O que um monte de calorias ?

O que é uma caloria?O que um monte de calorias?Qualquer um que procura para comer, tem que perguntar a si mesmo estas perguntas.Calorias em alimentos - é uma medida da energia que obtemos dos alimentos.Energia é necessária células para fazer o seu trabalho.Se uma pessoa de peso normal, então é desejável para obter uma carga de alimentos e passar a mesma quantidade de calorias por dia.Muitas vezes, porém, a questão do que um monte de calorias, as pessoas interessadas que sonham em se livrar do excesso de peso.Na verdade, todas as dietas para perder sistema de peso e nutrição construído sobre a restrição significativa de alimentos com alto teor calórico.

Como contar calorias em alimentos?

mesas especiais são usados ​​para a contagem de calorias.Eles podem ser facilmente encontrados na literatura da especialidade ou na Internet.Nestes quadros, listar os produtos e seu valor energético é de 100 gramas.O que um monte de calorias?Nesses produtos que contenham mais de 400 kcal por 100 gramas.

apenas um dia pessoas diferentes precisam de diferentes quantidades de calorias consumidas.Em média, a dieta deve conter 1200-2500 calorias por dia.A fim de saber exatamente quantas calorias você come, é necessário utilizar as balanças de cozinha e manter um diário alimentar.Esses registros serão ajudá-lo a calcular as calorias em alimentos e constantemente ajustar o menu.Para calcular as calorias em alimentos por dia, você tem que escrever todos os alimentos que você come e a porção de peso em gramas.Além disso, cada uma das refeições de calorias são calculados separadamente e todos os resultados são somados.

exemplo de contagem de calorias em alimentos

Por exemplo, vamos calcular o conteúdo calórico da refeição.Assim, as pessoas comeram para o ovo pequeno-almoço, duas salsichas, leite (100 gramas), pão ucraniano (25 gramas), um copo de leite 3,2% de gordura (250 gramas).

Em tabelas de calorias encontrar cada produto.Os ovos contêm uma média de cerca de 70 quilocalorias por peça.As salsichas lácteos 260 kcal por 100 gramas.No leite, um teor de gordura de 58 calorias em cada 100 gramas.No nosso exemplo, 250 gramas do produto significa que é necessário multiplicar por 58 2.5.Recebemos 145 calorias em uma porção de leite.Pão da classe contém 213 calorias por 100 gramas.A 25 gramas, respectivamente, é (213 × 0,25) = 53,2 kcal.Agora é necessário para resumir o conteúdo calórico dos alimentos.Completa 70 anos (o ovo) + 260 (salsicha) + 145 (leite) + 53,2 (pão).Total de 528,2 calorias para a refeição.

o que um monte de calorias em nossa dieta?

Muitos parecem muito tedioso constantemente contar calorias nos alimentos.Isto não só requer auto-disciplina, mas também tempo e informações precisas sobre o peso de cada porção.Às vezes é suficiente apenas para considerar o valor energético aproximado de alimentos.Particularmente adequado tal sistema aqueles que não estão a tentar perder peso muitos quilos, mas simplesmente a tentar aderir a uma nutrição adequada, a fim de manter a forma.Após este procedimento os alimentos de alto teor calórico deve ser quase totalmente excluídos do menu.Os produtos com dieta calórica média podem estar presentes, mas apenas em pequenas quantidades.Mas os alimentos de baixo teor calórico podem ser utilizados em praticamente qualquer quantidade.Em seguida, somos confrontados com a questão do que um monte de calorias?Pelo que os produtos têm de dar?

produtos com alto teor calórico - é essencialmente um alimentos ricos em gordura.teor de calorias de hidratos de carbono e proteínas é muito menor.O maior de todos os alimentos de calorias tem petróleo.Ele contém cerca de 900 calorias por 100 gramas, que é consideravelmente maior do que o valor energético do pão e açúcar, e até mesmo gordura.A manteiga também é muito rica em calorias (700 kcal por 100 gramas).

A maionese é um dos piores inimigos da figura.Em 100 gramas de molho (que é apenas algumas colheres de sopa) contém até 630 calorias.Chocolate, mesmo amargo, também, contém uma grande quantidade de gordura e, assim, as calorias.Em 100 gramas de chocolate mais de 500 calorias.Nozes, sementes também são ricos em gorduras.Em 100 gramas de variedades diferentes, existem mais de 500 calorias.produtos

carne fumada, banha, gordura de porco, cordeiro tem um alto teor calórico.Eles raramente menos de 450-550 calorias por 100 gramas.

produtos com um

média de calorias

Estes produtos incluem pão, batata (exceto frito), cereais, arroz, macarrão, salsicha cozida, salsichas, produtos lácteos com um teor de gordura médio de frutos.Valor energético destes produtos é formada principalmente por hidratos de carbono de calorias na sua composição.

Tais alimentos podem e devem incluir em sua dieta.Para perder peso, cortar sua porção habitual de pão e um prato duas vezes.Quase todos os homens o suficiente 50 gramas de pão por dia.Como para as batatas, arroz, cereais, massas, que não deve ser superior a um terço do volume de cada refeição.Assim, um terço do produto da proteína (carne, peixe, frango).Outro um terço - vegetais (excepto batatas).E o resto das contas de qualquer prato.

alimentos com baixa caloria

É estes produtos têm de satisfazer um apetite à noite.Eles devem comer mais para aqueles que estão em uma dieta.Celulose, água, oligoelementos e vitaminas são a base destes tipos de alimentos.Para um baixo teor calórico alimentos incluem legumes, exceto batata, cogumelos, produtos lácteos com baixo teor de gordura.

água, chá e café sem açúcar, infusões de ervas não contêm calorias.Eles podem ser bebido em grandes quantidades, a fim de "enganar" o apetite.

caloria carboidratos, gorduras, proteínas

Nós examinamos um grupo de produtos de acordo com seu conteúdo calórico.Se falamos sobre a composição dos alimentos, a maioria dos componentes de alto teor calórico são gorduras.Um grama de gordura contém 9 calorias.O uso de gordura é que com ela o corpo pode absorver muitas vitaminas.Portanto, para abandonar completamente a gordura não pode.Especialmente o que fazer isso seria muito difícil.Em muitos produtos, a gordura está escondido.proteínas

contém 4 calorias em 1 grama.É relativamente pequeno.Além disso, a energia de que a proteína é absorvida lentamente.O corpo leva algumas horas para digerir alimentos ricos em proteínas

Quantas calorias em carboidratos?Assim, tanto quanto na proteína: 4 kcal por 1 grama.Mas os hidratos de carbono são digeridos mais rápido.Alguns deles (glucose, frutose, sacarose) não requer a digestão.Uma vez que estes hidratos de carbono entrar no estômago, a sua absorção para o sangue começa.Calorias em outros hidratos de carbono ( "lento") são digeridos por 1-3 horas.teor de calorias de hidratos de carbono não é muito alto, mas os produtos que as contêm, que tradicionalmente consumidos em grandes quantidades.Farinha, batatas, massas, pão pode causar obesidade.

também deve ser dito sobre o conteúdo calórico do álcool.Cada grama de álcool puro contém 7 calorias.Além disso, o álcool é digerido rapidamente.Claro que, o álcool é limitada àqueles que estão em uma dieta.Suas desvantagens são também a capacidade de gravar todos os tipos de inibições psicológicas, incluindo a restrição deliberada de alimentos.Depois de beber na mesa de férias, corremos o risco de perturbar gravemente a dieta.Neste ponto, muito poucas pessoas se preocupam com quantas calorias em carboidratos ou calorias do que muitos.

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