Sviluppare la flessibilità del corpo

la flessibilità del corpo in via di sviluppo necessario per la persona per formare una posizione di vita sano e attivo.Offriamo per scoprire quali esercizi possono effettivamente ottenere risultati - un corpo flessibile, dando la libertà ai movimenti.

Prima di tutto, si nota che flessibilità - questo non è un termine sportivo.Questa qualità è necessaria per ogni persona alla libertà di movimento e di spostamento.La flessibilità del corpo è caratterizzata dal tono, l'elasticità e la mobilità di ciascun muscolo, legamento, ogni articolazione del corpo.

Risposta da soli la questione - Lei di solito forniscono un facile movimento necessario?E 'facile se ci si china per allacciare le scarpe?Quanto è facile può "zero" la pelle tra le scapole?Se no, allora si ha la flessibilità del processo di perdita.Con l'età, è tutto visibile.La perdita di tono muscolare, lo stress, l'invecchiamento naturale, lo stress e le emozioni sono scoraggiare fattori riducono la flessibilità del corpo.

Cosa determina la flessibi
lità?

Indubbiamente, lo stato della sua salute fisica e mentale.Naturalmente, ci si rende conto che l'unico assegnare un componente o la flessibilità separata, per esempio, solo il tono dei muscoli, non si può.Tutti gli organi del corpo umano sono interdipendenti.Così come sono a carico umano conforto mentale della sua morale, soddisfazione di vita.

Praticamente tutto quanto sopra è possibile controllare voi stessi.Almeno effettuare un complesso di semplici esercizi di stretching può ogni persona.Il più semplice, che siamo ora in grado di offrire - si sta tirando.Ad esempio, prendere il gatto.Ricordate come si è svegliata, sbadigliando ampiamente come schede di tiro come si piega indietro.Nulla impedisce di ripetere lo stesso movimento, o svegliarsi durante il giorno.Veloce, facile, economico, e di conseguenza - aumentare l'elasticità dei muscoli e dei legamenti.

". Riportare la flessibilità del corpo non è mai troppo tardi a qualsiasi età può iniziare ad esercitare una certa flessibilità Proprio per ogni età e del singolo caso deve essere adeguatamente distribuire il carico di lavoro e la complessità dell'esercizio .."

Ricordate che eseguono esercizi di stretching vietato quando:

fratture non guarite, distorsione o lussazione delle articolazioni

- -

vi è una infiammazione acuta o riacutizzazione di malattie delle articolazioni

- Fino a quando questo è stato un intenso allenamento della forza.Dopo tali carichi - solo rilassante e calmante stretching.

- Se una persona ha la malattia di cuore, con il rischio di coaguli di sangue - arteriosclerosi, trombosi, tromboflebiti e le vene varicose, è fatto divieto di effettuare seri esercizi di stretching.E 'pericoloso per la vita!Limitare con la luce stretching e rotazioni.

Oggi offriamo una gamma di esercizi che possono essere eseguite a qualsiasi età.Non ha gravi controindicazioni, ma porta a risultati eccellenti.La cosa più importante da fare questi esercizi su una flessibilità regolare necessaria.

Ottenere esercizi di flessibilità, imparare le regole generali di realizzazione:

- riscaldando i muscoli prima di esercizi di stretching fare jogging, andare in bicicletta, saltare la corda, a piedi - che cosa vi si addice meglio.

- non forzare - quando non è necessaria stretching, allenamento della forza non è.

- evitare strappi e movimenti bruschi.Esercizi sono eseguiti uniformemente, regolare il carico sullo stato del corpo.Nel corso del tempo.Quando il corpo diventa più flessibile, il carico aumenta.

- importante eseguire regolarmente!E 'ancora più importante che l'ampiezza delle gambe alle spaccature.

- esercizio viene eseguito con transizioni da uno all'altro, senza interruzione, o che li rende la più breve.

- quando esercizio di stretching dovrebbe smettere immediatamente se c'è un dolore acuto, anche se si stava facendo prima di molte volte.In questo caso, ridurre l'ampiezza del tratto, o andare al prossimo esercizio.

Come sviluppare la flessibilità del corpo?

Eseguire esercizi complessi proposti da noi.Ogni elemento di esercizio viene eseguito 6-8 volte.loro lo fanno lentamente, uno dopo l'altro, senza modificare la priorità.

- Eseguire in piedi inclinazione della testa - avanti, indietro, destra, sinistra.

- Diluire in mano a mano, per eseguire il movimento di rotazione del polso in avanti, poi indietro.

- bracci di rotazione circolare - avanti e indietro.

- tessuto delle spazzole del collo e ruotare le anche a sinistra, poi a destra.

- Gambe tenere insieme, prendono in mano le ginocchia.In questa posizione, ruotare la prima gamba destra, poi a sinistra.

- raddrizzata.Non si china in avanti.Sentire il tuo corpo - non overexert le articolazioni del ginocchio.Nel corso del tempo, aumentare la flessibilità, e sarete in grado di mettere le mani sul pavimento.

- Pick up un bastone ginnastica, o alcuni utensili per la casa, in modo che tenendolo tra le mani, è possibile correggere la posizione delle mani più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.Alza le mani in alto e rilassato, come se torsione del giunto.Nel corso del lavoro, ridurre la distanza tra le mani.

- Stand con le gambe divaricate, le mani sulla vita.Alza la mano destra e, allo stesso tempo appoggiarsi a sinistra.Poi cambiare le mani e il lato del pendio.

- Mettere alla larghezza delle gambe divaricate, si chinò in avanti e allargò le braccia divaricate.Fare il "mulino": seguire i movimenti balzando in gamba destra braccio sinistro, poi la gamba sinistra con la mano destra.

- Stand con le mani sulla vostra vita, ruotare il busto verso destra e sinistra in un piano orizzontale.

- Sedersi sul pavimento con i piedi uniti.Trascinare le dita per fermare le gambe, allo stesso tempo cercare di sdraiarsi sulle cosce al seno.

- Ancora una volta, seduto, gambe, si diffuse nel modo più ampio possibile.È inferiore delle dita, in primo luogo al piede sinistro, poi a destra piede.

- Resta seduto.Raddrizzare la gamba destra.La curva a sinistra in modo che il suo piede premuto contro la coscia della gamba destra.Raggiungere le dita fino ai piedi della gamba destra.Poi cambiare: la sinistra - dritto, strinse la mano destra, trascinare il piede della gamba sinistra.

- continuare a sedere.Anche in questo caso, lasciare la gamba destra dritta.Piegato a sinistra gamba al ginocchio in modo che la parte inferiore della gamba con il piede sono stati inviati indietro.Si dovrebbe ora avere quello che sembra posteriore del tallone e alla coscia giacevano sul pavimento perpendicolare alla gamba tesa.Raggiungere le dita ai piedi della gamba dritta.Quindi modificare la posizione di vice versa.la flessibilità del corpo

può essere sviluppato.Seguire questa semplice insieme di tutti i giorni e si sono garantiti per ricevere come conseguenza della libertà di movimento, leggerezza e comfort del corpo.Vi auguriamo un corpo flessibile e la salute!

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