Utveckla kroppen flexibilitet

flexibilitet som krävs för personen utveckla kroppen och bildar ett friskt och aktivt liv läge.Vi erbjuder att ta reda på vad övningar effektivt kan nå resultat - en flexibel kropp, vilket ger frihet att dina rörelser.

Först och främst kan vi konstatera att flexibilitet - detta är inte en sport sikt.Denna kvalitet är nödvändigt för varje person till fri rörlighet och resor.Flexibiliteten i kroppen kännetecknas av tonen, elasticitet och rörlighet hos varje muskel, ligament, varje förbindning av kroppen.

Svar dig själv frågan - Brukar du ge enkel förflyttning nödvändigt?Det är lätt om du lutar att fästa dina skor?Hur lätt är det kan "scratch" huden mellan skulderbladen?Om inte, så har du flexibiliteten i processen för förlust.Med åldern, är det alla synliga.Förlust av muskeltonus, stress, naturligt åldrande, stress och känslor avskräcka faktorer minskar kroppens flexibilitet.

Vad bestämmer flexibilitet?

Otvivelaktigt tillståndet i sin fysiska och mentala hälsa.Naturligtvis inser du att det enda till

dela en separat komponent eller flexibilitet, till exempel bara tonen i musklerna, kan du inte.Alla organ i den mänskliga kroppen är beroende av varandra.Precis som de är beroende av människans mentala komfort hans moraliska livstillfredsställelse.

Nästan alla av ovanstående kan du styra själv.Minst utföra ett komplex av enkla stretchövningar kan varje person.Den mest grundläggande, att vi nu kan erbjuda - det drar.Till exempel, ta katten.Kom ihåg hur hon vaknade upp, gäspar mycket som dragflikar som böjer tillbaka.Ingenting hindrar dig från att upprepa samma rörelse, eller vaknar upp under dagen.Snabbt, enkelt, prisvärt, och som ett resultat - öka elasticiteten i muskler och ligament.

". Return kroppen flexibilitet är aldrig för sent i alla åldrar kan börja utöva flexibilitet Bara för alla åldrar och det enskilda fallet bör vara ordentligt fördela arbetsbördan och komplexiteten av övningen .."

Kom ihåg att utföra stretching övningar förbjudet när:

- inte läkt frakturer, vrickning eller förskjutning av lederna

- Det finns en akut inflammation eller försämring av ledsjukdomar

- Tills detta har varit en intensiv styrketräning.Efter sådana laster - bara avslappnande och lugnande stretching.

- Om en person har hjärtsjukdom, med risk för blodproppar - åderförkalkning, trombos, tromboflebit och åderbråck, är det förbjudet att utföra allvarliga stretchövningar.Det är farligt för livet!Begränsa med ljus stretching och rotationer.

Idag erbjuder vi en rad övningar som kan utföras i alla åldrar.Den har inga allvarliga kontraindikationer, men leder till goda resultat.Det viktigaste att göra dessa övningar på en regelbunden flexibilitet som krävs.

Få flexibilitet övningar, lära de allmänna reglerna för deras genomförande:

- värmer upp musklerna innan stretchövningar jogging, cykling, hoppa rep, gå - vad som passar dig bäst.

- inte tvinga - när det inte behövs stretching, är styrketräning inte.

- Undvik ryck och plötsliga rörelser.Övningar utförs smidigt, justera belastningen på tillståndet i kroppen.Över tiden.När kroppen blir mer flexibel, ökar belastningen.

- viktigt att regelbundet utföra!Det är ännu viktigare än amplituden av benen vid split.

- övning utförs med mjuka övergångar från en till en annan, utan avbrott, eller göra dem kortast.

- när stretching övning bör omedelbart stoppa Om det finns en skarp smärta, även om du gjorde det innan många gånger.I det här fallet, antingen minska amplituden av sträckan, eller gå till nästa övning.

Hur man utvecklar kroppen flexibilitet?

Utför komplexa övningar som föreslås av oss.Varje element av övningen genomförs 6-8 gånger.Gör dem långsamt, en efter en, utan att ändra prioriteringen.

- Utför stående huvud lutning - framåt, bakåt, höger, vänster.

- Späd i hand hand, för att utföra rotationsrörelsen hos handleden framåt och sedan bakåt.

- cirkulära rotationsarmar - fram och tillbaka.

- väv av hals borstar och rotera höfterna åt vänster, sedan åt höger.

- Ben hålla ihop, ta tag i knäna.I detta läge, rotera den första etappen till höger, sedan till vänster.

- rätas.Har du luta sig framåt.Känna din kropp - inte överanstränger knälederna.Med tiden, öka flexibiliteten, och du kommer att kunna lägga händerna på golvet.

- Plocka upp en gymnastik pinne, eller en del husgeråd, så att hålla den i dina händer, kan du fastställa positionen för händerna bredare än axelbredd.Upp med händerna upp och avspända, som om att vrida leden.I samband med anställning, minska avståndet mellan händerna.

- Stå med fötterna isär, händer på midjan.Lyft upp din högra hand och samtidigt luta åt vänster.sedan ändra händer och den sida av sluttningen.

- Sätt en axelbrett isär benen, lutade sig fram och sprida sina händer brett isär.Gör "kvarn" följa rörelserna växer till hans högra ben vänster arm, sedan vänster ben med sin högra hand.

- Stå med händerna på midjan, rotera bålen åt vänster och höger i ett horisontellt plan.

- Sitt på golvet med fötterna ihop.Ihop fingrarna för att stoppa benen, samtidigt försöker att ligga på bröst lår.

- Återigen, sittande, ben, i så stor utsträckning som möjligt sprida.Stiger fingrarna, först till vänster fot, sedan höger fot upp.

- sitta kvar.Räta höger ben.Den vänstra böj så att dess fot pressas mot låret av höger ben.Nå fingrarna upp till foten av det högra benet.sedan ändra: vänster - rakt, höger trycks dra till foten av det vänstra benet.

- Fortsätta att sitta.Återigen, lämna din högra ben rakt.Böj vänster ben vid knäet så att underbenet med foten skickades tillbaka.Du bör nu ha vad som ser tillbaka hälen och lår låg på golvet vinkelrätt mot raka ben.Nå fingrarna vid foten av raka ben.sedan ändra positionen som vice versa.

kropp flexibilitet kan utvecklas.Följ denna enkla uppsättning dagligen och du är garanterad att få som ett resultat av den fria rörligheten, lätthet och komfort i kroppen.Vi önskar dig en flexibel kropp och hälsa!

Latest Blog Post

Sjukdomar rektalcancer : Symtom
August 24, 2016

sjukdomar i rektum - är det ganska obehaglig och känslig fråga, som diskuteras mycket, mycket obehagligt.Du kan dock inte bortse från problemet....

Sömnlöshet.Recept för traditionell medicin för sömnlöshet
August 24, 2016

Insomnia - senare somna, tidigt uppvaknande, avbryta en natts sömn, en minskning i dess djup. Orsaker till sömnlöshet Detta - den inre stress...

ammoniak Breath
August 24, 2016

Folk försöker att hålla ett avstånd när man talar med dig, och privatliv vill inte på något sätt att justera?Strikt diet, chiselled figur, en fa...