Uelastycznienie ciała

elastyczności Rozwijanie ciała konieczne dla osoby, aby utworzyć pozycję życia zdrowego i aktywnego.Proponujemy, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia mogą skutecznie osiągnąć wyniki - elastyczne ciało, dając swobodę ruchów.

Przede wszystkim zauważmy, że elastyczność - to nie jest to termin sportowy.Ten wysokiej jakości niezbędne dla każdej osoby do swobodnego przemieszczania się i pobytu jest.Elastyczność ciała charakteryzuje się sygnał, elastyczności i ruchliwości poszczególnych mięśni, więzadeł, stawów każdego organizmu.

Odpowiedź sobie pytanie - czy zwykle dają łatwe przemieszczanie konieczne?Jest to łatwe, czy oprzeć się zapiąć buty?Jak łatwo można go "scratch" skórę między łopatkami?Jeśli nie, to masz elastyczność procesu utraty.Z wiekiem jest widocznych na ekranie.Zanik napięcia mięśni, stres, naturalne starzenie, stres i emocje są odstrasza czynniki zmniejszają elastyczność ciała.

Co decyduje o elastyczności?

Niewątpliwie stan jego zdrowia fizycznego i psychicznego.Oczywiście zdajesz sobie s

prawę, że jedynym przeznaczyć oddzielny komponent lub elastyczność, na przykład, tylko dźwięk mięśni, nie można.Wszystkie narządy ludzkiego ciała są współzależne.Tak jak są one zależne od ludzkiego komfortu psychicznego swej moralnej satysfakcji życiowej.

Praktycznie wszystkie powyższe można kontrolować siebie.Przynajmniej przeprowadzić kompleks prostych ćwiczeń rozciągających może każda osoba.Najbardziej podstawowy, że jesteśmy teraz w stanie zaoferować - to ciągnięcie.Na przykład, wziąć kota.Pamiętasz, jak się obudziła, ziewając szeroko, jak języczkami, jak pochyla się do tyłu.Nic uniemożliwia powtarzanie tego samego ruchu, albo budzi się w ciągu dnia.Szybkie, proste, niedrogie, aw rezultacie - zwiększa elastyczność mięśni i więzadeł.

". Powrót elastyczność ciała nigdy nie jest zbyt późno, w każdym wieku można zacząć wykonywać elastyczność Wystarczy dla każdego wieku i indywidualnego przypadku należy odpowiednio rozłożyć obciążenie i złożoność wykonywania .."

Pamiętaj, że wykonywanie ćwiczeń rozciągających zabronione, gdy:

- nie uzdrowił złamania, zwichnięcia lub zwichnięcia stawów

- jest ostry stan zapalny lub zaostrzenie choroby stawów

- do tego był intensywny trening siłowy.Po takich ciężarów - po prostu spokojny i kojący rozciągania.

- Jeżeli dana osoba ma chorobę serca, z ryzykiem wystąpienia zakrzepów krwi - miażdżyca, zakrzepica, zakrzepowe zapalenie żył i żylaki, zabrania się przeprowadzić poważne ćwiczenia rozciągające.Jest to niebezpieczne dla życia!Ogranicz światłem rozciąganie i rotacje.

Dziś proponujemy szereg ćwiczeń, które można wykonać w każdym wieku.To nie ma poważnych przeciwwskazań, ale prowadzi do bardzo dobrych wyników.Najważniejszą rzeczą do zrobienia te ćwiczenia regularnie wymaganej elastyczności.

Pierwsze ćwiczenia elastyczności, poznają ogólne zasady ich realizacji:

- rozgrzanie mięśni przed ćwiczenia rozciągające jogging, jazda na rowerze, skakanie na skakance, spacery - co najbardziej Ci odpowiada.

- nie życie - gdy nie jest potrzebna rozciąganie, trening siłowy nie jest.

- uniknąć szarpania i gwałtownych ruchów.Ćwiczenia wykonywane są płynnie regulować obciążenie na stan organizmu.W czasie.Gdy ciało staje się bardziej elastyczny, obciążenie wzrasta.

- ważne jest, aby regularnie wykonywać!Jest to nawet ważniejsze niż amplituda nóg na podziały.

- ćwiczenie jest wykonywane z gładkimi przejściami z jednego do drugiego, bez przerwy, lub czyniąc je najkrótsza.

