פיתוח גמישות הגוף

פיתוח גוף גמישות נדרשת עבור האדם כדי ליצור עמדת חיים בריאה ופעילה.אנו מציעים כדי לברר מה תרגילים יכולים להשיג תוצאות באופן יעיל - גוף גמיש, נותנים חופש לתנועות שלך.

ראשית, נציין כי גמישות - זה לא מונח ספורט.איכות זה הכרחי עבור כל אדם כדי תנועת נסיעות חינם.הגמישות של הגוף מתאפיינת בטון, הגמישות והניידות של כל שריר, רצועה, לכל מפרק של הגוף.

תשובה עצמך את השאלה - האם אתה בדרך כלל נותן זרימה טובה הכרחית?קל אם אתה נשען על מנת להדק את הנעליים?עד כמה פשוט זה יכול "שריטה" העור בין השכמות?אם לא, אז יש לך את הגמישות של התהליך של אובדן.עם הגיל, זה הכל גלוי.אובדן טונוס שרירים, מתח, הזדקנות טבעית, מתח, רגשות הוא להרתיע גורמים להפחית את הגמישות של הגוף.

מה קובע את הגמישות?

אין ספק, מצב בריאותו הגופנית והנפשית שלו.כמובן, אתה מבין כי רק להקצות רכיב או גמישות נפרד, למשל, רק את הטון של השרירים, אתה לא יכול.כל האיברים של הגוף האנושי תלויים זה בזה.בדיוק כפי שהם תלויים נוחות נפשית אדם של שביעות רצון החיים המוסרית שלו.

כמעט כל האמור לעיל אתה יכול לשלוט בעצמך.לפחות לבצע קומפלקס של תרגילים פשוטים מתיחה יכול כל אדם.הבסיס

י ביותר, כי אנו מסוגלים עתה להציע - זה מושך.לדוגמה, לקחת את החתול.זוכר איך היא התעוררה, מפהק נרחב כמו כרטיסיות משיכה כמו מתכופף לאחור.שום דבר לא מונע ממך לחזור על אותן תנועות, או מתעורר במהלך היום.מהיר, קל, זול, וכתוצאה מכך - להגביר את האלסטיות של השרירים והרצועות.

". החזר את גמישות הגוף הוא אף פעם לא מאוחר מדי בכל גיל יכול להתחיל לממש לגמישות רק לכל גיל של כל מקרה ומקרה צריך להיות כמו שצריך לחלק את עומס העבודה והמורכבות של התרגיל .."

זכור המבצעות תרגילי מתיחה אסורה כאשר:

- לא נרפא שברים, נקע או פריקה של המפרקים

- קיימת דלקת חריפה או החמרה של מחלות של המפרקים

- עד זה כבר אימון כוח אינטנסיבי.אחרי המון כאלה - רק מרגיעה ונעימה מתיחה.

- אם לאדם יש מחלת לב, עם הסיכון לקרישי דם - טרשת עורקים, פקקת, thrombophlebitis ו דליות, אסור לבצע תרגילי מתיחה רצינית.זה מסוכן לכל החיים!הגבל עם מתיחות סיבובי אור.

היום אנו מציעים מגוון של תרגילים שניתן לבצע בכל גיל.אין לו התוויות רציניות, אבל מוביל תוצאות מצוינות.הדבר החשוב ביותר לעשות את התרגילים האלה על גמישות קבועה צורך.

התחלת תרגילי גמישות, ללמוד את הכללים המקובלים ליישומם:

- מחמם את השרירים לפני ריצת תרגילי מתיחה, רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל, הליכה - מה שמתאים לך ביותר.

- תכריח - כאשר הוא אינו נחוץ מתיחה, אימון כוח הוא לא.

- הימנע טלטול ו תנועות פתאומיות.תרגילים מבוצעים בצורה חלקה, להתאים את העומס על מצב הגוף.במשך הזמן.כאשר הגוף הופך להיות יותר גמיש, העומס עולה.

- חשוב לבצע באופן קבוע!זה אפילו יותר חשוב מאשר את המשרעת של הרגליים על הפיצולים.

- תרגיל מתבצע עם מעברים חלקים מאחד לשני, ללא הפרעה, או הפיכתם הקצר.

- כאשר מתיחת תרגיל צריך להפסיק מייד אם יש כאב חד, גם אם היית עושה את זה לפני הרבה פעמים.במקרה זה, או להקטין את האמפליטודה של מתיחה, או לעבור לתרגיל הבא.

