Vingrošana jostas ( fiziskie vingrinājumi un rehabilitācijas )

Cilvēkiem ar hronisku jostas un krustu mugurkaula slimības ar mērķi apmācībā maģistrālo muskuļus, stiprināt mugurkaula ieteikt īpašu uprazhneniya.Kompleksy 1-2 izmanto kā hroniskām vai akūtām formām jostas-krustu daļas mugurkaula slimības, komplekss 3 - tikaihroniskas formas un pēc pazušanas sāpēm akūtās fāzes laikā.Pacientiem ar progresējošu vecumu un cieš no stiprām sāpēm, pirms veikt kompleksus ir labāk konsultēties ar ārstu.

Complex 1.

- Guļot uz muguras, rokas pie sāniem, kājas pagarināts

saimniecības nav manu elpu, sasprindzinājums vēdera muskuļi 10-15 reizes.

- Guļot uz muguras, rokas pie sāniem, kājas pagarināts.Paceliet rumpi 10 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī 5-10 sekundes.Exercise atkārtot 10-15 reizes.

- Guļot uz muguras, kājas nedaudz saliektas.Labajā pull uz priekšu un nodot suka uz kreisā ceļgala, kreisā kāja saliekta

stingri paļaujas uz ceļa ar savu labo roku, un palikt uz 10 sekundēm.Relax 10-15 sekundes.Exercise Atkārtojiet 10 reizes, tad mainīt pozīciju, lie

kot savu kreiso roku uz viņa labo celi, un atkārtot 10 reizes vēlreiz.

Complex 2.

- Guļ uz grīdas, saliekt kājas, liekot tos tieši no ķermeņa, un tajā pašā laikā pagrieziet galvu un ķermeņa augšdaļu pa kreisi

veikt dažas nelielas izmaiņas.Tad pāriet uz kreiso kāju no ķermeņa, un tajā pašā laikā ieslēgtu pareizo

galvas un rumpja augšdaļu un padarīt viegli pagriezienus.Exercise atkārtot 10 reizes.

- Uz ceļiem priekšā atbalstu (galda, naktsgaldiņa), likts uz viņas galvu un rokām, tad cik augstu vien iespējams pacelt atpakaļ uz dažām sekundēm un saliekt to uz leju.Atkārtojiet 10 reizes.

- Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā Exercise 2. atpakaļ maksimālo pacelšanās kreisās un tad pa labi.Atkārtojiet 5-10 reizes.

komplekss 3.

- Sēžot uz grīdas, vienu kāju, lai vilktu uz priekšu, un otra saliekta pie ceļa, atlikti.Noliekties uz priekšu, lai skaistas saspēles kāju, cenšoties iegūt kāju rokās.Exercise Atkārtojiet 10 reizes, tad mainīt pozīciju kājām un darīt atkal.

- Stāv uz sāniem pie galda, lai liesās par to ar vienu roku.Vistuvāk galda kāju izvirzīt citu -Back, ceļgaliem nedaudz saliekti.Ar sprieguma piegādā saliekt priekšu kāju, tajā pašā laikā ir noraidīta ķermeņa augšdaļu atpakaļ.Velciet muskuļus apmēram 10 reizes.Mainīt kājas un reizēm stiept līdz 10 reizēm jaunajā stāvoklī.

Latest Blog Post

Drive jūsu noskaņojumam.Autogēna apmācību un elpošanas vingrinājumi
August 29, 2016

pakāpe garīga stresa lielā mērā, ja ne galvenokārt nosaka veiktspēju un garastāvokli, un pārmērīgu spriedzi vai, gluži pretēji, tā samazināja lī...

Treniņa darbavietā
August 29, 2016

Britu zinātnieki ir veikuši, lai uzzinātu, kas notiek ar cilvēku, kurš ir spiests sēdēt uz ilgu laiku vienā stāvoklī.Izrādās, daudzas stundas sē...

Kopums mācības mugurkaula osteohondrozes ( fiziskie vingrinājumi un rehabilitācijas )
August 29, 2016

Pirms nodarbības, ieteicams konsultēties ar savu vrachom.Pri vingrinājumi ir nepieciešams kontrolēt savu elpošanu, nevis atlikt to, un elpot vie...