O aumento da imunidade: a dieta correta e saudável

Em antecipação da primavera deve considerar o fortalecimento do sistema imunológico.Ele começou a temporada de resfriados, e por isso é especialmente importante para cuidar de sua saúde!Se você sentir que seu sistema imunológico precisa de ser apoiado, em primeiro lugar deve pensar sobre uma dieta adequada e saudável, que é diversificar a sua dieta e tirar uma folga do uniforme mono-dieta.

para completar o trabalho do sistema imunológico requer uma variedade de vitaminas e oligoelementos, que fornecem uma variedade de produtos.Em primeiro lugar, procurar antioxidantes: que as vitaminas C, E e A. Eles neutralizam os radicais livres, facilitando assim o trabalho do sistema imunológico.As fontes dessas vitaminas são as frutas cítricas, cenoura, fígado, óleos vegetais.

possuem forte efeito antioxidante dos flavonóides - compostos de plantas que não só lidar com os radicais livres, mas também a prevenção de cancro.A maioria dos grãos são ricos em flavonóides, tomates, nozes.

Minerais - outro componente da

boa alimentação para um sistema imunológico saudável, que pode ser obtido a partir de frutos verdes e legumes: alface, brócolis, aspargos.Não se esqueça de micronutrientes: especialmente importantes para o zinco imunidade e selênio.O zinco ajuda na cura de feridas e forças de restauração, é um factor importante para a síntese de compostos de protecção imunitária.fontes

de zinco são frutos do mar, carnes, nozes, ovos, queijo e cereais.Selênio atrasa o processo de envelhecimento, pode economizar bom humor e um sistema imunológico saudável.As melhores fontes de selênio - fígado, frutos do mar, nos rins, pão integral, uma variedade de cereais.

Se você não quer desistir das dietas, o rápido aumento na imunidade contribui para a dieta japonesa, em que é dada preferência a uma variedade de frutos do mar: lula, camarão, bacalhau, Heck, poleiro.Se alguém esses produtos parecem um pouco caro, eles podem ser substituídos por mais barato, mas há colegas menos eficazes: Pollock, peixe gelo, haddock, salmão.

Também não é recomendado um tratamento térmico variedades salgados de salmão, truta congelada, salmão e arenque.É útil incluir no menu cavala periodicamente congelado, que contém o corpo necessita de um conjunto de ácidos gordos insaturados, melhora grandemente as defesas do organismo.Basta ter em mente que, durante fumando e fritar esses nutrientes são destruídos.

muito positiva vai afetar o curso da terapia primavera suco de imunidade.Para fazer isso dentro de três semanas suco fresco beber vermelho (beterraba, cereja, amora, morango, uva, romã, cranberry).Na primeira semana, tomar metade de um copo de suco de 3 vezes por dia, de segunda - 2 vezes por dia, no terceiro - 1 hora entre as refeições.Após 10 dias, o curso pode ser repetido.

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