Vytvorením pružných telo

flexibilita Rozvoj telo nevyhnutné pre osobu vytvárajú zdravé a aktívny životný postoj.Ponúkame zistiť, čo cvičenie môže účinne dosiahnuť výsledky - pružné telo, dávať slobodu vaše pohyby.

Po prvé, musíme poznamenať, že flexibilita - to nie je športová výraz.Táto kvalita je nevyhnutná pre každého človeka na voľný pohyb a cestovanie.Pružnosť telesa sa vyznačuje tým, tón, pružnosť a pohyblivosť jednotlivých svalov, väzov, každý spoj tela.

Odpoveď sami seba na otázku - Máte zvyčajne poskytujú jednoduchý pohyb nutné?Je to ľahké, či si nakloniť na upevnenie svoje topánky?Ako ľahké je to možné "scratch" kožu medzi lopatkami?Ak tomu tak nie je, potom máte flexibilitu procesu straty.S vekom, je to všetko viditeľné.Strata svalového tonusu, stres, prirodzeným starnutím, stres a emócie odrádzajú faktory znižujú pružnosť tela.

Čo určuje pružnosť?

Nepochybne stav jeho fyzické a duševné zdravie.Samozrejme, že si uvedomiť, že iba prideliť samostatnú zložku alebo flexibilitu, napríklad jediný tón svalov, nemôžeš.

Všetky orgány v ľudskom tele sú vzájomne závislé.Rovnako ako oni sú závislé na ľudskej duševnej pohodlia svojho morálneho životnej spokojnosti.

Prakticky všetky vyššie uvedené môžete ovládať sami.Aspoň vykonať komplex jednoduchých naťahovacích cvikov môže každý človek.Najzákladnejšie, že sme teraz schopní ponúknuť - je to ťahom.Napríklad, vziať mačku.Spomeňte si, ako sa prebudila, zívanie široko ako vyžiadanú kartami ako ohýba späť.Nič vám nebráni opakovanie rovnakého pohybu alebo prebúdzanie počas dňa.Rýchle, jednoduché a cenovo dostupné, a ako výsledok - zvýšiť pružnosť svalov a väzov.

". Návrat pružnosť tela nie je nikdy neskoro v každom veku môžu začať vykonávať určitú pružnosť Len pre každý vek a jednotlivého prípadu by malo byť správne rozdeliť záťaž a zložitosť cvičenia .."

Nezabudnite, že vykonávať naťahovacie cvičenia zakázané, keď:

- nie vyliečiť zlomeniny, podvrtnutie alebo vyvrtnutia kĺbov

- sa jedná o akútny zápal alebo zhoršenie ochorenia kĺbov

- Kým to bolo intenzívny silový tréning.Po takých bremien - len relaxačné a upokojujúce preťahovanie.

- Ak má človek ochorenie srdca, s rizikom vzniku krvných zrazenín - ateroskleróza, trombóza, tromboflebitída a kŕčových žíl, je zakázané vykonávať vážne naťahovacie cvičenia.Je to nebezpečné pre život!Limit so svetlom pretiahnutie a rotácie.

Dnes ponúkame širokú škálu cvičení, ktoré možno vykonať v každom veku.Nemá žiadne závažné kontraindikácie, ale vedie k vynikajúcim výsledkom.Najdôležitejšia vec, ktorú robiť tieto cviky na pravidelnom flexibilitu potrebnú.

Získanie flexibilita cvičenia, naučiť sa všeobecné pravidlá pre ich realizáciu:

- zahriatie svalov pred naťahovacie cvičenia jogging, jazda na bicykli, skákanie cez švihadlo, chôdza - čo vám vyhovuje najlepšie.

- nenúti - pokiaľ to nie je nutné preťahovanie, silový tréning nie je.

- Vyvarujte sa šklbanie a prudké pohyby.Cvičenie sa vykonáva plynule, nastavte zaťaženie na stave tela.V priebehu času.Keď telo sa stáva pružnejšie, zaťaženie zvyšuje.

- dôležité pravidelne vykonávať!To je ešte dôležitejšie ako amplitúda nôh na rozkol.

- cvičenie sa vykonáva s plynulými prechodmi od jedného k druhému, bez prerušenia, alebo robiť je najkratšia.

