Razvijanje prožnosti telesa

fleksibilnost Razvoj telo potrebne za osebe, ki tvorijo zdravo in aktivno življenje položaj.Ponujamo vam, da ugotovite, kaj vaje lahko učinkovito doseganje rezultatov - prožno telo, ki daje svobodo vašim gibanjem.

Najprej smo ugotovili, da je fleksibilnost - to ni športni izraz.To kakovost je potrebno za vsako osebo do prostega gibanja in potovanja.Fleksibilnost telesa je značilna tonu, elastičnosti in mobilnosti vsake mišice, vezi, vsak spoj telesa.

Odgovorite si na vprašanje - Ali se običajno dajo enostavno gibanje potrebno?To je enostavno, ali se nagibate k pritrdite svoje čevlje?Kako enostavno je lahko "praske" kožo med lopaticama?Če ne, potem imate prožnosti postopka izgube.S starostjo, je vse vidno.Izguba mišične napetosti, stresa, naravno staranje, stres in čustva odvračajo dejavniki zmanjšujejo prožnost telesa.

Kaj določa prožnost?

Nedvomno je stanje njegovega telesnega in duševnega zdravja.Seveda, se zavedaš, da se dodeli samo ločeno komponento ali prilagodljivost, na primer, le ton mišic

, ne moreš.Vse organe človeškega telesa so medsebojno odvisni.Tako kot so odvisni duševno ugodje ljudi svojega moralnega zadovoljstva z življenjem.

Skoraj vse zgoraj lahko nadzorujete sami.Opraviti vsaj kompleks preprostih raztezanje vaje lahko vsaka oseba.Najbolj osnovno, da smo danes sposobni ponuditi - to vleče.Na primer, da mačka.Spomnite se, kako se je zbudila, se pogosto zehanje kot zavihki vlečenje kot kolena nazaj.Nič ne preprečuje, da bi ponavljali isto gibanje, ali zbujam čez dan.Hitro, enostavno, cenovno dostopna, in kot rezultat - povečati prožnost mišic in vezi.

". Vrnitev prožnost telo ni nikoli prepozno pri vsaki starosti lahko začnejo izvajati prožnosti samo za vse starosti in od posameznega primera mora biti pravilno distribucijo obremenitev in zahtevnost vadbe .."

Ne pozabite, da izvajajo raztezne vaje prepovedani, če:

- ni zacelila zlomi, zvin ali izpah sklepih

- gre za akutno vnetje ali poslabšanje bolezni sklepov

- Dokler je bilo to intenziven trening za moč.Po takih bremen - tako sproščujoče in pomirjujoče raztezanje.

- Če ima oseba, bolezni srca, pri čemer obstaja nevarnost krvnih strdkov - ateroskleroze, tromboze, tromboflebitisa in krčne žile, je prepovedano, da izvede resne raztezne vaje.To je nevarno za življenje!Omeji s svetlobo raztezanje in rotacije.

Danes nudimo vrsto vaj, ki se lahko izvedejo v katerikoli starosti.To nima resnih kontraindikacij, ampak vodi do odličnih rezultatov.Najbolj pomembna stvar te vaje redno prožnosti, potrebne.

Getting vaje prožnosti, naučijo splošna pravila za njihovo izvajanje:

- segrevanje mišic pred raztezne vaje tek, kolesarjenje, skakanje vrvi, hoja - kaj vam najbolj ustreza.

- ne na silo - če to ni potrebno raztezanje, trening za moč ni.

- Izogibajte sunke in nenadnih gibov.Vaje se izvajajo gladko prilagodi obremenitev na stanje telesa.Sčasoma.Ko telo postane bolj prožna, se obremenitev povečuje.

- pomembno, da redno opravljajo!To je še toliko bolj pomembno, kot amplitude nog na razpok.

- vadba se izvaja z gladkimi prehodi iz ene v drugo, brez prekinitve, ali pa postale najkrajša.

- ko raztezanje vajo je treba takoj prenehati Če je ostra bolečina, tudi če bi to počeli pred večkrat.V tem primeru, bodisi zmanjša amplitudo odsek, ali pa na naslednjo vadbo.

Kako razviti fleksibilnost telesa?

Izvedba kompleksnih vaj, ki smo jih predlagala.Vsak element vaje se izvaja 6-8 krat.Ali jih počasi, enega za drugim, ne da bi spremenili prednostnih nalog.

- Opravite stalni nagib glave - naprej, nazaj, levo, desno.

- razredčimo v roki pa izvesti rotacijsko gibanje zapestja naprej in nato nazaj.

- Krožne rotacijske roke - in nazaj.

- vezavi ščetk vratu in zavrtite boke v levo, nato v desno.

- Noge obdržati skupaj, primite kolen.V tem položaju, se zavrti prvi krak v desno, nato pa v levo.

- zravnal.Ali nagniti.Občutite svoje telo - ne Preopteretiti kolenskih vezi.Sčasoma, povečanje prožnosti in vam bo lahko dal roke na tla.

- Pick up telovadno palico ali nekaj gospodinjskih potrebščin, tako da jo držite v rokah, lahko določi položaj roke širše od širine ramen.Dvigni roke in jih nazaj, kot da bi sukanje spoj.V okviru delovnih mest, zmanjša razdaljo med rokama.

- Stojalo z nogami narazen, roke na pasu.Dvignite desno roko in hkrati pusto levo.Nato iz rok v roke in stran pobočju.

- Put a ramen širine narazen noge, se nagnila naprej in razširil roke narazen.Ali "mlin": sledijo gibanju prožnostne na njegovo desno nogo levo roko, nato pa na levo nogo z desno roko.

- stojalo z rokami v pasu, zavrtite trup v levo in desno v vodoravni ravnini.

- Sedite na tla z nogami skupaj.Povlecite prste ustaviti noge, hkrati pa poskusite ležati na stegnih dojk.

- Spet je sedel, noge, široko razširjena, kot lahko.Zaostaja za prste, najprej z levo nogo, nato desno na peš gor.

- Sedi.Poravnajte desno nogo.Levo koleno tako da je njegova stopala pritisne proti stegna desne noge.Dosežejo prstov do vznožja desno nogo.Nato spremenite: levo - naravnost, desno roko pritisniti, povlecite do vznožja na levi nogi.

- Še naprej sedel.Še enkrat, pusti svojo desno naravnost noge.Ovinek levo nogo na kolenu, tako da so spodnji krak z nogo poslala nazaj.Sedaj bi morali imeti kar izgleda nazaj pete in stegna ležala na tleh pravokotno na ravne noge.Dosegla prste na nogah za ravne noge.Nato spremenite položaj obratno.

fleksibilnost telesa se lahko razvije.Upoštevajte ta preprost sklop dan in si zagotoviti, da prejmejo zaradi svobode gibanja, lahkotnosti in udobja telesa.Vam želimo fleksibilno telo in zdravje!

Latest Blog Post

Douches : kako narediti ?
August 21, 2016

Douches - zdravi učinkovito zdravljenje širokega spektra delovanja, katerega bistvo je izmenično lije toplo in hladno vodo.Takšna lije aktivir...

Kako za zdravljenje konjunktivitisa v domu
August 20, 2016

To je smola! ... Se zbudiš in vaše oči pač ni odprt, in ne v prenesenem pomenu!Bili so rdeče, boleče, vodena, veke obtičala skupaj, ampak še ved...

Dacha kit in varnost pri delu na vrtu mestu
August 20, 2016

S pristopom poletnih popotnike več in več časa na svojih vrtičkov, ne le sprostitev, ampak tudi počne vrtnarsko delo.Kljub prednosti teh dejavno...