Verhoogde immuniteit : de juiste en gezonde voeding

In afwachting van het voorjaar moeten overwegen versterking van het immuunsysteem.Hij begon het seizoen van verkoudheid, en dus is het vooral belangrijk om te zorgen voor uw gezondheid!Als u het gevoel dat uw immuunsysteem moet worden ondersteund in de eerste plaats moeten denken over een goede en gezonde voeding, dat is aan uw dieet te diversifiëren en de tijd nemen af ​​van uniforme mono-dieet.

de werkzaamheden van het immuunsysteem vereist compleet verschillende vitaminen en sporenelementen, die wij een verscheidenheid van producten.Allereerst zoeken antioxidanten: deze vitaminen C, E en A. Ze neutraliseren vrije radicalen, waardoor het werk van het immuunsysteem vergemakkelijkt.De bronnen van deze vitaminen zijn citrusvruchten, wortelen, lever, plantaardige oliën.

bezitten sterke antioxidant werking van flavonoïden - plantaardige verbindingen die niet alleen omgaan met vrije radicalen, maar ook de preventie van kanker.De meeste bonen zijn rijk aan flavonoïden, tomaten, walnoten.

Minerals - een ander onderdeel van een goede voeding voor een gezond immuunsysteem, kunnen ze worden verkregen uit groene groenten en fruit: sla, broccoli, asperges.vooral belangrijk voor immuniteit zink en selenium: Weet microvoedingsstoffen niet vergeten.Zink helpt bij de genezing van wonden en herstelkracht, is een belangrijke factor voor de synthese van verbindingen met immuunbescherming.

bronnen van zink zijn vis, vlees, noten, eieren, kaas en ontbijtgranen.Selenium vertraagt ​​het verouderingsproces, kan een goed humeur en een gezond immuunsysteem te slaan.De beste bronnen van selenium - lever, vis, nier, volkoren brood, een verscheidenheid van ontbijtgranen.

Als je niet willen opgeven van de diëten, de snelle stijging van de immuniteit draagt ​​bij aan de Japanse dieet, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan een verscheidenheid van zeevruchten: pijlinktvis, garnalen, kabeljauw, Heck, baars.Als iemand deze producten lijken een beetje duur, kunnen ze worden vervangen door goedkopere, maar daarom niet minder effectief tegenhangers: pollock, ijs vissen, schelvis, zalm.

aanbevolen ook niet aan een warmtebehandeling gezouten variëteiten van zalm, bevroren forel, zalm en haring.Het is nuttig in het menu periodiek bevroren makreel op te nemen, het bevat het lichaam heeft behoefte aan een set van onverzadigde vetzuren, verbetert afweer van het lichaam.Hou er rekening mee dat tijdens het roken en frituren deze voedingsstoffen worden vernietigd.

zeer positief zal de loop van het voorjaar immuniteit sap therapie beïnvloeden.Om dit te doen binnen drie weken vers sap te drinken elke rood (rode biet, kersen, bramen, aardbeien, druiven, granaatappel, cranberry).In de eerste week, neem een ​​half kopje sap 3 keer per dag, in de tweede - 2 keer per dag, in de derde - 1 keer tussen de maaltijden.Na 10 dagen, kan het natuurlijk worden herhaald.

Latest Blog Post

gezondheid Brood
August 12, 2016

Welke brood te kopen?Misschien bent u gebruikt om een ​​bepaalde rassen en denk niet, is het nuttig voor u of, integendeel, schadelijk?Broden va...

Wat weet u over de mosterd ?
August 12, 2016

Welke soorten mosterd, weet je?Soms gele mosterd, of in het Engels, mosterd geel blauw-grijs, of Russisch, sareptskaya, zwarte mosterd, of de Fr...

Grapefruit : voordeel of nadeel?
August 11, 2016

Geen van citrus heeft niet zoveel effect als grapefruit .Stimuleert, verbrandt vet, het leveren van vitamines - kortom, niets dan goeds.Maar we...