gezonde voeding

gezonde voeding ontworpen om de menselijke gezondheid te behouden voor vele jaren.Vast te houden aan bepaalde regels van het eten is absoluut reëel en in de volwassenheid om de kwaliteit en het vervullen van leven.

algemene beginselen van een gezond dieet

De belangrijkste regel van de organisatie van een gezonde voeding is een evenwicht tussen calorieën verbruikt en afval.Indicatief cijfer voor vrouwen is 1800 calorieën per dag voor mannen - 2000-2100 kcal.In de perioden van gewichtsverlies deze cijfers worden teruggebracht tot 1400 kcal.Een meer nauwkeurige berekening wordt uitgevoerd in elk geval uitgevoerd afzonderlijk.

dieet gezond eten is divers.In je dagelijkse menu moet ook zo veel nuttige producten, met bijzondere aandacht voor degenen die minder vaak worden gebruikt u.

Even belangrijk bij het waarborgen van een gezonde voeding is de gebruikelijke portiegroottes.Vandaag bewezen dat hij gelijk aan die van glas moet - tweehonderd gram.Dit gedeelte is fysiologisch de spijsvertering, helpt de g

ezondheid en lichaam vorm te behouden.

meeste gezonde voeding moeten de producten van plantaardige oorsprong, met een hoog gehalte aan niet-verteerbare voedingsvezels.Dus, moet een paar keer per week onder meer koken van groente en snacken tussen de maaltijden met fruit of noten in hun voedsel menu van bonen, bijgerechten aan de eiwitproducten.

drinken regime is een van de dwingende pijlers van een gezonde voeding.De hoeveelheid pure niet-koolzuurhoudend water verbruikt dagelijks mag niet minder dan twee liter, en oplopen tot drie in het warme seizoen.Deze thee, koffie en andere dranken kan niet optreden als substituten voor water.

schadelijke producten - frisdrank, ingeblikt voedsel, worst, gerookte en gezouten snacks - moet worden geminimaliseerd.Het is bekend dat overtollige calorieën verspild in het verkeer en de dagelijkse vereiste vermogen in het proces dat aan een gezond dieet.

Oké gewoonten van een gezonde voeding is niet nodig om tegelijkertijd te introduceren als een hoog risico op mislukking.In elke fase is het nodig uit te werken en een bepaalde stap lossen.Alvorens tot elk van de volgende voedselinname is nuttig om de waarde van de producten te analyseren voor het lichaam en ze bewust consumptie.

is bekend dat voedsel langzaam te kauwen, de verzadiging komt na ongeveer 15 minuten na aanvang van de maaltijd.Op basis van dit feit is het begrijpelijk waarom de tafel met een gevoel van honger gemakkelijk verlaten.Ook moeten we eten op de vlucht, in een haast of voor TV, want het is bewezen dat in dergelijke gevallen het eten is veel meer gegeten.Het is ook nuttig om te weten dat mensen in uw dagelijkse voeding van soepen, eten per dag is 30% kleiner dan de anderen.

er een regel in het medium voedingsdeskundigen: "Ik wilde iets te eten - water drinken."Vandaag de dag is dit fenomeen goed begrepen: het blijkt dat het menselijk lichaam is niet helemaal duidelijk onderscheidt deze twee behoeften, en dorst neemt vaak het gevoel van honger.Wil men dat honger dan gedronken voor het eten een glas water een zekere hoeveelheid maag, dus de hoeveelheid gegeten voedsel minder zal nemen.

ook belangrijk om de maaltijden correleren met hun biologische klok.Een gezond dieet bepaalt dat je nodig hebt om het ontbijt niet later dan een uur na het ontwaken te eten.Totaal maaltijden ten minste vier, bij voorkeur vijf of zes zijn.Zo is de intervallen tussen de hoeveelheid van 2,5-3 uur.

Een gezonde voeding voor een week

Geleid door de principes opgesomd gemakkelijk om een ​​gezond dieet voor een week op basis van uw eigen smaak te creëren.Schematisch kan dit als volgt uitzien:

  • ontbijt - pap;
  • tweede ontbijt - volkoren brood, fruit;
  • Lunch - groentesoep, en vlees of vis met groenten;
  • Snack - groene thee met een plakje magere kaas;
  • Supper - magere kwark;
  • Voordat u naar bed - een kopje yoghurt.