a diete, il rapido aumento immunità contribuisce alla dieta giapponese, in cui la preferenza è data a una varietà di pesce: calamari, gamberetti, merluzzo, Heck, pesce persico.Se qualcuno di questi prodotti sembrano un po 'costoso, che possono essere sostituiti da più economico, ma non controparti meno efficaci: Pollock, pesce ghiaccio, eglefino, salmone.

, inoltre, non raccomandato sottoposti a trattamento termico varietà salate di salmone, trota congelato, salmone e aringhe.È utile includere nel menu sgombri periodicamente congelati, contiene il corpo ha bisogno di una serie di acidi grassi insaturi, migliora notevolmente le difese dell'organismo.Basta tenere a mente che durante il fumo e la frittura questi nutrienti vengono distrutti.

molto positivamente influenzerà il corso della terapia primavera succo di immunità.Per fare questo entro tre settimane succo fresco bere qualsiasi rossa (barbabietola, ciliegia, mora, fragole, uva, melograno, mirtillo).Nella prima settimana, prendere mezzo bicchiere di succo 3 volte al giorno, nel secondo - 2 volte al giorno, nel terzo - 1 volta tra i pasti.Dopo 10 giorni, il corso può essere ripetuto.

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