Het ontwikkelen van lichaam flexibiliteit

ontwikkelen van het lichaam flexibiliteit die nodig is voor de persoon om een ​​gezond en actief leven positie te vormen.Wij bieden om te ontdekken wat oefeningen kunnen effectief resultaten te bereiken - een flexibel lichaam, het geven van vrijheid om je bewegingen.

Allereerst merken we op dat flexibiliteit - dit is niet een sport termijn.Deze kwaliteit is noodzakelijk voor elke persoon op vrij verkeer en reizen.De flexibiliteit van het lichaam wordt gekenmerkt door de toon, elasticiteit en beweeglijkheid van elke spier, ligament, elk gewricht van het lichaam.

Beantwoord jezelf de vraag - Heeft u meestal geven gemakkelijk beweging nodig?Het is gemakkelijk, of u leunen om je schoenen vast?Hoe makkelijk is het kan "scratch" de huid tussen de schouderbladen?Zo niet, dan moet de flexibiliteit van het proces van verlies.Met het ouder worden, het is allemaal zichtbaar.Spierverslapping, stress, natuurlijke veroudering, stress en emoties ontmoedigen factoren flexibiliteit van het lichaam te verminderen.

Wat bepaalt de flexibiliteit?

Ongetwijfeld is de toestand van zijn lichamelijke en geestelijke gezondheid.Natuurlijk, je je realiseert dat het slechts een afzonderlijke component of flexibiliteit, bijvoorbeeld toe te wijzen, maar de toon van de spieren, kun je niet.Alle organen van het menselijk lichaam zijn onderling afhankelijk.Net zoals ze afhankelijk zijn van de menselijke mentale comfort van zijn morele tevredenheid met het leven.

Vrijwel al het bovenstaande u zelf kunt bepalen.Tenminste het uitvoeren van een complex van eenvoudige stretchoefeningen kan elke persoon.De meest fundamentele, dat we nu in staat om te bieden - het is te trekken.Neem bijvoorbeeld de kat.Weet je nog hoe ze wakker werd, gapende wijd zo pull tabs als back buigt.Niets houdt je tegen het herhalen van dezelfde beweging, of wakker worden in de loop van de dag.Snel, gemakkelijk, betaalbaar, en als gevolg daarvan - te verhogen de elasticiteit van de spieren en ligamenten.

". Ga terug het lichaam flexibiliteit is nooit te laat op elke leeftijd kan beginnen te oefenen voor flexibiliteit Net voor elke leeftijd en van het individuele geval moet goed zijn te verdelen de werklast en de complexiteit van de oefening .."

Vergeet niet dat het uitvoeren van rekoefeningen verboden wanneer:

- niet genezen breuken, verstuiking of dislocatie van de gewrichten

- Er is een acute ontsteking of verergering van ziekten van de gewrichten

- Tot een intensieve krachttraining is geweest.Na een dergelijke belasting - alleen ontspannend en rustgevend stretching.

- Indien een persoon heeft hart-en vaatziekten, met het risico op bloedstolsels - atherosclerose, trombose, tromboflebitis en spataderen, is het verboden ernstige rekoefeningen uit te voeren.Het is gevaarlijk voor het leven!Beperk met lichte stretching en rotaties.

Vandaag de dag bieden wij een reeks oefeningen die kunnen worden uitgevoerd op elke leeftijd.Het heeft geen ernstige contra, maar leidt tot uitstekende resultaten.Het belangrijkste ding om deze oefeningen te doen op een regelmatige flexibiliteit die nodig is.

Getting flexibiliteit oefeningen, leren van de algemene regels voor de uitvoering ervan:

- het opwarmen van de spieren voor rekoefeningen joggen, fietsen, touwtje springen, lopen - wat het beste bij u past.

- niet forceren - wanneer het niet nodig is stretching, krachttraining is dat niet.

- Vermijd schokken en plotselinge bewegingen.Oefeningen worden soepel uitgevoerd, passen de belasting over de toestand van het lichaam.Na verloop van tijd.Wanneer het lichaam wordt soepeler, de lading toeneemt.

- belangrijk om regelmatig uit te voeren!Het is nog belangrijker dan de amplitude van de benen op de spleten.

