Økt immunitet : riktig og sunt kosthold

I påvente av våren bør vurdere å styrke immunforsvaret.Han startet sesongen av forkjølelse, og så er det spesielt viktig å ta vare på helsen din!Hvis du føler at din immunsystem må støttes i første omgang bør tenke riktig og sunt kosthold, er at for å diversifisere din diett og ta fri fra uniform mono-diett.

å fullføre arbeidet i immunsystemet krever en rekke vitaminer og sporstoffer, som vi tilbyr en rekke produkter.Først av alt, se etter antioksidanter: det vitamin C, E og A. De nøytralisere frie radikaler, og dermed tilrettelegge arbeidet i immunsystemet.Kildene til disse vitaminene er sitrusfrukter, gulrøtter, lever, vegetabilske oljer.

besitter sterk antioksidant effekten av flavonoider - anlegget forbindelser som ikke bare håndtere frie radikaler, men også er forebygging av kreft.De fleste bønner er rike på flavonoider, tomater, valnøtter.

Minerals - en annen del av god ernæring for et sunt immunforsvar, kan de fås fra grønne frukter og grønnsaker: salat, brokkoli, asparges.Ikke glem mikronærin

gsstoffer: spesielt viktige for immunitet sink og selen.Sink hjelper i helbredelsen av sår og gjenopprette kreftene, er en viktig faktor for syntese av forbindelser med immunbeskyttelse.

kilder til sink er sjømat, kjøtt, nøtter, egg, ost og frokostblanding.Selen bremser aldringsprosessen, kan spare godt humør og et sunt immunsystem.De beste kildene til selen - lever, sjømat, nyre, hele korn brød, et utvalg av frokostblandinger.

Hvis du ikke ønsker å gi opp dietter, den raske økningen i immunitet bidrar til den japanske kosthold, der innstillingen er gitt til et utvalg av sjømat: blekksprut, reker, torsk, Heck, abbor.Hvis noen av disse produktene virker litt dyrt, kan de bli erstattet av billigere, men ikke mindre effektive kolleger: pollock, is fisk, hyse, laks.

anbefales heller ikke gjennomgått varmebehandling saltet varianter av laks, fryst ørret, laks og sild.Det er nyttig å inkludere i menyen periodisk frosset makrell, inneholder det kroppen trenger et sett av umettede fettsyrer, forbedrer kroppens forsvar.Bare husk at i løpet av røyking og steking disse næringsstoffene ødelegges.

veldig positivt vil påvirke løpet av våren immunitet juice terapi.For å gjøre dette innen tre uker fersk juice drikke noe rødt (rødbeter, kirsebær, bjørnebær, jordbær, druer, granateple, tranebær).I den første uken, ta en halv kopp juice 3 ganger om dagen, i den andre - 2 ganger om dagen, i den tredje - en gang i mellom måltidene.Etter 10 dager, kan kurset bli gjentatt.

Latest Blog Post

Fett : Fordeler og ulemper
September 09, 2016

rollen av fett i kosten er fortsatt forårsaker mye debatt blant ekspertene: ernæringsfysiologer, leger og ernæringsfysiologer.På den ene siden, ...

Frokost caree - mat for tanken
September 09, 2016

Ernærings autoritativt erklærer: å oppnå suksess i arbeidet og få neste økningen er nødvendig ... ikke bare trofast oppfyller sin plikt til å ar...

Olivenolje og oliven for helse
September 09, 2016

vare på egen helse - en av de mest presserende problemer i dag.Den dårlige økologi, stress, ubalansert kosthold og andre faktorer øker risikoen ...