Развијање флексибилност тела

флексибилност Развој тело неопходно за лице да се формира здрав и активан живот позицију.Нудимо да сазнамо шта вежбе ефикасно може постићи резултате - флексибилан тело, дајући слободу вашим покретима.

Пре свега, напомињемо да је флексибилност - ово није спортски термин.Овај квалитет је неопходно за сваку особу на слободу кретања и путовања.Флексибилност тела карактерише тона, еластичност и мобилност сваког мишића, лигамената, сваки зглоб тела.

Одговорите себи на питање - Да ли обично дају лако кретање потребно?То је лако да се ослоните на вежите своје ципеле?Како лако је то могу "гребање" кожа између лопатица?Ако не, онда имате флексибилност процеса губитка.Са годинама, то је све видљиво.Губитак мишићног тонуса, стрес, природног старења, стреса, и емоције су одвраћање фактори смањују флексибилност тела.

Шта одређује флексибилност?

сумње, стање његовог физичког и менталног здравља.Наравно, схватите да је једини одреди посебан компоненту или флексибилност, на пример, само тон мишића, не можеш.Сви ор

гани људског тела су међусобно зависни.Баш као што су зависни од људског менталног удобности свог моралног задовољства животом.

Практично све горе наведено можете се контролисати.Барем извршити комплекс једноставних вежби истезања могу свакој особи.Најосновнија, да смо сада у могућности да понуди - то вуче.На пример, узети мачку.Сетите се како се пробудила, зевање широко као пулл картице и савија уназад.Ништа вас не спречава да понавља исти покрет, или буђење током дана.Брзо, лако, приступачне, а као резултат - повећање еластичност мишића и лигамената.

". Повратак флексибилност тело никад није касно у било ком узрасту може да почне да користи за флексибилност Само за сваки узраст и на појединачном случају треба да буде прописно дистрибуирати оптерећење и комплексност вежбе .."

Имајте на уму да обавља вежбе истезања забрањена када:

- не излечи преломи, угануће или дислокација зглобова

- postoji акутна упала или погоршања болести зглобова

- Док се то није био интензиван тренинг снаге.После тих оптерећења - само опуштање и умирујуће истезање.

- Ако особа има срчане болести, уз ризик од крвних угрушака - атеросклероза, тромбоза, тромбофлебитис и проширених вена, забрањено да обавља озбиљне вежбе истезања.То је опасно за живот!Ограничити са светло истезање и ротације.

Данас нудимо низ вежби које се може обављати у било ком узрасту.Да нема озбиљних контраиндикација, али доводи до одличне резултате.Најважније ствар ове вежбе редовно потребну флексибилност.

Геттинг флексибилност вежбе, учити општих правила за њихову имплементацију:

- загревање мишића пре вежби истезања јоггинг, бициклизам, конопац за скакање, ходање - шта вам највише одговара.

- не на силу - када није потребна истезање, тренинг снаге није.

- Избегавајте трзање и нагле покрете.Вежбе се изводе глатко, подесите оптерећење о стању тела.Током времена.Када је тело постаје флексибилнији, оптерећење повећава.

- важно да редовно обавља!То је још важније од амплитуде ногу на подела.

- вежба се изводи са глатким прелазима из једног у други, без прекида, или што им је најкраћи.

- када се протеже вежбу треба одмах зауставити Ако постоји оштар бол, чак и ако сте то радили пре много времена.У том случају, или смањити амплитуду потезу, или идите на следећу вежбу.

Како развити флексибилност тела?

Обавља сложене вежбе предложене од стране нас.Сваки елемент вежбе се обавља 6-8 пута.Да ли их полако, један по један, без промене приоритета.

- Извршити Нагиб главе - напред, назад, лево, десно.

- разблажити у руке руци, да изврши ротационо кретање зглоба напред, онда уназад.

- Цирцулар ротација руке - напред и назад.

- ткати на врата четки и ротирати кукове на лево, а затим десно.

- Ноге држати заједно, ухвати за колена.У овом положају, окрените првој утакмици на десно, па на лево.

- исправи.Да ли се нагнути напред.Феел своје тело - не преоптеретити зглобова колена.Током времена, повећава флексибилност, а ви ћете бити у могућности да стави руке на поду.

- Пицк уп гимнастичку штап, или неке прибор за домаћинство, тако да га држите у рукама, можете поправити положај руке шире од ширине рамена.Подигните руке и опуштени, као да увртање зглоба.У току радног односа, смањити растојање између руку.

- Станд са размакнутим ногама, руке на струку.Подигните десну руку и истовремено ослањају на лево.Затим промените руке и са стране падине.

- Пут а у ширини рамена ноге, нагнуо напред и раширио руке далеко једно од другог.Да ли је "Воденица": прати покрете избијају на десну ногу левој руци, а затим левом ногом десном руком.

- Станд са рукама на струку, окрените торзо на лево и десно у хоризонталној равни.

- Седи на поду са скупљеним ногама.Драг прсте да заустави ноге, истовремено покушати да легне на бутинама дојке.

- Опет, седе, ноге, шире као широко као што можете.Заостаје за прстију, прво на левом стопалу, затим десно ногу.

- Стаи седите.Исправите десну ногу.Бенд леве стране, тако да је његова нога наслоњен на бутину десне ноге.Достићи прсте до стопала десне ноге.Затим промените: лево - право, десна рука притиснут, повуците до подножја леве ноге.

- Настави да седи.Опет, остави своју десну ногу усправно.Бенд леву ногу у колену тако да потколенице са стопалом су враћени.Сада би требало да оно што се осврће пета и бутина лежао на поду под правим углом у правој нози.Реацх прсте на ноге равне ноге.Затим промените положај обрнуто.

флексибилност тело може се развити.Пратите ову једноставну сет дневно и да се гарантује да прими као резултат слободе кретања, лакоће и удобности тела.Желимо Вам флексибилан тело и здравље!

Latest Blog Post

Бол у мишићима : узроци, лечење
August 11, 2016

Да би остали у доброј физичкој форми и имају затегнут, атрактиван тело, треба да посвети довољно пажње спорту.На жалост, нису сви од нас имају м...

дијагноза коже
August 11, 2016

као кожу није само вероватно да се утврди старост, али пажљиво проучавање коже, можете разумети ситуацију и проблеме у организму.То ће помоћи у ...

Лековито биље у народној медицини рецепата : зелена салата
August 11, 2016

Салад леавес се често користе за украшавање различитих јела.Али такав скроман улога додељена зелена салата потпуно неправедно.Ми не случајно нос...