Plėtoti kūno lankstumą

kūrimas kūno lankstumas būtinas asmens formuoti sveiką ir aktyvų gyvenimo poziciją.Mes siūlome sužinoti, ką pratimai gali efektyviai pasiekti rezultatų - lankstų kūną, suteikiant laisvę savo judesius.

Pirmiausia, mes pažymime, kad lankstumo - tai ne sportinis terminas.Tai kokybė yra būtina kiekvienam žmogui laisvai judėti ir keliauti.Kūno lankstumas yra būdinga tai, kad tonas, elastingumą ir mobilumo kiekvieno raumenų, raiščių, kiekvienai kūno daliai sąnario.

Atsakymas sau į klausimą - Ar jūs paprastai suteikti būtinas lengva judėjimas?Tai lengva, ar jūs liesos užsegamas savo batus?Kaip lengva tai gali "nulio" tarp menčių oda?Jei ne, tuomet jūs turite galimybę praradimo proceso lankstumą.Su amžiumi, tai visi matomas.Praradimas raumenų tonusas, stresas, natūralaus senėjimo, stresas ir emocijos yra atgrasyti veiksniai sumažinti organizmo lankstumą.

Kas lemia lankstumas?

Be abejo, jo fizinę ir psichinę sveikatos būklę.Žinoma, jūs suprasite, kad tik skirti atskirą komponentą ar lankstumą, pavyzdžiui,

tik į raumenis, tonas, galite ne.Visi žmogaus kūno organai yra tarpusavyje susiję.Lygiai taip, kaip jie yra priklausomi nuo žmogaus psichikos komfortą savo moralinio pasitenkinimo gyvenimu.

Beveik visi aukščiau jūs galite kontroliuoti save.Bent atlikti paprastus tempimo pratimai gali kiekvienas žmogus kompleksą.Svarbiausio, kad dabar mes galime pasiūlyti - tai traukiant.Pavyzdžiui, imtis katė.Prisiminkite, kaip ji prabudau, žiovulys plačiau ąselėmis, kaip lankstosi atgal.Niekas netrukdo jums kartoti tą patį judėjimą, arba atsibunda per dieną.Greitas, paprastas ir nebrangus, ir kaip rezultatas - padidinti raumenų ir raiščių elastingumą.

". Grįžti kūno lankstumas yra niekada nevėlu bet kokio amžiaus galima pradėti įgyvendinti lankstumo Tiesiog kiekvienam amžiaus ir konkrečiu atveju turėtų būti tinkamai paskirstyti darbo krūvį ir sudėtingumą pratybų .."

Atminkite, kad atlikti tempimo pratimus draudžiama, kai:

- ne išgydyti lūžiai, patempimai ar išnirimas, sąnarių

- yra ūminis uždegimas arba pasunkėjusi ligų, sąnarių

- Kol tai buvo intensyvus stiprumo mokymas.Po tokių krovinį - tiesiog atsipalaiduoti ir ramina tempimo.

- Jei žmogus turi širdies liga, su kraujo krešulių rizika - aterosklerozės, trombozės, tromboflebitas ir venų varikozė, draudžiama vykdyti rimtų tempimo pratimus.Tai pavojinga gyvybei!Apriboti su šviesos tempimo ir apsukų.

Šiandien siūlome pratimų, kurie gali būti atliekama bet kokio amžiaus diapazoną.Jis neturi rimtų kontraindikacijų, bet veda prie puikių rezultatų.Svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti šiuos pratimus reguliariai lankstumo reikia.

Kaip lankstumo pratimus, išmokti bendrąsias taisykles dėl jų įgyvendinimo:

- apšilimo raumenis prieš tempimo pratimai Bėgimas, dviračių, Skakanka, vaikščiojimas - kas Jums tinka geriausiai.

- ne jėga - kai jis nereikalingas tempimas, stiprumo mokymas nėra.

- Vengti trūkčiojimas ir staigių judesių.Pratimai atliekami sklandžiai, reguliuoti apkrovą kūno būklę.Per tam tikrą laiką.Kai kūnas tampa lankstesnis, apkrova didėja.

- svarbu reguliariai atlikti!Tai dar svarbiau nei ties skyla kojos amplitude.

- pratimas yra atliekamas su lygaus perėjimų iš vienos į kitą, be pertraukos, arba padaryti juos trumpiausias.

