Utvikling kroppen fleksibilitet

Utvikling kroppen fleksibilitet nødvendig for personen å danne et sunt og aktivt liv stilling.Vi tilbyr å finne ut hvilke øvelser effektivt kan oppnå resultater - en fleksibel kropp, noe som gir frihet til dine bevegelser.

Først av alt, ser vi at fleksibilitet - dette er ikke en sport sikt.Denne kvaliteten er nødvendig for hver person til fri bevegelse og reise.Fleksibiliteten av legemet er karakterisert ved tone, elastisitet og bevegelighet av hver muskel, ligament, hvert ledd av kroppen.

Svar deg selv spørsmålet - Pleier du å gi enkel bevegelse nødvendig?Det er lett om du lener deg til å feste skoene dine?Hvor lett er det kan "scratch" huden mellom skulderbladene?Hvis ikke, så har du fleksibiliteten av prosessen med tap.Med alderen, er det all synlig.Tap av muskeltonus, stress, naturlig aldring, stress og følelser er å avskrekke faktorer redusere kroppens fleksibilitet.

Hva bestemmer fleksibilitet?

Utvilsomt tilstanden hans fysiske og mentale helse.Selvfølgelig, du skjønner at det bare tildele e

n egen komponent eller fleksibilitet, for eksempel bare tonen i musklene, kan du ikke.Alle organer i menneskekroppen er avhengige av hverandre.Akkurat som de er avhengige av menneskelig mental komforten av hans moralske liv tilfredshet.

Nesten alle de ovennevnte du kan styre selv.Minst gjennomføre et kompleks av enkle tøyningsøvelser kan hver person.Den mest grunnleggende, at vi nå er i stand til å tilby - det trekker.For eksempel, ta katten.Husk hvordan hun våknet, gjesping mye som pull tabs som bøyer tilbake.Ingenting hindrer deg fra å gjenta den samme bevegelsen, eller våkne opp i løpet av dagen.Rask, enkel, rimelig, og som et resultat - øke elastisiteten i muskler og leddbånd.

". Returner kroppen fleksibilitet er aldri for sent til enhver tid kan begynne å trene for fleksibilitet Just for alle aldre og av den enkelte sak skal være skikkelig fordele arbeidsmengden og kompleksiteten av øvelsen .."

Husk at utføre tøyningsøvelser forbudt når:

- ikke helbredet brudd, forstuing eller forvridning av ledd

- Det er en akutt betennelse eller forverring av sykdommer i ledd

- Inntil dette har vært en intens styrketrening.Etter slike belastninger - bare avslappende og beroligende stretching.

- Hvis en person har hjertesykdom, med risiko for blodpropp - aterosklerose, trombose, tromboflebitt og åreknuter, er det forbudt å utføre alvorlige strekkøvelser.Det er farlig for livet!Begrense med lys stretching og rotasjoner.

I dag tilbyr vi en rekke øvelser som kan utføres i alle aldre.Det har ingen alvorlige kontraindikasjoner, men fører til gode resultater.Det viktigste å gjøre disse øvelsene med jevne fleksibiliteten som trengs.

Komme fleksibilitet øvelser, lære de generelle reglene for gjennomføringen:

- varmer opp musklene før tøyningsøvelser jogging, sykling, hoppe tau, gå - hva som passer deg best.

- ikke tvinge - når det ikke er nødvendig å strekke, er styrketrening ikke.

- Unngå rykk og brå bevegelser.Øvelsene utføres jevnt, justere belastningen på tilstanden i kroppen.Over tid.Når kroppen blir mer fleksibel, øker belastningen.

- viktig å jevnlig utføre!Det er enda viktigere enn amplituden av bena på i spagaten.

- øvelsen utføres med jevne overganger fra ett til et annet, uten avbrudd, eller noe som gjør dem den korteste.

- når tøyningsøvelser bør umiddelbart slutte hvis det er en skarp smerte, selv om du gjorde det før mange ganger.I dette tilfellet, enten redusere amplituden av strekningen, eller gå til den neste øvelse.

Hvordan utvikle kroppen fleksibilitet?

Utfør kompliserte oppgaver foreslått av oss.Hvert element i øvelsen utføres 6-8 ganger.Gjør dem sakte, en etter en, uten å endre prioriteringen.

- Utfør stående hode tilt - forover, bakover, høyre, venstre.

- Fortynn i hånden hånd, for å utføre rotasjonsbevegelsen av håndleddet forover, bakover.

- Sirkelsrotasjons armene - og tilbake.

- Weave i nakke børster og rotere hoftene til venstre, deretter til høyre.

- Legs holde sammen, ta tak i knærne.I denne posisjonen, drei den første etappen til høyre, deretter til venstre.

- rettet.Har du lener deg fremover.Føler at kroppen din - ikke overexert kneledd.Over tid, øke fleksibilitet, og du vil være i stand til å legge hendene på gulvet.

- Plukk opp en gymnastisk pinne eller noen kjøkkenutstyr, slik at du holder den i hendene, kan du fikse posisjonen til hendene bredere enn skulderbredde.Løft hendene opp og lagt tilbake, som om vridning felles.I løpet av sysselsetting, redusere avstanden mellom hendene.

- Stå med føttene fra hverandre, hendene på midjen.Løft opp høyre hånd og samtidig helle til venstre.Deretter endrer hender og på siden av skråningen.

- Sett en skulderbredde fra hverandre bena, lente seg frem og spre hendene langt fra hverandre.Gjør "mill": følge bevegelsene springing til hans høyre ben venstre arm, så venstre ben med sin høyre hånd.

- Stå med hendene på midjen din, rotere overkroppen til venstre og høyre i horisontalplanet.

- Sitt på gulvet med føttene sammen.Dra fingrene til å stoppe beina, samtidig prøve å ligge på bryst lårene.

- Igjen, sitter, ben, fordeles så jevnt som mulig.Faller kort av fingrene, første til venstre fot, deretter høyre fot opp.

- Bli sittende.Rett høyre ben.Den venstre bøyes slik at dens fot trykkes mot låret på høyre ben.Nå fingrene opp til foten av høyre ben.Deretter endrer: venstre - rett, høyre hånd presset, dra til foten av venstre ben.

- Fortsett å sitte.Igjen, la høyre benet rett.Bend venstre beinet ved kneet, slik at den nedre delen av benet med foten ble sendt tilbake.Du skal nå ha det som ser tilbake hæl og lår lå på gulvet vinkelrett på rett ben.Nå fingrene i beina på rett ben.Deretter endre plasseringen av vice versa.

kroppen fleksibilitet kan utvikles.Følg denne enkle sett daglig, og du er garantert å motta som følge av bevegelsesfrihet, letthet og komfort av kroppen.Vi ønsker deg en fleksibel kropp og helse!

Latest Blog Post

Blodårene : problemer , sykdomsforebygging , behandling
August 19, 2016

fartøy Hvordan gjenkjenne sykdommen? Somehow, er det en oppfatning at karsykdom - alder, og i en tidligere alder rett og slett ikke skje.Faktis...

Vaskulær dystoni : symptomer, behandling , tradisjonelle oppskrifter
August 19, 2016

symptomer på vegetative-vaskulære dystoni vaskulær dystoni eller IRR, dessverre, det er for "populære" dagens diagnose, som satte de allmennle...

Skoliose hos barn: symptomer , forebygging av barn skoliose
August 18, 2016

Skoliose - et forferdelig ord skremmer alle moderne foreldre.Sam Skoliose er en sideveis krumning av ryggraden og kan føre til utvikling av et b...