- podczas ćwiczenia rozciągające należy natychmiast przerwać Jeśli istnieje ostry ból, nawet jeśli robią to wcześniej wiele razy.W tym przypadku, należy zmniejszyć amplitudę odcinku, lub przejść do następnego ćwiczenia.

Jak rozwijać elastyczność ciała?

wykonywać skomplikowane ćwiczenia proponowane przez nas.Każdy element ćwiczeń odbywa się 6-8 razy.Czy je powoli, jeden po drugim, bez zmiany priorytetów.

- Wykonać stoi odgięcie głowy - do przodu, do tyłu, w prawo, w lewo.

- Rozcieńczyć w parze ręcznie, w celu wykonywania ruchu obrotowego przegubu do przodu, a następnie do tyłu.

- okrągłe ramiona obrotowe - tam iz powrotem.

- Weave szczotek szyi i obracanie biodrami w lewo, potem w prawo.

- Nogi trzymać razem, chwycić kolan.W tym położeniu, ramię obraca pierwszy z prawej strony, a po lewej stronie.

- wyprostował.Czy pochylić się do przodu.Poczuj swoje ciało - nie przemęczać stawów kolanowych.Z biegiem czasu, zwiększenie elastyczności, a będziesz w stanie umieścić dłonie na podłodze.

- Pick up gimnastyczne kij lub niektóre przedmioty codziennego użytku, tak że trzymając go w ręku, można ustalić położenie rąk szersze niż szerokość barków.Podnieś ręce do góry i wyluzowany, jakby skręcenie stawu.W trakcie pracy, zmniejszenie odległości pomiędzy rękami.

- Stojak z siebie nogi, ręce na talii.Podnieś prawą rękę, a jednocześnie oprzeć się na lewo.Następnie zmień ręce i bok stoku.

- umieścić rozstawionymi na szerokość barków nogi, pochylił się i rozłożył ręce szeroko rozstawione.Czy ten "młyn": wykonaj ruchy wyrastają z jego prawą nogę lewą ręką, potem lewą nogą prawą ręką.

- Stand z ręce na talii, obrócić tułów w lewo i prawo w płaszczyźnie poziomej.

- Usiądź na podłodze z nogami razem.Przeciągnij palcami zatrzymać nóg, a jednocześnie starają się położyć na udach piersi.

- Znów siedzi, nogi rozłożone tak szeroko, jak to tylko możliwe.Daleki od palców, najpierw do lewej stopy, a następnie prawą nogę do góry.

- Pozostań w pozycji siedzącej.Wyprostuj prawą nogę.Zagięcie lewej strony tak, że jej stopa dociśnięte do ud prawej nogi.Zasięg palce do dolnej części prawej nogi.Następnie zmień: w lewo - prosto, prawa ręka wciśnięty, przeciągnij do stóp lewej nogi.

- Kontynuuj usiąść.Ponownie zostawić swój prawy proste nogawki.Zakręt lewą nogę w kolanie, tak aby podudzie ze stopą zostały odesłane.Powinieneś mieć teraz wygląda powrotem pięty i uda leżały na podłodze prostopadle do prostej nogawce.Dotrzeć do palców stopy prostej nogawce.Następnie zmienić pozycję vice versa.

elastyczność ciała mogą być rozwijane.Śledź ten prosty zestaw codziennie i masz gwarancję, aby otrzymać w wyniku swobodnego przemieszczania się, lekkości i komfortu ciała.Życzymy elastyczne ciało i zdrowie!

Latest Blog Post

Zawał serca : objawy , pierwsza pomoc
August 20, 2016

Heart Attack - ciężkie bolesny stan wywołany niedoborem dopływu krwi do mięśnia sercowego, a także rozwoju choroby wieńcowej i martwicy obszar...

Zgaga : jak pozbyć się zgagi środków ludowej
August 20, 2016

Czym jest zgaga, znany wielu.Przy dolnej części przełyku staje się kwaśnej treści żołądka, ludzie czują się silne uczucie pieczenia.Dyskomfort j...

Jak często można solarium nie szkodzi zdrowiu ?
August 20, 2016

zima to nie każdy może sobie pozwolić na pobyt w ciepłych obszarach.Jeśli skóra wygląda świeżo latem i atrakcyjne, a nie "zniechęcanie" jego bla...