- keď naťahovacie cvičenia by mal okamžite zastaviť, ak je ostrá bolesť, aj keď ste to robili predtým mnohokrát.V tomto prípade buď znížiť amplitúdu úseku, alebo prejsť k ďalšiemu cvičeniu.

Ako rozvíjať pružnosť tela?

vykonávať zložité cvičenia, navrhnutých nami.Každý prvok cvičenie sa vykonáva 6-8 krát.Činili pomaly, jeden po druhom, bez toho aby sa zmenila stanovenie priorít.

- Preveďte stojí hlava náklon - vpred, vzad, doprava, doľava.

- zriedi v ruke ruke, vykonávať rotačný pohyb zápästia dopredu, potom dozadu.

- Kruhové rotácia ramena - tam a späť.

- Väzba na krku kief a otáčať boky doľava, potom doprava.

- Nohy udržať pohromade, uchopte kolená.V tejto polohe otáčania prvej rameno na pravej strane, potom sa na ľavej strane.

- narovnal.Myslíte si, predkloniť.Cítiť svoje telo - nie nepreťažujte kolenných kĺbov.V priebehu času, zvýšenie flexibility, a vy budete môcť dať ruky na zem.

- Pick up telocvičňa palicu, alebo niektoré potreby pre domácnosť, takže ju drží v ruke, môžete opraviť pozíciu rúk širší ako šírka ramien.Zdvihnite ruky hore a dozadu, ako keby krútenie kĺbu.V priebehu zamestnania, znížiť vzdialenosť medzi rukami.

- Postavte sa s nohami od seba, ruky v páse.Zdvihnite pravú ruku a zároveň nakloniť doľava.Potom zmeňte ruky a na stranu svahu.

- dať na šírku ramien nohy, naklonil a roztiahol ruky ďaleko od seba.Preveďte "mlyn": sledovať pohyby pruženia na pravej nohe ľavej paži, potom ľavej nohe s jeho pravou rukou.

- Postavte sa s rukami na pása, otočiť trup vpravo a vľavo vo vodorovnej rovine.

- Sadnite si na zem s nohami pri sebe.Pretiahnutím prsty zastaviť nohy, zároveň sa snaží ležať na prsiach stehien.

- Opäť platí, že sedí, nohy, ktoré sú rozložené tak široko, ako je to možné.Nedosahuje prstov, najprv do ľavej nohy, potom pravú nohu.

- Zostaňte sedieť.Narovnať pravú nohu.Ľavá ohybu tak, že jeho noha pritlačený na stehná pravej nohy.Dosiahnuť prsty do päty pravej nohy.Potom zmeňte: doľava - rovno, lisované pravá ruka, ťahajte k päte ľavej nohe.

- Pokračovať sedieť.Opäť platí, opustiť svoju pravú nohu rovno.Ohybu ľavú nohu v kolene tak, aby dolná časť nohy s chodidlom boli zaslané späť.Teraz by ste mali mať čo sa obzrie päta a stehná ležal na zemi kolmo k rovno nôh.Dosiahnu prsty na nohách rovno nôh.Potom zmeniť pozíciu naopak.Flexibilita

telo môžu byť vyvinuté.Postupujte podľa tohto jednoduchého súboru denne a máte zaručené, že dostane v dôsledku voľného pohybu osôb, ľahkosť a pohodlie tela.Prajeme Vám pružné telo a zdravie!

Latest Blog Post

Pertussis u dospelých : príznaky a liečebné metódy
August 22, 2016

pertussis - nebezpečné ochorenie dýchacích ciest.Rozvoj ochorenia prispieva k baktérie Bordetella pertussis.Hlavnými črtami tejto choroby patrí ...

Je možné ohriať nos do dutiny
August 22, 2016

zápal prínosových dutín - zápal membrány čeľustnej dutiny, ktorý sa nachádza na hornej čeľusti.Choroba sa môže vyvinúť po podchladení, infekčnýc...

Diéta pri zápche
August 22, 2016

Diéta pre zápcha je efektívnym riešením tejto citlivej problematiky.Aké jedlo by malo byť konzumované, a na aké výrobky by malo byť zrušené úp...