- oefening wordt uitgevoerd met vloeiende overgangen van de ene naar de andere, zonder onderbreking, of waardoor ze de kortste.

- wanneer stretching oefening moet onmiddellijk stoppen Als er een scherpe pijn, zelfs als je het doen waren voor vele malen.In dit geval verlaagt de amplitude van het traject, of ga naar de volgende oefening.

Hoe lichaam flexibiliteit te ontwikkelen?

uitvoeren door ons voorgestelde ingewikkelde oefeningen.Elk element van de oefening 6-8 keer uitgevoerd.Doe ze langzaam, één voor één, zonder dat de prioritering.

- Voer staande head tilt - vooruit, achteruit, rechts, links.

- Verdun in de hand de hand, om de draaiende beweging van de pols naar voren uit te voeren, dan achteruit.

- Circulaire rotatie armen - heen en weer.

- Weave van de nek borstels en draai heupen naar links, dan naar rechts.

- benen bij elkaar te houden, houden van de knieën te nemen.In deze stand draait het eerste been naar rechts, dan naar links.

- rechtgetrokken.Heeft u naar voren leunt.Voel je lichaam - niet uitput de kniegewrichten.Na verloop van tijd, de flexibiliteit te vergroten, en u in staat om zijn handen op de grond gezet worden.

- Pick-up een gymnastiek- stok, of een huishoudelijke artikelen, zodat vast te houden in je handen, kunt u de positie van de handen breder dan schouderbreedte te lossen.Hef je handen omhoog en relaxed, alsof het verdraaien van het gewricht.In de loop van de werkgelegenheid, vermindering van de afstand tussen de handen.

- Sta met je voeten uit elkaar, handen op de taille.Til je rechterhand en tegelijkertijd leunen naar links.Dan veranderen handen en de zijkant van de helling.

- Zet een schouderbreedte uit elkaar benen, leunde naar voren en spreidde zijn armen wijd uit elkaar.Doe de "mill": volg de bewegingen springen om zijn rechterbeen linkerarm, dan is het linkerbeen met zijn rechterhand.

- Sta met je handen op je taille, draai het bovenlichaam naar links en rechts in een horizontaal vlak.

- Ga op de grond met je voeten bij elkaar.Sleep vingers aan de benen stoppen tegelijkertijd proberen borst dijen liggen.

- Nogmaals, zittend, benen, gespreid zo breed als je kunt.Lager dan dat van de vingers, eerst naar de linker voet, dan rechtervoet omhoog.

- Blijf zitten.Strek het rechterbeen.De bocht naar links, zodat de voet gedrukt tegen de dij van het rechterbeen.Komen de vingers aan de voet van het rechterbeen.Dan veranderen: de linker - recht, rechterhand ingedrukt, sleep om de voet van het linkerbeen.

- Blijven zitten.Nogmaals, laat je rechterbeen gestrekt.Buig linkerbeen bij de knie, zodat het onderbeen met de voet werden teruggestuurd.U moet nu wat kijkt terug hiel en dij lag op de vloer loodrecht op de rechte pijpen.Bereik de vingers aan de voeten van de rechte pijpen.verander dan de positie van vice versa.

lichaam flexibiliteit kan worden ontwikkeld.Volg deze eenvoudige reeks dagelijkse en u bent gegarandeerd te ontvangen als gevolg van de vrijheid van verkeer, lichtheid en het comfort van het lichaam.Wij wensen u een flexibel lichaam en gezondheid!

Latest Blog Post

Euphrasia oog : methoden voor de behandeling van oogziekten
August 13, 2016

Euphrasia eye - beroemde plant die op grote schaal wordt gebruikt folk genezers in de strijd met vele oogziekten.Onlangs geworden ogentroost g...

Atherosclerose van de hersenvaten : Behandeling
August 13, 2016

Atherosclerose cerebrovasculaire - is de vorming van afzettingen in de bloedvaten, waardoor ze de elasticiteit verliezen en vermindert de perm...

Vaccinaties voor volwassenen
August 13, 2016

Ons lichaam regelmatig blootstaan ​​aan externe factoren, die kunnen leiden tot de ontwikkeling van verschillende ziekten.Om dit te vermijden, m...