Desenvolver a flexibilidade do corpo

flexibilidade do corpo Desenvolver necessário que a pessoa para formar uma posição de vida saudável e ativo.Oferecemos para descobrir o que exercícios podem efetivamente alcançar resultados - um corpo flexível, dando liberdade aos seus movimentos.

Em primeiro lugar, observamos que flexibilidade - este não é um termo esportivo.Esta qualidade é necessário para cada pessoa de livre circulação e de viagem.A flexibilidade do corpo é caracterizado por o tom, elasticidade e mobilidade de cada músculo, ligamento, cada junta do corpo.

responder a si mesmo a pergunta - Você costuma dar uma fácil circulação necessária?É fácil se você se inclina para prender seus sapatos?Como é fácil pode "zero" a pele entre as omoplatas?Se não, então você tem a flexibilidade do processo de perda.Com a idade, tudo é visível.Perda do tônus ​​muscular, stress, envelhecimento natural, estresse e emoções estão a impedir fatores reduzem a flexibilidade do corpo.

O que determina a flexibilidade?

Sem dúvida, o seu estado de saúde fí

sica e mental.É claro, você percebe que a única alocar um componente separado ou a flexibilidade, por exemplo, apenas o tom dos músculos, você não pode.Todos os órgãos do corpo humano são interdependentes.Assim como eles são dependentes de conforto mental humana de sua satisfação com a vida moral.

Praticamente todos os itens acima, você pode controlar a si mesmo.Realizar pelo menos um complexo de simples exercícios de alongamento pode a cada pessoa.O mais básico, que agora somos capazes de oferecer - é puxar.Por exemplo, pegue o gato.Lembra como ela acordou, bocejar amplamente como abas como se inclina para trás.Nada o impede de repetir o mesmo movimento, ou acordando-se durante o dia.Rápido, fácil, acessível, e como resultado - aumentar a elasticidade dos músculos e ligamentos.

". Voltar a flexibilidade corpo nunca é tarde demais em qualquer idade pode começar a exercer a flexibilidade Apenas para todas as idades e de cada caso deve ser devidamente distribuir a carga de trabalho e complexidade do exercício .."

Lembre-se que realizar exercícios de alongamento proibida quando:

fraturas não curadas, entorse ou luxação de articulações

- -

Há uma inflamação aguda ou exacerbação de doenças das articulações

- Até este tem sido um treinamento de força intenso.Depois de tais cargas - apenas relaxante e calmante alongamento.

- Se uma pessoa tem uma doença cardíaca, com o risco de coágulos sanguíneos - aterosclerose, trombose, tromboflebite e varizes, é proibido realizar graves exercícios de alongamento.É perigoso para a vida!Limite com luz alongamento e rotações.

Hoje, oferecemos uma série de exercícios que podem ser realizados em qualquer idade.Ela não tem contra-indicações graves, mas leva a excelentes resultados.A coisa mais importante a fazer estes exercícios em uma flexibilidade regulares necessário.

Obtendo exercícios de flexibilidade, aprender as regras gerais para a sua execução:

- aquecer os músculos antes do alongamento jogging, ciclismo, pular corda, andar - o que melhor lhe convier.

- não forçar - quando não é necessário alongamento, treinamento de força não é.

- Evite movimentos bruscos e movimentos bruscos.Exercícios são realizados sem problemas, ajustar a carga sobre o estado do corpo.Ao longo do tempo.Quando o corpo torna-se mais flexíveis, a carga aumenta.

- importante realizar regularmente!É ainda mais importante do que a amplitude das pernas nas divisões.

- exercício é realizado com transições suaves de um para outro, sem interrupção, ou tornando-o mais curto.

- ao esticar exercício deve parar imediatamente Se houver uma dor aguda, mesmo se você estivesse fazendo isso antes muitas vezes.Neste caso, reduza a amplitude do estiramento, ou ir para o próximo exercício.

Como desenvolver a flexibilidade do corpo?

Realize exercícios complexos propostos por nós.Cada elemento do exercício é realizado 6-8 vezes.Fazê-los lentamente, um por um, sem alterar a definição de prioridades.

- Executar em pé de inclinação da cabeça - para a frente, para trás, direita, esquerda.

- Diluir no lado da mão, para executar o movimento de rotação do punho para a frente, depois para trás.

- braços de rotação circular - e para trás.

- Weave das escovas pescoço e gire os quadris para a esquerda, depois para a direita.

- Pernas manter juntos, tomar posse dos joelhos.Nesta posição, rodar a primeira perna para a direita, depois para a esquerda.

- endireitou.Você inclinar para a frente.Sinta seu corpo - não force as articulações do joelho.Com o tempo, aumentar a flexibilidade, e você será capaz de colocar as mãos no chão.

- Pegue uma vara de ginástica, ou alguns utensílios domésticos, de modo que segurá-lo em suas mãos, você pode corrigir a posição das mãos mais amplo do que a largura dos ombros.Levante as mãos para cima e descontraído, como se torcer o conjunto.No decurso do emprego, reduzir a distância entre as mãos.

- Stand com os pés afastados, as mãos na cintura.Levante sua mão direita e, ao mesmo tempo inclinar-se para a esquerda.Em seguida, mudar de mãos e o lado da encosta.

- Coloque um ombro-largura de pernas afastadas, inclinou-se e estendeu as mãos afastadas.Faça o "moinho": seguir os movimentos que saltam para o braço esquerdo perna direita, então a perna esquerda com a mão direita.

- Stand com as mãos na sua cintura, gire o tronco para a esquerda e direita em um plano horizontal.

- Sente-se no chão com os pés juntos.Arrastar os dedos para parar as pernas, ao mesmo tempo, tentar mentir sobre as coxas do peito.

- Mais uma vez, sentado, pernas, repartido tanto quanto você pode.Fica aquém dos dedos, em primeiro lugar para o pé esquerdo, depois à direita pé para cima.

- Fique sentado.Endireitar a perna direita.A curva à esquerda para que o pé pressionado contra a coxa da perna direita.Alcançar os dedos até o pé da perna direita.Em seguida, alterar: a esquerda - em linha reta, a mão direita pressionado, arraste para o pé da perna esquerda.

- Continuar a sentar-se.Mais uma vez, deixe sua perna direita em linha reta.Dobre a perna esquerda na altura do joelho de modo que a parte inferior da perna com o pé foram enviados de volta.Agora você deve ter o que olha para trás calcanhar e coxa estava deitado no chão perpendicular à perna reta.Alcançar os dedos para os pés de perna reta.Em seguida, mude a posição do vice-versa.

flexibilidade do corpo pode ser desenvolvido.Siga este simples conjunto de diárias e tem a garantia de receber como resultado da liberdade de movimento, leveza e conforto do corpo.Desejamos-lhe um corpo flexível e saúde!

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