כיצד לפתח גמישות הגוף?

בצע תרגילים מורכבים המוצעים על ידינו.כל רכיב של התרגיל מתבצע 6-8 פעמים.האם אותם לאט, אחד אחד, מבלי לשנות את סדרי העדיפויות.

- בצע עומד להטות את הראש - קדימה, אחורה, ימינה, שמאלה.

- לדלל ביד ביד, לבצע את התנועה הסיבובית של שורש כף היד קדימה, ואז אחורה.

- נשק סיבוב חוזר - הלוך וחזור.

- Weave של מברשות הצוואר ולסובב ירכיים שמאלה, ולאחר מכן ימינה.

- רגליים לשמור יחד, לאחוז את הברכיים.במצב זה, לסובב את הרגל הראשונה ימינה, ואז שמאלה.

- יישר.האם אתה נשען קדימה.להרגיש את הגוף שלך - לא overexert המפרקים בברך.במשך הזמן, לשפר את הגמישות, ואתה תהיה מסוגל לשים את ידיו על הרצפה.

- ירים מקל להתעמלות, או כמה כלי בית, כך מחזיק אותו בידות שלך, אתה יכול לתקן את המיקום של הידות רחבות יותר מאשר רוחב כתפיים.תרים את הידיים למעלה והניח בחזרה, כאילו מסובב את המפרק.במהלך התעסוקה, לצמצם את המרחק בין כפות הידיים.

- לעמוד עם הרגליים מפושקות, ידיים על המותניים.הרם את יד ימין שלך ובאותו הזמן להישען שמאלה.ואז מחליפים ידיים והצד של המדרון.

- שים ברגליים פשוקות ברוחב הכתפיים, רכן קדימה ופרש את ידיו לרווחה.האם "הטחנה": לעקוב אחר התנועות הקופצות לזרועו השמאלית רגלו הימנית, ואחר כך את הרגל השמאלית בידו ימני.

- עמדו עם הידיים על המותניים שלך, לסובב את פלג הגוף העליון שמאלה וימינה מישור אופקי.

- לשבת על הרצפה עם הרגליים יחד.גרור את האצבעות כדי לעצור את הרגליים, בעת ובעונה אחת תנסה לשקר על הירכיים השד.

- שוב, והוא ישב ברגליים, להפיץ בתפוצה רחבה ככל שתוכל.נופל קצר של האצבעות, תחילה רגל שמאל, ואז למעלה ברגל ימין.

- הישאר יושב.יישר את רגלו הימנית.העיקול השמאלי כך למרגלותיו נלחצו הירך של רגל ימין.להגיע האצבעות עד למרגלות רגל ימין.ואז לשנות: משמאל - ישר, יד ימין לחוץ, גרור אל מרגלות ברגל שמאל.

- המשך לשבת.שוב, לצאת מיד את רגל ימין.בנד רגל שמאל על הברך כך הרגל התחתונה עם הרגל נשלחה בחזרה.כעת אתה אמור לקבל משהו שנראה בחזרה עקב הירך שכבו על הרצפה בניצב הרגל הישרה.להגיע אצבעות הרגליים של רגל ישרה.ואז לשנות את המיקום של ולהיפך.ניתן לפתח גמישות הגוף

.עקוב מערכת פשוטה זו של יומי מובטח לך לקבל כתוצאה של חופש התנועה, קלילות ונוחות של הגוף.אנו מאחלים לך גוף ובריאות גמישים!

Latest Blog Post

האם ניתן לחמם את האף בסינוס
August 12, 2017

סינוסיטיס - דלקת קרום של הסינוס, הממוקם על הלסת העליונה.המחלה יכולה להתפתח לאחר היפותרמיה, נגעים זיהומיות של לוע האף ושיניים, שמסתכלת בתדירות גב...

דיאט עבור עצירות
August 12, 2017

דיאט עבור עצירות הוא פתרון יעיל לבעיה העדינה הזה.איזה סוג של אוכל צריך לאכול, ועל אילו מוצרים צריכים להיות נטושים לגמרי, כדי לא להיתקל בבעיות ...

Cerumen באוזן : הסרת בבית
August 12, 2017

cerumen באוזני - הוא הצטברות של גופרית בתעלת האוזן, אשר לא באה באופן טבעי.הכמויות הגדולות של גופרית הוא מסוגל לחסום את תעלת האוזן לחלוטין.ceru...