- kai tempimo pratimą reikėtų nedelsiant nutraukti Jei yra aštrus skausmas, net jei tai daro prieš daug kartų.Šiuo atveju, arba sumažina tempimui amplitudę, arba pereiti į kitą vykdymu.

Kaip parengti kūno lankstumą?

Atlikite mūsų siūlomus sudėtingus pratimus.Kiekvienas iš pratimo elementas yra atliekamas 6-8 kartus.Ar juos lėtai, po vieną, nekeičiant prioritetus.

- Atlikti stovi galvos pakreipti - pirmyn, atgal, į dešinę, į kairę.

- Skiesti rankiniame vertus, atlikti sukimosi judesį riešo priekį, tada atgal.

- Diskinės rotacijos ginklų - pirmyn ir atgal.

- Pynimo kaklo šepečiai ir pasukti klubus į kairę, tada į dešinę.

- Kojos nuolat kartu, laikykis kelių.Šioje padėtyje, pasukti pirmąjį koją į dešinę, tada į kairę.

- ištiesinta.Ar jūs pasilenkti į priekį.Pajusti savo kūną - ne overexert kelio sąnarius.Laikui bėgant, didina lankstumą ir galėsite įdėti savo rankas ant grindų.

- Pasiimti gimnastikos lazda, arba kai namų ūkio rykai, kad laikydami jį į savo rankas, jūs galite nustatyti garsiakalbio platesnė nei pečių plotis poziciją.Pakelkite rankas aukštyn ir atgal, tarsi sukant sąnarį.Užimtumo, žinoma, sumažinti atstumą tarp rankų.

- Stendas su kojų Apart rankas ant juosmens.Pakelkite savo dešinę ranką, ir tuo pačiu metu liesos į kairę.Tada pakeisti rankas ir šlaito pusę.

- įdėti pečių plotyje kojas, pasilenkė į priekį ir skleisti savo rankas toli vienas nuo kito.Ar "malūną": sekti judesius dygsta jo dešinės kojos kairės rankos, tada kairę koją su savo dešinę ranką.

- Stendas su savo rankas ant juosmens, pasukite liemenį į kairę ir į dešinę horizontalioje plokštumoje.

- Atsisėskite ant grindų su savo kojomis kartu.Vilkite pirštais sustabdyti kojų, tuo pačiu metu bando gulėti ant krūties šlaunų.

- Vėlgi, sėdi, kojas, skleisti kuo plačiau, kaip jūs galite.Nesiekia pirštų, pirmoji į kaire koja, tada dešiniuoju pėdos viršų.

- Likti sėdi.Ištieskite dešinę koją.Kairinė lenkimo taip, kad jo snukio spaudžiama dešinės kojos šlaunies.Pasiekti pirštus iki dešinės kojos koja.Tada pakeisti: kairėje - tiesiai, dešinė mygtuką, vilkite į kairės kojos pėdos.

- Toliau sėdėti.Vėlgi, palikti savo dešinę koją tiesiai.Sulenkite kairę koją prie kelio taip, kad blauzdos su koja buvo išsiųstas atgal.Dabar jūs turėtumėte turėti, kas atrodo atgal kulnas ir šlaunų gulėjau ant grindų statmenai tiesia koją.Pasiekti pirštus į linijiniai kojos pėdų.Tada pakeisti vice versa poziciją.

kūno lankstumas gali būti sukurta.Sekite šią paprastus kasdien ir esate garantuoti gauti kaip judesio, lengvumo ir komforto kūno laisvę rezultatas.Linkime Jums lankstų kūną ir sveikatą!

Latest Blog Post

Apsinuodijimo maistu : priežastys, simptomai, pirmoji pagalba ir prevencija
August 19, 2016

Vasara - poilsio, kur jūs galite mėgautis šilta saulė, Splash jūroje ar tvenkinio ir valgyti subrendo, skanus vaisiai auginami savo sodo sklypas...

nosis Edema : priežastys, gydymas
August 19, 2016

Kaip taisyklė, nosis išsipučia su progresuojančia uždegimas gleivinės, bet ne visada lydi sloga.Jis tampa sunku kvėpuoti, smegenys praranda degu...

Kraujagysles : problemos , ligų profilaktika , gydymas
August 19, 2016

laivai Kaip atpažinti ligą? Kažkaip, yra suvokimas, kad kraujagyslių ligos - amžius, ir nuo mažens tiesiog neįvyks.Iš tikrųjų tai yra ne, ir jū...